Тест на диету для похудения

Если хотите реально оценить свои шансы на избавление от лишних килограммов, пройдите предлагаемый ниже тест.
Для себя самой, исключительно. Ничего и никуда отправлять не надо. Сами подсчитываете и сами определяете, что вам подходит, а что нет.

Результат этого теста практически не отличается от первой консультации у профессионального диетолога, который без дополнительных исследований сможет вам дать только общие рекомендации.

Тест для похудения заключается в том, чтобы определить пригодный для вас способ похудения и отбросить диеты, которые точно не подходит вашему огранизму. А это уже немало, согласитесь.

По методике - следует ответить на предложенные вопросы и подсчитать набранные очки. По сумме очков можно сделать предварительный вывод, какая из диет наиболее соответствует вашему типу, и какие из них для вас совершенно неприемлимы.

Естественно, что этот результат не истина в последней инстанции, но уже хоть какое-то направление для вашего движения в борьбе с лишними килограммами.

Для начала определитесь со своим индексом массы тела - надо ли вам вообще худеть?


В настоящий период используется самая простая формула:

BMI=m/h*h

Где: m – это значение массы тела в килограммах; h – это значение роста в метрах.

К примеру: у человека вес тела равен 67 кг, рост – 1м 60см.
Необходимо рост возвести в квадрат: 1,60х1,60=2,56 м2.
Затем разделить на это число вес: 67:2,56=26,17.
Результат и есть индекс массы тела.
Теперь следует посмотреть нормальный ли это вес?

Индекс (кг/м2) =
15-16 - Ненормальный слишком маленький вес
16-18 - Недостаток веса
18-25 - Вес в норме
25,5-30 - Вес в избытке
30-35 - Ожирение I степени
35-40 - Ожирение II степени
От 40 и выше - Ожирение крайней тяжести

Индекс позволяет понять, стоит ли придерживаться диет, ограничивать себя в еде или наоборот, создавать такой рацион, который вес увеличит.
Но, в отношении расчета индекса массы тела следует считать полученный результат ориентировочным. К примеру, у спортсменов с развитой мускулатурой индекс тела может быть больше нормы, но это не значит, что у человека лишний вес.

Определились? А теперь стоит ответить на простые вопросы теста.

Вопросы для подбора именно Вашей диеты для похудения

Вы когда-нибудь сидели на диете?

- Да, но безуспешно – 1 очко.
- Пару, раз пробовала, и потом бросала – 2 очка.
- Нет – 3 очка.

Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?

- Нет, лень и не хочу расстраиваться – 1 очко.
- Когда пытаюсь похудеть – 2 очка.
- Да, регулярно – 3 очка.

Ваш тип телосложения?

- Плотное телосложение, склонна к полноте – 1 очко.
- Широкие кости и развитая мускулатура – 2 очка.
- Узкая кость и грудная клетка – 3 очка.

Раздеваясь в бассейне или на пляже, какие чувства возникают?

- Стесняюсь недостатков моей фигуры, которые нельзя скрыть – 1 очко.
- Горжусь своей фигурой, мне нечего смущаться – 2 очка.
- Мне все равно – 3 очка.

Занимаетесь ли вы регулярно зарядкой?

- Нет, никогда – 1 очко.
- Только, когда пытаюсь похудеть – 2 очка.
- Да, постоянно – 3 очка.

Если у Вас неотложное долгосрочное дело, вы наедаетесь “про запас”?

- Да. У меня напряженный рабочий ритм – 1 очко.
- Иногда, но стараюсь избегать такого обжорства – 2 очка.
- Нет. Я считаю это насилием над собой – 3 очка.

Как часто вам приходится, есть и пить “за компанию”, на фуршетах по обязанности?

- Да: во время таких фуршетов решаются очень важные дела – 1 очко.
- Если возможно, то уклоняюсь от таких мероприятий – 2 очка.
- Нет. Такое бывает очень редко – 3 очка.

Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?

- Догадываюсь, что торт калорийнее яблок – 1 очко.
- Не очень, есть несколько продуктов, калорийность, которых Я знаю – 2 очка.
- Знаю: как 2х2 – 3 очка.

В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?

- Нет – 1 очко.
- Надо доесть, чтобы не пропало – 2 очка.
- Да – 3 очка.

Составляете ли Вы планы на ближайшие дни?

- Нет – 1 очко.
- Дела планирую только на конкретный день – 2 очка.
- Да. Обязательно – 3 очка.

Огорчаетесь, если вам что-то недоступно?

- Да. Сильно переживаю и нервничаю – 1 очко.
- Бывает, но не делаю из-за этого большую трагедию – 2 очка.
- Всегда добиваюсь своего – 3 очка.

Почему хотите, похудеть?

- Мне неприятно, что у меня избыточный вес – 1 очко.
- Я хочу чувствовать себя хорошо, без дискомфорта – 2 очка.
- Мне нравиться внимание окружающих – 3 очка.

Еда или спиртное, помогает Вам справиться с неприятностями и стрессами?

- Это гораздо лучше и полезнее антидепресантов – 1 очко.
- Иногда, но помогает не надолго – 2 очка.
- Я меняю вид деятельности, путешествую, отдыхаю, занимаюсь своим хобби, спортом… – 3 очка.

Самое соблазнительное лакомство…?

- Большой слоёный торт – 1 очко.
- Зажаренное сочное мясо – 2 очка.
- Фрукты – 3 очка.

Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?

- Да, постоянно – 1 очко.
- Очень редко – 2 очка.
- Нет – 3 очка.

Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?

- Нет – 1 очко.
- Не задумывалась над этим – 2 очка.
- Да – 3 очка.

У ваших приятельниц фигура лучше, чем у вас?

- Конечно – лучше – 1 очко.
- Не задумывалась над этим – 2 очка.
- Нет, Я выгляжу лучше всех – 3 очка.

Подведем итоги:

17 - 28 баллов: верьте, все у вас получится!
Вам только нужно полностью изменить свой режим питания, иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса. Не отчаивайтесь!
Вам сложно отказать себе в удовольствии? Но взгляните на весы – не зашкаливают ли они? Ведь именно по этой причине вы начали беспокоиться? Причина в заниженной самооценке и недостаточной вере в себя. Вы беспокоитесь из-за лишнего веса, но ничего не делаете, чтобы избавиться от него.

К сожалению, Вам не подходят длительные диеты. Долго мириться с ограничениями и постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях, вы вряд ли сможете.

Постарайтесь выбрать время, когда у вас все в норме – на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа. Попробуйте найти другие источники удовольствия и положительных эмоций, помимо еды. Выберите короткую диету и рискниете. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион, таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже вполне фиксируемые результаты. Увеличивайте ежедневную физическую нагрузку. Научитесь вознаграждать себя за достигнутые успехи экскурсиями, походами в театр и пр. нематериальными ценностями

Вам не стоит прибегать к диетам:

Французская
Бантинга
Скарсдейлская

Для начала, Вам подойдут системы питания:

От Джоан Лунден
От Бородиной
Рисовая диета



29 - 40 баллов: ваш девиз – умеренность и последовательность…
Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Если вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишних килограммов без особого напряжения душевных сил. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему и важность отношения окружающих к вашему внешнему виду.

Трезво оцените особенности собственного организма и то, на сколько килограммов вы хотите сбросить свой вес в идеале. Вам вполне по силам добиться его снижения, но, неправильно выбрав норму веса, вы рискуете перестараться. А это лишнее.

Вам не стоит прибегать к диетам:

Бразильская
Месячная от Софии Вендровской
Диета балерин

Вам подходят диеты:

Антистрессовая
Жиртрест
От Института Косметики



41 - 51 баллов: будьте всегда в хорошей форме.
Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни – для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако, лишние килограммы могут быть и у вас. Когда вы задумываетесь о диете и о здоровом питании, то к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью.

Не изводите себя! У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы. Просто, уделите себе немного больше внимания.

Вам не стоит прибегать к диетам:

Экстренная
На хлеб и воду
Углеводного чередования

Вам подходят диеты:

Средиземноморская
Палеодиета
От Елены Малышевой


Еще раз напоминаем - это лишь общие и очень приблизительные рекомендации. Но, поскольку большинство женщин никогда не станет обращаться к диетологу и постарается похудеть самостоятельно, по своему собственному разумению и советам подружек, все-таки, прислушайтесь к результатам теста. Это поможет вам избежать неизбежных разочарований.
Прислушайтесь к себе! И попробуйте составить свою собственную, персональную диету. Сами!
Как правило, индивидуальный подход и учет особенностей обмена веществ и образа жизни конкретного человека, дает значительно лучшие результаты, чем всевозможные "популярные" и разрекламированные "рецепты" по похудению.