Сколько калорий в гречневой каше?

Гречка для похудения



Обычно вопрос звучит так:
Сколько калорий в гречневой каше?
Как будто бы на калориях свет клином сошелся, или может быть именно от калорий зависит ваше здоровье, ваш вес и вообще ваша жизнь.
Для правильного питания энергетическая ценность пищи далеко не единственный показатель, на который следует обращать внимание.
Когда создаёте оптимальный рацион для себя, особенно важно знать и учитывать энергетическую ценность и свойства каждого продукта который вы включаете в своё меню. Рассмотрим гречневую крупу - сколько содержится калорий в гречке и чем она может быть полезна для нашего организма.

Из чего состоит гречневая каша?

В гречневой крупе содержится очень много витаминов В1, В2 и РР, а также она является хорошим источником некоторых минералов, к примеру: железо и кальций, кобальт или бор, магний с фосфором, калий и даже цинк.
Вот и выходит что включая в своё рацион гречневую кашу вы снабжаете свой организм недостающими минералами которые так необходимы для сохранения молодости.

Гречка и её пищевая ценность.

Если вы хотите узнать сколько именно калорий в гречневой крупе, то стоит обратить внимание на упаковку, но учтите что эта информация относится только к крупе. Дабы узнать количество калорий уже готового блюда вам надо эти цифры разделить на три, ведь примерно во столько раз гречка разваривается.
Вот и получается что в 100 г готовой каши находится приблизительно 132 ккал, из них 4.5 грамма белка, 2.3 грамма жиров и соответственно 25 граммов углеводов.
Если в кашу добавить масло то её калорийность поднимется на 30-70 ккал, тут всё будет зависеть от массы жирности добавляемого масла.
Если хотите высчитать калории в каше гречневой с молоком, то тут нужно принимать во внимание жирность молока, а так же его объём. К примеру если в гречку добавить всего стакан молока средней жирности то вы увеличите объём на 250 единиц.

Похудение с гречневой кашей

Гречневая каша идеально подойдёт для рациона. Если вы собрались сбросить несколько килограмм, при всём том вам не придётся голодать. Давайте вместе с вами рассмотрим парочку рационов с гречневой кашей для таких вот целей:

Вариант 1

На завтрак: Берём варим гречневую кашу с молоком и чай, но без сахара.
На обед: небольшая порция овощного супа и кусок говядины.
На полдник: один стакан кефира.
На ужин: съедим кабачки, потушенные с куриной грудкой и небольшим количеством лука.

Вариант 2

На завтрак: два варёных яйца, свежий сала из капусты, чай(можно с сахаром но по минимуму).
На обед: сварите суп из гречки с курицей.
На полдник: сьеште половинку грейпфрута.
На ужин: сварите брокколи и рыба.

Вариант 3

На завтрак: йогурт с творогом и фруктами.
На обед: гречневая каша, потушенная с овощами и грибами.
На полдник: одно яблоко.
На ужин: потушите капусту с добавлением кальмаров.

Вариант 4

На завтрак: каша геркулесовая с яблоками.
На обед: тарелка супа и тарелка овощного салата.
На полдник: чай без сахара и кусок сыра.
На ужин: греча с грудкой курочки и грибами.

Придерживаясь такого питания вы соблюдаете режим здорового питания, а лишние килограммы будут незаметно для вас исчезать сами собой.

Может быть в этом кроется причина периодического ажиотажного спроса на гречку?






разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало статьи Гречка для похудения


правильное питание и полезные продукты                   на главную