Диета после 50

фото заставка к диете для женщин после 50

Женщинам старше 50 лет худеть нужно не только для поддержания своей красоты, но и для улучшения здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому после 50 так важно придерживаться особой системы питания, когда замедленный метаболизм дополнительно затрудняет процесс похудения.

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса. С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду. Именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

Самое главное осознанать что это не временная акция и настроиться на правильное питание и ведение активного образа жизни. Только при таком подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Правила диеты

- запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
- нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
- важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
- дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
- необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
- старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
- следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
- крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

В основе этого питания лежит растительная пища. Каждый день нужно есть зелень, фрукты и овощи (50-60% от всего рациона).
Следить за сбалансированностью питания и поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А, Е, группы В, РР.
Питаться нужно дробно: небольшими порциями и часто. Это позволит уменьшить размер желудка. К тому же при таком типе питания на пищеварение расходуется очень много энергии.
Откажитесь от употребления напитков сразу после еду, в том числе и от чая. Пить можно через 30-40 минут после завершения трапезы.
Размер порции не должен быть больше 250-300 грамм.
Главные источники белка — крольчатина, нежирная рыба, морепродукты, телятина, птица (индейка, курятина).

Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма.

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом.
Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Ограниченные продукты

Выбор продуктов продиктован особенностями и принципами здорового питания. Необходимо полностью отказаться от копчёных продуктов, фастфуда, солёностей, которые способствуют задержке жидкости в организме, вызывают отёки и, соответственно, ведут к набору веса. Запрещены все сладкие и крепкие алкогольсодержащие напитки, газировки.

Рекомендуется отказаться от острой пищи, которая повышает аппетит и вызывает приливы в климактерическом периоде. Крайне важно полностью исключить сладости, выпечку и все кондитерские изделия, содержащие быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются и оседают в организме в виде жировых отложений. Ограничьте потребление тяжёлого мяса (говядина, свинина, баранина), которое перегружает поджелудочную железу, печень и весь пищеварительный тракт.

соответствует ли суть 50 летней диеты рекомендациям и общим принципам похудения?

Меню диеты для женщин после 50

Понедельник

Завтрак - творог обезжиренный; зелёный чай; 1 груша или яблоко.

Обед - отварная рыба с овощами на гриле; зелёный чай.

Полдник - микс из свежих фруктов.

Ужин - омлет; 1 любой цитрусовый фрукт.

Поздний ужин - йогурт обезжиренный.

Вторник

Завтрак - овсяная каша на молоке; зелёный чай; 1 среднее яблоко.

Обед - салат из свежих овощей; овощной суп; зелёный чай.

Полдник - йогурт обезжиренный.

Ужин - винегрет; картофель отварной.

Поздний ужин - обезжиренный кефир; 1 среднее зелёное яблоко.

Среда

Завтрак - каша овсяная с добавлением ягод; кофе с добавлением молока, без сахара; сырники.

Обед - листовой салат с добавлением огурцов; куриная грудка отварная.

Полдник - стакан томатного сока.

Ужин - рыбные тефтели с картофелем.

Поздний ужин - зелёное яблоко.

Четверг

Завтрак - рисовая каша, приготовленная на молоке; стакан свежевыжатого сока.

Обед - крем-суп из капусты; котлеты из куриной грудки.

Полдник - простокваша.

Ужин - салат из огурцов и помидоров; оладьи из кабачков.

Поздний ужин - зелёный чай.

Пятница

Завтрак - свекольно-чесночный салат; зелёный чай; несколько спелых сочных слив.

Обед - хек, приготовленный на пару; картофель отварной с добавлением зелёного горошка.

Полдник - стакан яблочного сока.

Ужин - тушёные овощи с ухой; стакан зелёного чая.

Поздний ужин - стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак - закапенка из творога с добавлением горстки изюма; 2 отварных яйца; зелёный чай.

Обед - овощи, приготовленные на гриле; скумбрия, приготовленная на пару.

Полдник - обезжиренная ряженка.

Ужин - салат из морепродуктов; гречневая каша.

Поздний ужин - стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Завтрак - апельсин; салат из морской капусты с добавлением моркови; горстка орехов; компот.

Обед - куриный суп; сыр.

Полдник - чай с мёдом.

Ужин - овощи, приготовленные на пару; порция говядины, приготовленная на пару.

Поздний ужин - овощной сок.


Стоимость продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.
Эффективность: 2-3 кг за неделю
Сроки: от 1 недели

Выход из диеты

Диета рассчитана на длительный период и предполагает полный переход на постоянное питание по представленному меню.
Если же вы решили выйти из диеты, то для максимального сохранения достигнутых результатов рекомендуется соблюдать простые правила:

- исключить все жирные и жареные блюда;
- не употреблять фастфуд;
- отказаться от газированных напитков, алкоголя;
- соблюдать норму ежедневной двигательной активности.

Противопоказания

- онкологические процессы в организме;
- проблемы с пищеварительным трактом, требующие соблюдения определенной лечебной диеты;
- аллергические ответы в анамнезе на компоненты диеты.

Представленное меню не рекомендуется к применению во время беременности и в период грудного вскармливания, так как диета предназначена для женщин в период менопаузы.

Советы

Важной составляющей является ведение здорового образа жизни. После 50 лет у женщин резко падает уровень физической активности, что обусловлено возрастными изменениями.
Избегая физической активности по состоянию здоровья, женщины неосознанно приходят к набору лишнего веса. Полностью отказываться от тренировок нельзя, важно подобрать упражнения таким образом, чтобы они не перегружали суставы, но в тоже время были полезными. В подборе упражнений поможет грамотный тренер и лечащий врач.

По мнению диетологов во время специального питания женщинам во время менопаузы необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы. Это обусловлено тем, что даже на первый взгляд полноценное питание при менопаузе не способно полностью обеспечить организм женщины всеми необходимыми микроэлементами, питательным веществами и витаминами.
Особенно страдает костная система из-за вымывания кальция из костей на фоне гормональной перестройки, что необходимо учитывать при подборе витаминных комплексов.
Рекомендуется по всем вопросам консультироваться с вашим лечащим доктором.


Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете после 50 кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!


результаты:

Судя по отзывам, диеты после 50 нужно придерживаться максимально долго, т.к. в её основе лежит правильное питание, учитывающее особенности женского организма.
Постепенно представленное питание становится привычным и происходит перестройка метаболизма, за счёт чего уходит лишний вес, улучшается здоровье.
Диета легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода
во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех кому за 50.





разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало диеты после 50


список диет для похудения                   на главную