Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. Обвисший живот или бока выпирающие из штанов появляются у мужчин, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
К сожалению, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. Ситуацию определяют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

- Неправильное питание.
- Стрессы.
- Малоподвижный образ жизни.
- Гормональный дисбаланс. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет женщине набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. Живот и бока — одна из самых проблемных областей. Именно здесь откладывается большая часть жиров.

Как сделать живот плоским а бока "впуклыми"?

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса:

- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление.
- Следите за калориями. Старайтесь рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Рацион питания

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.
Питание надо построить так, чтобы в течение дня было 4-6 приемов пищи. Конечно, порции должны быть небольшими. Это позволит не голодать и при этом избегать переедания.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Из перекусов следует выбирать только самые полезные. Например, фруктовый или овощной смузи, йогурт с ягодами, творог, овощной салат.

соответствует ли суть лимонной диеты рекомендациям и общим принципам похудения?

Какие продукты помогут добиться плоского живота?

Корица, имбирь, зеленый чай, цельные крупы, водоросли, кефир, творог, зелень.

Корица преобразовывает жировые клетки в энергию, помогая убрать жир на животе.
Имбирь ускоряет обмен веществ и снижает чрезмерный аппетит.
Зеленый чай ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.
Цельные крупы быстро избавляют от жира на животе, ведь они дают долгое ощущение сытости и помогают не переедать.
Творог и кефир налаживают работу кишечника.
Морские водоросли помогают быстрее сжигать жиры и снижают аппетит.
А зелень выводит лишнюю воду. Кроме того, зелень содержит много клетчатки, очищающей кишечник.

Все это важно для похудения в области живота. Поэтому эти продукты очень желательно включить в свой рацион.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- покупные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Вот пример полезного меню для плоского живота:

завтрак: омлет со сладким перцем, зеленый чай; или фруктово-овощной смузи; или овсянка с ягодами и напиток с корицей; или йогурт и два тоста с имбирным напитком;
второй завтрак: овощной салат; или грейпфрут; или йогурт с черникой; или творог с кусочками нектарина;
обед: суп-пюре из цветной капусты, куриная котлета и салат, компот; или куриная грудка с коричневым рисом и салат, морс; или отварная рыба и салат, апельсиновый сок; или уха, рагу с овощами и грибами, напиток с корицей;
полдник: яблоко; или смузи; или салат; или вареное яйцо и листик салата;
ужин: говядина со свежими травами, кефир; или творожная запеканка с тыквой и чай с мятой; или овощное рагу и ряженка; или тушеная рыба с овощами, сок из цитрусов.

При желании вечером можно выпить стакан кефира или ряженки. Но это необязательно, если нет чувства голода.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

1 день
Завтрак - Овсяная каша с ягодами
Обед - Свекольник с курицей
Ужин - Тушеная капуста, отварной минтай

2 день
Завтрак - Творог
Обед - Мясная запеканка
Ужин - Овощной салат

3 день
Завтрак - Гречневая каша с помидорами
Обед - Мясной суп с картофелем
Ужин - Запеченная в фольге рыба с овощами

4 день
Завтрак - Творожные сырники
Обед - Овощной суп-пюре
Ужин - Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов

5 день
Завтрак - Творожная запеканка
Обед - Уха
Ужин - Мясные фрикадельки с рисом

6 день
Завтрак - Геркулесовая каша с фруктами
Обед - Куриная грудка, тушенная в томате
Ужин - Пшенная молочная каша

7 день
Завтрак - Вареные яйца
Обед - Овощной салат, вареная куриная грудка
Ужин - Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения живота в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Физические нагрузки для живота и боков

Рецепты несложные, поэтому не придется проводить много времени у плиты. Похудение в области живота будет довольно быстрым, если не только питание будет правильным, но и физическая нагрузка будет достаточно высокой. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд; скручивания – по 15 раз для каждой стороны; наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны; прыжки со скакалкой – 1 минута. Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться физически, питаться правильно и с оптимизмом смотреть в свое худое будущее!!!


Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете для похудения живота и боков кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!


результаты:

*** отзывы о диете для похудения живота и боков Вы можете посмотреть в разделе комментариев к диетам - они все одинаковые, не сомневайтесь. ***
Аленка Аленкина





разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
проверенные рецепты
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки


диета для похудения живота и боков женщин
недорогая диета для живота и боков

в начало диеты для похудения живота и боков

список диет для похудения                   на главную