Упражнения в постели


Постель - идеальный стадион для занятия гимнастикой!
И это совсем не то, что вы подумали! "Постельные упражнения" в этом разделе тоже присутствуют, естественно, однако чуть дальше.

А в этом гимнастическом комплексе просто даны рекомендации, как правильно просыпаться и вставать с кровати, чтобы не создавать организму дополнительный стресс еще до встречи с окружающим миром, и как правильно ложиться спать, чтобы нормально выспаться и хорошо отдохнуть.

Соответственно, упражнения в постели делятся на две группы - утренние и вечерние. Итак...

Гимнастика в постели

Не стоит сразу вскакивать с постели по сигналу будильника, особенно, если у вас есть нарушения артериального давления в ту или иную сторону.
Прежде следует проделать несколько упражнений, чтобы подготовить организм к состоянию нормального бодрствования.
В противном случае вы получаете дополнительный стресс и гидравлический удар по сосудам мозга и по кровеносной системе в целом.

Упражнения в постели Итак, проснулись:

- Руки положить свободно вдоль туловища, расслабить мышцы, спокойный, продолжительный вдох через нос и выдох через рот, повторить 5-6 раз.

- Слегка согнуть и развести пальцы рук, положить на середину темени и массировать всю голову, в том числе и за ушами (рисунок 1).

Приподнять подбородок. Поочередно, ладонью правой руки на левой стороне, а левой на правой легко поглаживать шею от угла нижней челюсти к ключице. Повторить 2-3 раза.

- Под углом нижней челюсти найти место, где ощущается пульсация артерии, и несильно нажимать подушечкой большого пальца в течение 5-6 секунд (рисунок 2).
Отдохнуть 10-15 секунд, дыхание спокойное, без задержки. Повторить 3-4 раза. То же - на другой стороне.

- Попеременно ладонями поглаживать лоб от середины к вискам. Затем растереть виски кончиками средних пальцев (рисунок 3).

- Расслабить руки, положив их свободно вдоль туловища, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнуть 20-30 секунд.

Кончики слегка согнутых четырех пальцев установить над скуловыми костями на уровне уголков глаз и надавливать, сначала увеличивая, а затем ослабляя силу, в течение 5-6 секунд (рисунок 4). 10-15 секунд перерыв. Повторить 3-4 раза.

- Закрыть глаза, ладонными поверхностями пальцев обеих рук нежно, без нажима погладить веки по направлению от внутренних углов глаз к наружным.

Поднять руки через стороны вверх, соединить ладони, оттянуть носки, потянуться - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох.


Эти и все следующие упражнения выполнять медленно, по 4-5 раз.

- Руки в стороны - вдох; положить ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавить - продолжительный выдох через слегка сомкнутые губы.

- Руки в стороны - вдох; медленно выдыхая, поочередно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги.

- Вдох; выдыхая, коснуться подбородком грудной клетки.

- Вдох; выдыхая, наклонить голову в сторону. То же в другую сторону.

- Вдох; выдыхая, круговые движения головой вправо, то же влево.

- Поднять прямую ногу на 50-60 градусов - вдох, опуская - выдох. То же другой ногой.

- Вдох, выдыхая, сесть в кровати с поворотом туловища влево. Лечь. То же с поворотом вправо.

- Руки в стороны - вдох, сесть, наклониться вперед, доставая руками пальцы ног, - выдох.

Спокойно и расслабленно полежали еще секунд 15-20.


Все.
Можете подниматься и приступать к основной гимнастике и водным процедурам.


А вот это мое самое любимое постельное упражнение

гифка с моим любимым упражнением в постели

Вечерние упражнения в постели

Собственно, тут и рассказывать особо не о чем. Современной женщине обычно едва хватает сил, чтобы добраться до постели и не отрубиться по дороге к подушке.
Проблемы со сном и засыпанием? Да, бросьте. Тут только успеешь закрыть глаза, как уже звонит будильник и надо опять вставать - на работу, в садик, в школу, с собакой, наконец.
Сновидения? Вещие сны? Да я и обычных то снов не вижу, ни цветных, ни черно-белых. Равноправие и эмансипация, говорят...

Однако, все это так, пока ты молода, здорова и не имеешь настоящих проблем по жизни.
А вот когда к твоим проблемам добавляются еще и нарушения сна или бессоница, вот тогда начинаешь понимать, что когда ты уставала как собака и без сил проваливалсь в "небытие" до сигнала будильника, - это была еще "белая полоса"...

Хотите вернуться на "белую" сторону своей жизни? Ну, или снять хотя бы одну из своих проблем? Хотите нормально выспаться, хотя бы?
Попробуйте перед сном, лежа в постели, проделать этот несложный комплекс упражнений.

Упражнения выполняются медленно, без надрыва и особых усилий. Главное, снять напряжение в мышцах, "пошевелить" закостеневший за день позвоночник, восстановить кровообращение в "оваливающихся" руках и ногах, и немного расслабиться.
Фактически, все эти позы взяты из хатха-йоги, только в данном случае речь не идет о полноценном занятии - просто примите указанное положение и расслабьтесь на несколько секунд.

Тяжело? - Сразу переходите к следующему упражнению - вы сегодня уже достаточно "накорячились", чтобы еще и в постели надрываться...

комплекс упражнений в постели перед сном

упражнения в постели перед сном


Проделали весь комплекс? Отлично!
Принимайте последнюю позу - лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз - дышите медленно, плавно и глубоко - расслабьтесь...

Спокойной ночи!



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало упражнений в постели


упражнения для женщин                   на главную