Упражнения для красивых ног для женщин

голая Аленка Аленкина в нижнем белье демонстрирует красивые ноги Знаменитая сцена из фильма «Служебный роман»:
Верочка учит ходить Людмилу Прокофьевну, критикуя ее манеру двигаться и в конце «экспресс-курса» отмечая, что именно женщина, освоившая грациозную походку «пантеры перед прыжком», покоряет мужские сердца.

К сожалению, для большинства женщин, такая походка - мечта. Правда, мечта вполне достижимая.
Существуют упражнения для красивых ног, которые и вашу походку сделают грациозной и форму ног подправят.

Стройные ноги за неделю?

Ни один из "магических" комплексов упражнений не сотворит Вам "стройные ножки" за такой срок как неделя, тем более при вашем достаточно большом лишнем весе.
И всё же если вы не стремитесь именно за чудом, то комплексы для стройных ног могут вам помочь, при условии что вы будете соблюдать низкокалорийную диету. Хотя бы.

Более того, учтите, что красота ног определяется не только их "стройностью", под которой многие дамы понимают исключительно "худобу" ног.
В лучшем случае, фитнес-тренеры ведут речь о "проработке" и "накачке" тех или иных мышц на икрах, бедрах или ягодицах. Это немаловажно.
Но здесь мы сталкиваемся с одним из вечных вопросов связанных с понятием женской красоты вообще - "быть или казаться?"
Что лучше? Иметь ноги "идеальной формы" или двигаться так, как буд-то вы этот самый идеал и есть?
Если внимательно посмотреть на большинство дефилирующих моделей, то совершенно очевидно, что лучше и правильнее "казаться"!
Здесь приведены упражнения рассчитанные не столько на "накачку" мышц, как предписывают на ресурсах "фитоняшек", сколько на создание общего образа красивых ног.
Это несколько упражнений для ножных мышц (которые можно делать без специальных тренажеров и фитнес-центров), упражнения для выработки красивой походки и красивых движений, а также внимание уделено красоте коленей, о чем нередко забывают "фито-спортсменки".

Упражнения для стройности красивых ног

упражнение для красивых ног со скакалкой - Это упражнение хорошо подойдёт для придания ногам стройности - просто возьмите простую скакалку и совершайте прыжки в быстром тепе.
Время выполнения - 3 минуты.

гиф приседания для красивых ног - Приоткройте дверь в вашу комнату, после возьмитесь обеими руками за ее ручки, и стойте напротив нее.
Не спеша делайте приседание, приседать надо пока колени не согнутся до угла в 90 градусов, после также неспеша возвращайтесь в исходной положение.
Упражнение должно выполнятся за 15-20 секунд, это сесть и встать. Выполнить его надо тридцать раз.

гиф упражнения для красоты ног с утяжелителем - Оденьте к левой ноге утяжелитель, наклонитесь перед собой и упритесь в пол или в небольшую опору которая перед вами (35-55 см).
На десять счетов поднимайте левую ногу с утяжелителем, и сгибайте её в колене, а после в таком же темпе опускайте её.
Надо проделать по 15 раз для левой и правой ноги.

упражнение с медленным поднятием ноги лежа, гиф - Лягте на бок, нижнюю ногу сгибаем в колене, верхней рукой упираемся в пол, а нижней рукой держим голову. Сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее.
Верхнюю ногу поднимаем вверх, поднятие надо растянуть на 7-8 секунд, а потом так же не торопясь опускаем её.
Это надо сделать по 15 раз с каждой ногой.

обычные выпады - гиф для красивых ног - Для завершения хорошо подойдут обычные выпады – примерно раз двадцать на каждую ногу.


Когда это станет для вас совсем легко - возьмите небольшие гантели в обе руки. Эффективность упражнений значительно увеличится.

упражнения для развития красивой походки

голая Аленка Аленкина показывает упражнения для красивой походки Авторство методики принадлежит врачу Сейффарту (Норвегия).

Первая рекомендация при подготовке к упражнениям — развивайте чувство ритма! Этому способствуют пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке, и конечно танцы.

- Встаньте на носки и сохраняйте такое положение несколько секунд, напрягая мыщцы поясницы, голеней и бедер. Тянитесь вверх, мышцы задней поверхности головы также напрягаются.

- Теперь совершите «перекат» с носков на пятки.
Повторите движение несколько раз — перемещайте вес тела с пяток на носки и обратно. Отталкивайтесь носками от пола.

- Теперь чуть расставьте ноги — одну вперед, другую назад. Перенесите центр тяжести сначала на одну ногу, потом на другую. Повторите это упражнение несколько раз.
Следите за тем, чтобы ноги не были расставлены чересчур широко.

- Завершающее упражнение также связано с перемещением веса на ногу, стоящую впереди. При этом совершается небольшой наклон тела вперед, напрягаются передние мышцы бедра ноги, отставленной назад, и затем эта нога отрывается от пола под действием переноса центра тяжести.

Когда нога отрывается от пола, мы начинаем переносить ее вперед, сгибаем в колене и ставим на пятку. Затем повторяем упражнение, перемещая вес тела на ногу, которую только что поставили вперед и наклоняя корпус. Делаем таким образом не менее 15 медленных шагов.

При регулярных занятиях данный комплекс упражнений укрепит мышцы ног и поможет сделать ваши шаги более уверенными и плавными.

Помните о том, что красивая и гармоничная походка — это не только ваш имидж, но и ваше здоровье, поскольку от умения правильно двигаться и ходить зависит и общее состояние организма и ваш психический настрой.



Ну, и конечно же, особое внимание следует уделить своим коленям. Как их функциональности - сгибание/рагибание, так и стройности и красивой форме. Именно для этого следует регулярно проделывать несколько упражнений специально для коленей.

Упражнения для красивых коленей

В нашем теле накопления жира размещаются не совсем равномерно, и из-за этого можно увидеть у стройной девушки неприлично толстые коленки или её икры.

Даже Коко Шанель сказала, что юбка для женщин обязана быть чуть ниже колен, чтобы скрывать ноги от посторонних гляз, ведь почти у 90% девушек коленки это пожалуй самая ужасная и непривлекательная часть тела.
Но надо учитывать и то что во времена этой Шанель мало кто следил за коленками и делал упражнения для них. Зато в наше время при помощи упражнений которые разработали фитнес-инструкторы можно придать нашим коленками практически любую форму красоты.

Чтобы коленки приняли симпатичный вид надо не только силовые упражнения применять, но и упражнения на растяжку. Силовые упражнения помогут вам избавится от лишнего жира скопившегося в области коленок, а упражнения на растяжки придадут им изысканную форму. Наши упражнения для коленок:

- «Велосипед» - лягте на спину, руки вытяните вдоль своего тела, ноги задерите вертикально, и собственно имитируем поездку на велосипеде. Это пожалуй самое отличное упражнение для данной области, кроме того что снимет отёки, оно ещё избавит и от целюлита. Выполняйте его каждый день в течение пяти минут.

- Сядьте на пол и упритесь на свои руки выставленные назад, левую ногу согните в колене, а правую вытяните, носочек смотрит на вас. Далее поднимаем правую ногу примерно на двадцать сантиметров, носок тянем к себе. Выполняйте такой подъём на этом уровне не опуская ногу на пол. Упражнение надо выполнить двадцать раз для каждой ноги.

- Лягте на пол, руки вытяните, ноги согните в коленях, не торопясь прижимаем колени (стараемся) к груди, после вытяните ноги в положение вертикально. Повторите такое упражнение двадцать раз.

- Встаньте. Руки опустите, ноги сдвиньте. Поднимаем правую ногу и сгибаем в колене, одновременно поднимите и левую руку ввысь. Далее чередуем руки и ноги. Выполняйте в течение пяти минут.

- Хоть это и достаточно смешное упражнение, зато считается самым надёжным и действенным. Сядьте на корточки и шагайте. Хотите назад, а потом вперёд или просто на месте. Идем скажем так «полугуськом», и обязательно наступать надо не на носки ног, а на полную стопу. Выполните пятнадцать шагов вперёд, а после назад.

- Ещё одно упражнение такое. Встаньте и руки положите на свои коленки и крутитесь в разные стороны, при каждом повороте приседайте. Прокрутитесь раз пятнадцать.


Обязательно надо так же постоянно выполнять упражнения на растяжку, в противном случае жир то уйдёт с ваших ног, но вместо него придут неэстетичные угловатые мышцы расположенные над коленками.
Просто спросите у своего инструктора (или подберите в интернете подходящее что то для вас) упражнение на растяжку ног и коленок.

Не стоит забывать что стройность ног зависит не только от ваших упражнений, но и от правильного рациона.
Просто избегайте встречи с сладким и мучным, и стройность ваших ног скоро опять вернётся!

Следите за собой и вы будете неотразимы. С красивыми ногами и великолепной походкой!





разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало комплекса Упражнения для красивых ног для женщин



список диет для похудения                   на главную