рисунок фитнеса на кухне от Аленки Аленкиной

Фитнес на кухне от Аленки Аленкиной

По правде говоря, мой комплекс упражнений рассчитан не только на время нахождения на кухне за приготовлением тех или иных блюд, как можно понять из его названия - "Фитнес на кухне".
На самом деле, моя гимнастика начинается с самого утра и длится до самого вечера. От постели до постели, так сказать.

С постели и начнем. С самого начала, так сказать.
1. Прозвенел будильник - началось первое упражнение - перевернулись на спину и лежим еще 5 минут в дреме - на границе сна и реальности.

2. Второй, контрольный звонок будильника. Тут надо бы сделать упражнения в постели, но это для меня слишком сложно.
Делаем свое - попроще:

- руки за голову в кольцо. плечи расправлены. голову поворачиваем налево до упора - 3 глубоких полных вдоха и выдоха. (полных - по технике дыхательной гимнастики ). голову напрво - еще три вдоха-выдоха.

- руки опускаем вдоль туловища и подтягиваем одну ногу к груди, сгибая в колене. Выпрямлем и подтягиваем вторую. И так по 3 раза каждой.

- подтягиваем обе ноги, выпрямляем вверх, опускаем, скидывая попутно одеяло, и вытягиваемся всем телом - руки тянем назад и вверх, ноги вниз, оттягивая носочки. спина прямая или выгибаясь вперед.

- потянулись, зевнули (обязательно) и с левой ноги начинаем спуск с кровати.

Встали. Уже хорошо.

3. Босиком, на ощупь, отправляемся искать туалет/ванную, одновременно пытаясь уже даже открыть глаза.

Приступаем к водным процедурам - чистке зубов и умыванию.
Обычно это время потерянное зря - все равно все затем испачкается снова. Но, на самом деле, это время четвертого упражнения!


4. Стоя у умывальника делаем упражнения из "гимнастики для красивой походки", практически.
Переступаем с пятки на носок, поднимаемся на носочки и опускаемся, напрягаем мышцы бедер и икр.
Еще одно замечательное движение (чтобы проснуться окончательно) - начинаем мелко трясти ногами, чуть сгибая и выпрямляя их в коленях поочередно. Делаем это максимально быстро, чтобы образовалась "дрожь", переходящая на ягодицы и затем еще выше. Если вам удастся догнать такую вибрацию до боков, а затем и до груди - считайте, проснулись.

Заканчивая умывание, делаем плавные и широкие движения тазом - с боку на бок и по окружности вправо/влево.

Вытирая физиономию полотенцем, глубоко откидываемся назад и максимально расправляем плечи и грудную клетку. Для смеха и для шеи делаем движение "милиционера проверяющего коробок спичек" - держим коробок в руке (в нашем случае полотенце) и трясем головой. В смысле, вытираем лицо движением головы о неподвижное полотенце.
Результат тот же, а шея поработала!

Умылись - приступаем к завтраку и рисованию человеческого лица на своей физиономии.
Руки и рот заняты - для упражнений остаются все еще босые ступни, ноги и попа, ровно сидящая на табуретке.

Тут стоит заметить, что почти вся моя гимнастика направлена на ноги, в первую очередь. Это связано с тем, что мышцы ног и ягодиц составляют чуть ли не 80% всей мышечной массы нашего тела. Поэтому, вполне логично и 80% нагрузки направлять именно на них. Заодно, кстати, нагрузка достается и животу и бокам. А руки и плечи - пусть культуристки накачивают.
Мне достаточно и обычной "кулинарной" нагрузки на верхний плечевой пояс. Плюс сумки из магазина - вполне достаточно.
А воп попе надо уделить ососбое внимание.
Поэтому, упражнение №5 -

5. Рисуя глаза, где-то ближе к верхней части лицевой поверхности, и запивая это стаканом чая или кофе (таки кофе за или против целлюлита?) - слегка подпрыгиваем на попе, напрягая и расслабляя мышцы ягодиц. Попутно, шевелим пальцами ног и вращаем ступнями в разные стороны.
10 минут такого "рисования" в день - и ваша попа по плоскости уже отличается от табуретки!

Все. Оделась, собралась и выкатилась на работу.
Опуская доставку ребенка в садик и прочие частности, замечу, что ваше выдвижение к местам остановки общественного транспорта - это 6-е упражнение моей гимнастики.
(Передвижение на личном авто я не рассматриваю - лично мне, добраться до работы на машине невозможно, практически. из-за пробок это отнимает столько времени и нервов, что я лучше пешком пройду эти 15 километров)

6. По дороге к остановке транспорта или к станции метро, нашим упражнением будет просто повышение темпа ходьбы и правильное передвижение конечностями. Не бежим, но стараемся идти чуть быстрее, чем обычно. С одним ограничением - чтобы не взмокнуть. Будет не очень приятно заявиться в офис "в мыле", как загнанная лошадь.
Поэтому просто движемся, не забывая глубоко дышать. (если в вашем районе еще есть чем дышать, конечно)

7. Стоя в транспорте продолжаем делать статические упражнения для ног и ягодиц - напрягаем и отпускаем мышцы, переступаем с ноги на ногу, слегка трясем конечностями и подпрыгиваем.
По-тихоньку, стараясь не привлекать особого внимания окружающих. Хотя, даже если они обратят внимание на ваше поведение, то в крайнем случае подумают, что вам писать хочется - беда небольшая.
А, вы, при этом получаете вполне приличную нагрузку на нижнюю часть тела - на работу и обратно - почти два часа гимнастики в день, это неплохо, я считаю.
И не мешает читать или пользоваться мобильными устройствами, кстати.

8. На работе. Гимнастика на работе, на кресле и т.п. описана везде и многократно. Выбирайте себе несколько упражнений и регулярно выполняйте их в течение рабочего дня.
Упражнения стоит выбирать с учетом сложившихся отношений и обстановки в коллективе. Тут сказать заранее, что-то трудно - некоторые делают такую гимнастику всем кабинетом, а другие выходят в туалет, чтобы хоть просто потянуться, расправить плечи и поднять голову от стола - все зависит от конторы и вашего начальства.

Помимо снятия усталости и очевидной пользы для женского здоровья, производственная гимнастика может еще и способствать вашей карьре. Например, в моей практике был случай, когда молоденькая сотрудница нашего внешнеторгового отдела, благодаря упражнениям на рабочем месте, довольно быстро стала начальницей этого отдела. Правда, для этого нужны длинные ноги и короткая юбка, но польза от гимнастики налицо.

9. Возвращаясь домой, зайдите в супермаркет - это отличная гимнастика для рук. Набрав продуктов и двигаясь к дому, постарайтесь нести сумки на чуть согнутых руках, напрягая бицепсы и мышцы плечевого пояса. Это и даст определенную нагрузку и позволит амортизировать толчки при ходьбе. Да и подскользнуться в таком состоянии труднее, чем когда мы идем согнувшись с отвисшими и вытянутыми под тяжестью сумок руками.

10. Вернулись домой - перед вами несколько вариантов, в зависимости от конкретной семейной обстановки и положения дел.
- посидеть перед зомбоящиком, глядя на ужимки очередной семейки дебилов. Это самое удобное время для гимнастики перед телевизором .

- поиграть с ребенком. Тут уж не до каких-то конкретных упражнений - 15-20 минут активной подвижной игры с трехлетним сынишкой - и вы в мыле и едва можете отдышаться. Откуда у детей столько энергии? - загадка.

- отправиться на кухню готовить дежурный обед/ужин для всей семьи. Вот тут - никакого фитнеса на кухне! Мало того, что время уже к 20.00, а вы вечером не едите и своих домашних не кормите (кроме чая/кефира и т.п. перед сном), так и сил-то уже нет, на самом деле. Поэтому готовка в рабочий день организована чисто функционально - никаких лишних движений на кухне. Все лежит рядом - только протяни руку. Раз-два и еда на завтра готова. Как учили в " организации труда на кухне ".

Вечер прошел. Слава богу, подошло время отправляться спать.
Всех уложила, ванну приняла, расслабилась и баиньки.
Тут упражнение №11 -

11. Зеркальное отражение утреннего подъема. Зевнули. Потянулись. Лежа на спине расслабили плечи. Плавно покрутили головой до упора влево/вправо, делая глубокое дыхание. Заняли одну из йоговских поз для отдыха (проще сказать, лежа на боку руки под щекой) и отрубились. До завтра.


Типичный ежедневный комплекс гимнастики для рабочего дня выполнен.
Благодаря куче лишних движений ногами, ягодицами и тазом, - приятная усталость и глубокий здоровый сон. И куча израсходованных калорий.
Если считаете, что калорий сожгли недостаточно, - можно прибегнуть к дополнительному упражнению в постели, - расталкивайте мужа. Потребуется его помощь.
Что и как вы будете делать во время этой гимнастики - оставим за кадром. Только скажу - те 200 ккал, которые медицина отводит на одно занятие сексом, можно превратить в 300-400, а то и больше. И привести свой расход энергии к уровню энергозатрат сталевара, например. Что естественным образом приведет к вашему похудению и оздоровлению женского организма.
Делается это достаточно несложно, быстро и, главное, приятно. Но, это совсем другая тема.

Где же фитнес на кухне? Приближаемся.

Закончилась рабочая неделя - выходной. Самое время заняться работой по дому и приготовлением еды на следующую неделю. Как минимум.
Кстати, всякие диетологи, которые утверждают, что готовить еду надо прямо перед ее употреблением, живут где-то в другом мире, наверное. (как, собственно, и наши церковные служители, у которых днем надо поститься, а на ночь уже можно и поесть)
Живя в городе и работая при этом, вы физически вынуждены готовить еду заранее, чтобы потом ее только разогревать при необходимости. Это нормально, только требует тщательного выбора соответствующих блюд и все.

Итак, я добралась до своей кухни. Начинается фитнес.

Естественно, босиком. В легкой одежде. С убранными волосами.

упражнение подъем на носки и покачивание тазом, фото фитнеса на кухне Аленки Аленкиной 1. Пляски.

Первое упражнение и к тому же постоянное - все те же движения ногами и задом, которые мы делали умываясь и трясясь в общественном транспорте.
Только сейчас их можно делать с полной амплитудой - "попукивая и отбивая чечетку", как писал Курт Воннегут.

Так и делаем - каждый шаг вперед или в сторону сопровождается подъемом на носки и покачиванием тазом.
Фактически вы изображаете "пляски у костра" с поджариваемой добычей.

Движения произвольные и разнообразные.
Готовьте танцуя!

упражнение наклоны, фото гимнастики на кухне 2. Наклоны.

Все, что вам надо достать из шкафчиков или из морозилки, вы достаете нагибаясь, а не присаживаясь!
Ноги прямые, в коленях не сгибать.

Чтобы было за чем нагибаться, у вас вся посуда и продукты заранее распределены так, чтобы ежедневный набор был под руками, а воскресный - большие кастрюли и сковороды, например - как можно дальше и ниже.

Мясо на нижней полке морозилки, картофель в дальнем углу под мойкой.

Проявите немного фантазии заранее и в выходной день на вашей кухне в 6 метров, вы "набегаетесь" как та телекухарка, пока соберете все необходимое для приготовления пищи.

упражнение шаги вверх-вниз, фото степ-аэробики на кухне 3. Упражнение шаги вверх-вниз (степ-аэробика на кухне).

Добровольно скакать вверх-вниз на подставку и обратно, чтобы нагрузить мышцы бедра, ягодиц и прочего? Степ-аэробика? Увольте.
Это и тяжелее, чем просто дрыгать попой, и подставка нужна какая-то.
Не буду. Лениво.

Зато, как миленькая начинаешь прыгать на табуретку и обратно, да еще по многу раз, если правильно разложишь кухонные принадлежности!

Самую необходимую и тяжелую кухонную технику я убираю в самые высокие полки.
Нужен миксер - встала на табурет и дотянулась до самой верхней полки. Спрыгнула вниз.
Нужна мясорубка - прыг-скок с утяжелением - полочка чуть пониже, но без "подставки" все равно не достанешь.
И так далее.

Практически все, что мне может понадобиться для праздничного обеда или для приготовления чего-то более сложного, чем "сосиски отварные", лежит в самых труднодоступных местах.
Хочешь - не хочешь, а попрыгаешь, чтобы достать.
А потом ведь все это еще и убрать надо на место.

С учетом того, что шаг вверх равен пяти шагам по горизонтали, пару километров, за время кухонного фитнеса напрыгаешь.

4. Упражнения для рук. Оптимально - шинковка овощей и терка. Натереть на крупной терке морковь - отличная нагрузка. Единственное, надо освоить это движение обеими руками, поочередно.
Есть у меня чудесный "найсер-слайсер", какой-то. На распродаже ухватила - вешь. Лежит так далеко, что придется выполнить парочку упражнений ползком, чтобы его достать - уж больно он эффективным оказался - я его и засунула, чтобы не мешал нарезать овощи нормальным путем - ножом.
Шинковка - отличная гимнастика для рук. А если научитесь работать ножом и левой рукой - вообще красота. Салат Оливье - лучше всяких гантелей и эспандеров.

Еще одно упражнение для кистей рук - мытье посуды. Уберите подальше моющие средства - во-первых, вы их потом едите с тарелок, хоть и в микроскопических дозах, а во-вторых, лишаете свои мышцы нагрузки. Отскребли сковородку (без антипригара, естественно) - считайте, выполнили упражнение из ассортимента гимнастик "для рук и плеч" и для "увеличения груди", к тому же.

Отличную нагрузку на плечи, грудь и руки дает также раскатывание теста скалкой. Не обращали внимание, какие выдающиеся бюсты обычно у хозяек, которые регулярно пекут всевозможные пироги и пирожки? Есть проблема с размером груди? - займитесь выпечкой!

5. Все вроде приготовила, загрузила в духовку, да в мультиварку, - есть 30-40 минут отдохнуть...
Нельзя! Занятие фитнесом на кухне еще не закончено!
Самое время заняться уборкой - пропылесосить и помыть полы.
Здесь целых два упражнения - танец с пылесосом и фигурные наклоны с тряпкой.

С пылесосом все просто - двигаетесь приставным шагом, вперед-назад и вправо-влево. Корпус чуть наклонен вперед, руки делают движения развивающие бицепсы и трицепсы, вы танцуете.

С наклонами сложнее - ноги шире плеч, наклоняетесь так, чтобы доставать руками до пола, в руки мокрую половую тряпку и впред. Движения плавные, по дуге из стороны в сторону, работаете в основном корпусом и тазом. Непревзойденное упражнение для борьбы "крутыми боками" и "венереными ушами" на бедрах. Похудение в талии вам обеспечено.

Благо, у меня для мытья только кухня 6 метров, да корридор еще 4 - все остальное только пылесосить!
Но и на такой площади после упражнения с половой тряпкой можно выжимать уже и меня саму.

Не забывайте, это все только гимнастика! Швабра у меня есть, но это только для быстрой уборки и без всякой пользы для здоровья.

6. Вот теперь вроде все. Все приготовила, все убрала.
Нагрузила все группы мышц, попутно. И лишних калорий сожгла достаточно.
Считаете недостаточно?
Есть еще одно дополнительное упражнение, правда садистское, на мой взгляд.
Добровольно я его не делаю, но иногда приходится. То муж поможет, то ребенок...

Поставьте на край стола чашку с рисом, например. Или пшенкой, не суть важно.
Догадались?

Единственное, - собирать рассыпашуюся крупу или осколки от чашки, надо приседая!
Присела, взяла зернышко, поднялась. Перешла к другому осколку, - присела, взяла, поднялась.
И так до тех пор, пока все не будет собрано.
А затем можно кухню и помыть еще раз.

Очень эффективное упражнение. Хотя, его можно выполнять и с наклонами, - но это смотрите сами, что вам важнее "прокачать" - ноги или талию.

7. Все. Вот теперь почти точно все.
Обед готов. Или праздничный ужин. Неважно.
Сама, чуть язык не на плечо - фитнес прошел на славу.

Остался маленький штрих - принять душ (или ароматическую ванну) и можно отдохнуть от всех гимнастик и вообще от похудения.
Уже в ванной, намыливаясь в соответствии с приемами самомассажа, иногда думаешь, - а оно мне надо? Такое похудение, как оно есть? Вообще?
И, как говорят в одной рекламе по телевизору, - "сделав пару кругов, понимаешь, - оно того стоит"!

Тем более, что вся моя гимнастика не требует каких-то дополнительных хлопот или времени.
Просто, надо чуть больше шевелиться. От постели и в постели.
Хоть иногда.



Примерно так я выгляжу утром, до занятий фитнесом на кухне, а справа - вид вечером, после кухни, работы и общественного транспорта. Ну, почти.
200 фунтов, конечно, за день не уходит, но в целом, очень похоже...

до и после фитнеса на кухне




разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
проверенные простые рецепты
рецепты от посетителей
словарь кулинарных терминов
кулинарные советы от самоучки
похудение как оно есть
кулинарные анекдоты и картинки


на главную