РЕЦЕПТЫ С ФОТО от АЛЕНКИ АЛЕНКИНОЙ

диета 10 продуктов

ресурс о простых кулинарных рецептах вкусных и здоровых блюд на каждый день
в каталог диет

Диета «10 продуктов»

очередная популярная самодельная и бесплатная система для борьбы с лишним весом


Описание модной диеты для похудения под названием «диета 10 продуктов» принято начинать так:

У меня давно есть проблемы с лишним весом. Не могу сказать, что все совсем уж плохо и критично, но лишних килограмм 5-7 всегда есть. Как я с этим только не боролась, и какие только диеты не пробовала. По большому счету, все было без толку. Да, бывало пара килограмм уходило после очередной изнурительной диеты, но стоило пройти небольшому количеству времени, как проблема вновь возвращалась. Все то, что я своим трудом так усиленно сбрасывала, возвращалось, а иногда даже с «бонусами».

Откровенно говоря, я уже практически отчаялась. Стала серьезно подумывать о том, что без серьезных походов в фитнес-клуб результата не будет. Я бы и не против, но рабочий график далеко не самый удачный для посещения спортзала, да и человек я стеснительный. Понимаю, что туда в основном и приходят люди с какими-то проблемами, но все же. В общем, заставить себя у меня никак не получалось.

Я уже не знала, что и придумать, но случайно наткнулась в интернете на диету 10 продуктов. Честно говоря, после того, как я перепробовала целую кучу различных диет, и особого результата не было, я уже ни на что толком не надеялась. Но делать что-то со своей проблемой нужно было.

В итоге я сидела неделю на этой диете, соблюдала все условия и ела только разрешенные продукты. Не могу сказать, что было очень тяжело, поскольку диета весьма «демократична», в плане того, что можно есть.
Голодной я не оставалась, а с учетом того, что неплохо готовлю, побаловала себя многими интересными блюдами из тех самых заветных 10 продуктов. В общем, особого дискомфорта у меня не было, если не сказать больше.

Но, больше всего меня порадовал результат. По итогам недели я избавилась от 3,5 килограмм, без особых усилий. На этой диете можно сидеть больше одной недели. В итоге я похудела за 3 недели на 8 килограмм, и безумно счастлива этому факту.
Питание вполне сбалансированное, и если вы хорошо готовите, то и вкусное. Поэтому я стараюсь и дальше придерживаться питания наиболее близкого к правилам диеты.
И что самое главное, мой вес стоит на месте (+- 1 килограмм), что меня безумно радует. «Потерянное» не возвращается.
Так, что всем очень советую диету "10 продуктов"!

Инна, 26 лет. (63 кг)

В чем секрет диеты «10 продуктов»?

Её основная идея заключается в том, что вы должны на неделю ограничить свой рацион всего десятью продуктами.
Диета довольно своеобразна, но при этом строго рассчитана и сбалансирована.
Она не подразумевает существенные ограничения в питании или голодание. Рацион которых не мучает желудочно-кишечный тракт и позволяет сбрасывать жировой балласт.
При этом, все продукты из представленного списка обязательно должны входить в ежедневный рацион.
Запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши)
Но готовить и смешивать продукты можно в любом порядке и сочетании.
Общее количество потребляемой пищи в день не должно превышать 1,5 килограмма.
Блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено; в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Потребление воды неограничено. Чай, кофе и газированные напитки исключены.

За 7 дней на диете «10 продуктов» можно без напряжения "сбросить" от 2 до 4 килограммов. Хотя, тут нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и количества имеющихся лишних килограмм.
Согласно отзывам людей, испытавших эту систему похудения на себе, у кого-то за недельку уходит 1,5-2 кг, но и это неплохо.

фото рекламы диеты 10 продуктов Рекламная картинка, которую часто "лепят" к этой диете.
Хотя, собственно, предписанных ее рационом ингредиентов тут нет!
Но картинка красивая и со смыслом.

10 обязательных продуктов диеты:

1. куриная грудка
2. яйца
3. кефир
4. огурцы
5. помидоры
6. кабачки
7. баклажаны
8. белокочанная или цветная капуста
9. грибы
10. яблоки

Стоит отметить, что рацион составлен из достаточно полезных продуктов.
Так, например, куриное филе является самым диетическим из всех видов мяса. В мясе курицы низкий процент содержания жира и много протеина, который помогает строиться привлекательному и рельефному телу. Курятина богата витаминами группы В, которые способствуют оздоровлению кожи, положительно сказываются на метаболизме и работе нервной системы.

Куриные яйца являются источником полноценного белка, включающего в себя комплекс незаменимых аминокислот. Также в яйцах есть селен, калий, магний, кальций, железо, фосфор, витамины групп А, В, Е, D.

Кефир - кисломолочный продукт отлично регулирующий пищеварительные процессы. Кефир сглаживает осложнения при заболеваниях печени, ЖКТ, поджелудочной железы и участвует в профилактике их возникновения.

Огурцы содержат 95% воды, имеют очень низкую калорийность и содержат много клетчатки, которая стимулирует правильную работу моторики кишечника. Очень полезны людям, имеющим заболевания сердечнососудистой системы, печени, почек, страдающим обменным полиартритом, подагрой.

Наличие в рационе помидоров способствует снижению уровня вредного холестерина и помогает в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Благодаря высокой концентрации ликопина томаты особенно ценны для здоровья костей.

Кабачки обладают идеальным соотношением калия и натрия. Это благотворно влияет на водно-солевой баланс организма и помогает телу естественным путем прощаться с лишней жидкостью. Наличие в кабачках большого количества органических кислот делает их прекрасной пищей для диабетиков и людей с болезнями ЖКТ.

Баклажаны способствуют профилактике и более плавному течению атеросклероза, так как снижают концентрацию в крови уровня вредного холестерина. Активно употреблять баклажаны (при отсутствии противопоказаний) рекомендовано людям в пожилом возрасте, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, склонными к возникновению отеков.

Капуста богата витаминами групп В, Р, РР, Е, каротином, клетчаткой и калием. Капуста очень полезна для людей, страдающих гипертонией, язвой желудка, проблемами с желчным пузырем.

Употребление яблок, кроме всего прочего, хорошо влияет на работу лимфатической системы, противостоит отвердеванию сосудов и отлично очищает кровь. Также несомненна польза яблок для зрения, здоровья кожи, волос и ногтей.

А грибы уникальны тем, что имеют сбалансированный состав биологически активных веществ. Грибные компоненты благотворно действуют на нервную систему, кроветворные процессы, являются хорошим средством профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Сочетание этих продуктов обеспечивает организм человека всеми необходимыми элементами и даже оказывает лечебное воздействие при целом ряде самых распространенных заболеваний.

Дополнительные рекомендации к рациону:
Блюда можно сдабривать исключительно оливковым маслом;
Единственной сладостью может являться пчелиный мёд, однако его можно употреблять лишь по 1 ч.л. в сутки;
Диета допускает употребление зелёного чая, с оговоркой, что пить его надо без сахара.


Такой набор продуктов позволяет выстроить довольно вкусное и разнообразное меню на каждый день.

примерное меню диеты «10 продуктов»

Оптимальной считается 7-дневная диета. За это время вы можете до 7 кг, если повезет и если поддержите процесс похудения физическими нагрузками (в меру). 1 день:
Завтрак: омлет (200 г), 1 яблоко, стакан кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), баклажаны (100 г), салат из огурцов (100 г)
Ужин: салат с капустой и огурцами (200 г), грибы тушеные (100 г), стакан зеленого чая

2 день:
Завтрак: 2 вареных яйца, яблочное пюре (100 г), стакан кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), рагу из капусты (200 г), 1 ломтик ржаного хлеба
Ужин: кабачки с томатами (200 г), 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зеленого чая

3 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: курица с баклажанами и кабачки (200 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), стакан зеленого чая
Ужин: баклажаны (100 г), салат из помидоров с огурцами (200 г), чашка зеленого чая

4 день:
Завтрак: запеченные овощи (кабачок, помидор и баклажан), 1 яблоко, чай
Обед: суп-пюре из цветной капусты, паровая котлета из куриного филе, огурец
Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

5 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), печеное яблоко, чашка кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), баклажаны (100 г), салат из огурцов (100 г)
Ужин: омлет с грибами, салат из белокочанной капусты, кефир

6 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: отварное куриное филе, тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, чай
Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

7 день диеты 10 продуктов, завершающий:
Завтрак: омлет, печеные овощи (помидор, баклажан), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: суп из белокочанной капусты, лука и цуккини, отварное куриное филе, огурец, зеленый чай
Ужин: баклажаны (100 г), салат из помидоров, чашка кефира или натурального йогурта

достоинства и недостатки диеты «10 продуктов»

Состав исходных продуктов и возможность их готовить и сочетать в произвольном порядке, делает эту диету сытной, разнообразной и легкопереносимой.
Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Сколько на ней можно "сидеть"? Неделю, две, три... Потом что-нибудь да кончится - кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, грибы, яблоки...
Нет, конечно, все это будет в супермаркетах и зимой... Только будут ли это ТЕ продукты и дадут ли они ТОТ эффект?

И еще, следует учитывать, что это опять-таки "одно лекарство" для всех, а значит обязательно найдутся индивидуумы на которых эта методика не окажет никакого влияния.
Правда, это беда и врожденное свойство всех популярных диет, составленных без учета обмена веществ и особенностей именно вашего организма.

Соблюдение диеты «10 продуктов» не рекомендовано во время беременности и кормления грудью, а также тем, кто имеет какие-либо хронические заболевания (особенно при их обострении) или заболевания ЖКТ.
Не подойти «десяточка» может и тем людям, кто имеет цель скинуть большое количество килограмм за ограниченное время. Быстро изменить фигуру эта методика не позволит, если сильно не урезать рацион, конечно.

Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.


Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
И обратитесь к специалистам, на самом деле. Популярные и бесплатные диеты, - это хорошо, конечно, но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!


отзывы из писем посетителей о диете 10 продуктов:

- "... прикольно! голод совсем не чувствуется, можно даже котлетки сварганить из куриного фарша, а вес уходит! ..."
(Ксения)
*** Удивительная диета, но похоже на правду. ***
Аленка Аленкина
- "... просто именно эти продукты в какой-то торговой сети "встали" вот их и "проталкивают" дурехам ..."
(ЗлаЯ)


  категории блюд

выхoд





разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
проверенные простые рецепты
сборник кулинарных рецептов
словарь кулинарных терминов
кулинарные советы от самоучки
похудение как оно есть
кулинарные анекдоты и картинки


на главную