Упражнения для домохозяек

рисунок упражнения со шваброй для домашней хозяйки Этот комплекс упражнений предназначен в основном для женщин проводящих немало времени в домашних делах и заботах.

Хотя женщины занимаясь домашней работой и проводят целый день в движении, но движения у них однообразные и часто статические.

Поэтому они часто жалуются на боли в спине и пояснице, да и на их весе домашние дела сказываются не лучшим образом.

Как правило, после выполнения упражнений этого гимнастического комплекса все неприятные ощущения исчезают.

Выполнять их нужно утром, через два часа после начала домашней работы и через два часа после второго завтрака или обеда.

Заодно и похудеете!

Только помните, гимнастика среди дня не исключает утренней зарядки!

Комплекс упражнений для домохозяек

Упражнения выполняются с гимнастической палкой, хотя вполне можно использовать и швабру или метлу.
У хозяек довольно много подходящего "спортивного" инвентаря!

1. Ноги на ширине плеч, в руках, поднятых вверх, палка. На счет один - повернуть туловище до отказа вправо, вдох. На счет два - вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону вправо и влево.

2. Ноги на ширине плеч. В руках, поднятых вверх, палка. На счет один - наклон влево, выдох. На счет два - вернуться в исходное положение, вдох. На счет три, четыре это же упражнение выполняется вправо (ноги не гнуть). Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону.

3. Ноги врозь, наклон вперед. Левая вытянутая рука на спинке стула, правая отведена в сторону и назад. На счет один - достать правой рукой ступню левой ноги, выдох. На счет два - исходное положение, вдох (ноги не гнуть). Повторить упражнение 5 - 6 раз, меняя исходное положение рук.

4. Ноги врозь, наклон вперед, вы-тянутые руки положены на спинку стула. На счет один - три,- не сгибая рук и ног, пружинящие наклоны вперед, выдох. На счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 5 - 6 раз.

5. Сидя на стуле (счет один - три), руки через стороны поднять вверх. Прогнуться, подтянуться как можно выше, вдох. На счет четыре - исходное положение, выдох. Повто-рить 5 - 6 раз.

6. Правая рука на поясе, левая опирается на спинку стула. Счет один - наклон вперед, прогнувшись, правую ногу отвести до отказа назад, выдох. Счет два, три - зафиксировать равновесие. Счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 2 - 3 раза, меняя ногу.

Упражнение 7. сходно с упражнением 6, но упор на колено.

8. В руках полотенце. Расстояние между кистями шире плеч. Счет один, два - натягивая полотенце, поднять руки вперед, вверх и назад. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз. Поднимая руки - вдох, опусная - выдох. (Постепенно расстояние между кистями нужно суживать.)


рисунок с комплексом упражнений гимнастики для домохозяек 9. В руках палка (можно использовать швабру), руки на ширине плеч. Счет один, два - перешагнуть через палку левой ногой. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.

10. Лежа на спине. В руках палка. Держать ее нужно за головой. Носками ног зацепиться за нижний край стола. Счет один, два - сесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 - 12 раз.

11. Ноги на ширине плеч, палку за голову. Счет один, два - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5 - 6 раз.

12. Стоя, палку за голову. Счет один, два - присесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 -12 раз.


Попробуйте и вы очень скоро убедитесь, что этот фитнес для домохозяек значительно облегчает вашу участь "кухонной рабыни".



Да и вообще, бросайте вы эту кухню и займитесь собой!

Хотя бы так:

гифка с подъемом по лестнице на четвереньках из гимнастики для домохозяек


А еще лучше, заняться какой-нибудь активной деятельностью на свежем воздухе!
Ну, грядки на даче вскопайте, например.
Тут вам и похудение, и оздоровление, и коррекция фигуры, и запасы на зиму!



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало комплекса Упражнения для домохозяек


упражнения для женщин                   на главную