рецепты с фото рецепты хозяек сборник рецептов рецепты похудения анекдоты и картинки
диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях питание женщины для похудения

Фитнес дома

заставка к фитнесу для женщин дома и на кухне Домашнюю работу физиологи относят к труду легкому или средней тяжести, поскольку энергозатраты во время ее выполнения колеблются в пределах от 1 до 8 килокалорий в минуту, тогда почему ж от этой работы мы порой буквально валимся с ног от усталости?
(собственно, этот комплекс упражнений как раз предназначен для снятия этой усталости, независимо от ее причины)
Проведите маленький эксперимент - вытянув вперед руку, удерживайте ее так как можно дольше. Уже через три - пять минут рука сильно устанет, так как ее мышцы находятся в статическом напряжении, что ухудшает циркуляцию крови. А это приводит к резкому сокращению поступления кислорода к тканям.

Приблизительно то же происходит со многими мышцами в процессе выполнения домашней работы. Стирая, мы часами стоим согнувшись над тазом с бельем. Готовя обед, не отходим от плиты. Порой весь вечер сидим за швейной машинкой.
(ох-хо-хо... представляю, как я стою согнувшись над своей стиралкой автоматом, не отхожу от плиты, а главное, - кручу ручку швейной машинки! мне только от этих мыслей становится дурно и начинается тяжесть в ногах и ломота в пояснице... ох-хо-хо, доля наша женская...)

Вроде бы и нагрузки невелики, но вот уже чувствуется ломота в пояснице и спине, тяжесть в ногах...
(сейчас все немного не так и малость полегче - в тазике уже не стирают, - но суть та же)

рисунок упражнений фитнеса дома и на кухне

Этих неприятных ощущений вполне можно избежать или по крайней мере существенно их ослабить, если руководствоваться простым правилом:
Не дожидаясь усталости, давайте периодический отдых мышцам, испытывающим наибольшее статическое напряжение.

Для этого достаточно оторваться от дела всего на несколько минут и выполнить несложные гимнастические упражнения.

Рассмотрим хорошо знакомую всем ситуацию. Вы перебирали рис, или резали овощи, или долго сидели за шитьем (это самые типичные действия для современной хозяйки :)   ). Пора дать отдых глазам - разрядку статически напряженным мышцам, и включить в работу бездействовавшие мышцы.

Не спешите занять место у плиты или возле гладильной доски - там вам опять придется принять статичную позу. Лучше возьмитесь за веник и влажную тряпку - прекрасные "снаряды" для физической разминки. Сияющие полы и чистота в квартире плюс прилив бодрости - вот итог такого переключения. А если квартира не нуждается в уборке, отправьтесь за покупками, поиграйте с детьми, займитесь любой работой, требующей вашей активности.

Избежать усталости помогает также постоянное переключение с одного вида деятельности на другой. Каждый, наверное, замечал: бывает, выполняя интересную и разнообразную работу, ни разу за день не присядешь и об усталости не вспомнишь. А объясняется это тем, что в работе участвуют поочередно разные группы мышц и за сокращением той или иной мышцы следует ее расслабление.

Ежедневно мы совершаем огромное количество всевозможных действий, которые представляют собой бесчисленное сочетание двигательных актов. Чем они разнообразнее, чем больше мышц включается в работу, тем лучше их кровоснабжение и тем дольше мы не устаем.
Работа по дому дает достаточно возможностей для смены деятельности. Однако не всегда мы этим пользуемся, потому и устаем так быстро.

однообразная череда домашних дел угнетающе действуют на психику женщины на кухне Физиологи заметили, что монотонная работа, однообразная череда домашних дел угнетающе действуют на психику: притупляется внимание, падает работоспособность, появляется неприязнь к тому, что делаешь. И вот уже мы проклинаем бесконечную бытовую текучку, пожирающую все наше время и силы.

На самом же деле причина такого психологического переутомления в нашем неумении вписать домашние дела в распорядок дня семьи.

Как обычно поступает хозяйка в выходной день? Берется разом за множество дел, стремясь поскорее покончить с ними и уж потом отдохнуть, заняться чем-то для души. От таза с бельем - к плите, где варится обед, от плиты - к детской одежде, которую надо погладить, потом - за веник, потом опять кухня...
День прошел, голова идет кругом, отдыхать некогда...

А если попробовать иначе? Представьте, что первую половину дня вы провели всей семьей на прогулке. Устали, проголодались. С каким удовольствием теперь можно поколдовать над вкусным обедом, если взяться за его приготовление всем вместе. Так кухонная повинность превратится в приятный отдых. Вымыть посуду, вынести ведро с мусором - эти обязанности, разделенные на всех, не покажутся обузой.

А у вас появится время на несколько упражнений рассчитанных на расслабление мышц.
Вы почувствуете, как появляются у вас свежие силы, оптимизм. И работа, даже самая скучная, пойдет без особых усилий.


Упражнения для снятия усталости и расслабления мышц

ИТАК, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ УСТАВАЛИ СПИНА И ПОЯСНИЦА, когда долго приходится стоять в полусогнутом положении (например, стирка, глажение):

1. Выпрямитесь, руки на пояснице, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь сначала вперед, потом назад. Спина прямая, голова поднята вверх. Смотреть прямо перед собой. Повторить 6-8 раз (рисунок 1).

2. Круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 6-8 раз (рисунок 2).


ЧТОБЫ НЕ УСТАВАЛИ РУКИ при мелкой однообразной работе (например, приготовление теста, шинковка овощей):

1. Маховые движения расслабленными руками вперед-назад. Повторить 6-10 раз (рисунок 3).

2. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 секунд (рисунок 4).

ЧТОБЫ НЕ УСТАВАЛИ НОГИ от долгого стояния у плиты:

1. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на другой стул и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу 8-10 секунд. То же на другой ноге (рисунок 5).

2. Маховые движения расслабленной ногой вперед-назад. Повторить 6-10 раз каждой ногой (рисунок 6).

3. Посидите несколько минут со слегка приподнятыми ногами, положив их на скамеечку или сиденье стула (рисунок 7).


Бывают ситуации, когда нет возможности чередовать ту или иную домашнюю работу или выбирать подходящее время для выполнения гимнастики для хозяек.
Попробуйте тогда избежать усталости с помощью нескольких упражнений, которые послужат физическим и психологическим переключением.
Делать их можно стоя, не покидая своего рабочего места.

1. Маховые движения попеременно то одной, то другой ногой. Повторить 3-5 раз.

2. Подъем на носках или легкие прыжки. Повторить 6-8 раз (рисунок 8).

3. Полуприседания, корпус прямой. Повторить 5-7 раз (рисунок 9).

4. Резкие рывки назад согнутыми локтях руками. Повторить 6-8 раз (рисунок 10).

5. Одна рука на бедре, другая описывает большой круг, начиная с движения руки вперед. Повторить 3-5 раз каждой рукой (рисунок 11).

6. Движения руками, как при плавании стилем брасс. Повторить 10-11 раз (рисунок 12).


Эффект этих упражнений состоит в том, что мышцы начинают работат в динамическом режиме "сокращение-расслабление", усиливающем их кровоснабжение.

Фитнес для домохозяек

Вот еще один комплекс упражнений для женщин проводящих немало времени в домашних делах и заботах. Хотя женщины занимаясь домашней работой и проводят целый день в движении, но движения у них однообразные и часто статические. Поэтому они часто жалуются на боли в спине и пояснице, да и на их весе домашние дела сказываются не лучшим образом.
Как правило, после выполнения упражнений этого гимнастического комплекса все неприятные ощущения исчезают.

Выполнять их нужно утром, через два часа после начала домашней работы и через два часа после второго завтрака или обеда.
Заодно и похудеете!
Только помните, гимнастика среди дня не исключает утренней зарядки!

Комплекс упражнений для домохозяек

Упражнения выполняются с гимнастической палкой, хотя вполне можно использовать и швабру или метлу.
У хозяек довольно много подходящего "спортивного" инвентаря!

рисунок упражнения со шваброй для домашней хозяйки 1. Ноги на ширине плеч, в руках, поднятых вверх, палка. На счет один - повернуть туловище до отказа вправо, вдох. На счет два - вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону вправо и влево.

2. Ноги на ширине плеч. В руках, поднятых вверх, палка. На счет один - наклон влево, выдох. На счет два - вернуться в исходное положение, вдох. На счет три, четыре это же упражнение выполняется вправо (ноги не гнуть). Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону.

3. Ноги врозь, наклон вперед. Левая вытянутая рука на спинке стула, правая отведена в сторону и назад. На счет один - достать правой рукой ступню левой ноги, выдох. На счет два - исходное положение, вдох (ноги не гнуть). Повторить упражнение 5 - 6 раз, меняя исходное положение рук.

4. Ноги врозь, наклон вперед, вы-тянутые руки положены на спинку стула. На счет один - три,- не сгибая рук и ног, пружинящие наклоны вперед, выдох. На счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 5 - 6 раз.

5. Сидя на стуле (счет один - три), руки через стороны поднять вверх. Прогнуться, подтянуться как можно выше, вдох. На счет четыре - исходное положение, выдох. Повто-рить 5 - 6 раз.

6. Правая рука на поясе, левая опирается на спинку стула. Счет один - наклон вперед, прогнувшись, правую ногу отвести до отказа назад, выдох. Счет два, три - зафиксировать равновесие. Счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 2 - 3 раза, меняя ногу.

Упражнение 7. сходно с упражнением 6, но упор на колено.

8. В руках полотенце. Расстояние между кистями шире плеч. Счет один, два - натягивая полотенце, поднять руки вперед, вверх и назад. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз. Поднимая руки - вдох, опусная - выдох. (Постепенно расстояние между кистями нужно суживать.)


рисунок с комплексом упражнений гимнастики для домохозяек 9. В руках палка (можно использовать швабру), руки на ширине плеч. Счет один, два - перешагнуть через палку левой ногой. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.

10. Лежа на спине. В руках палка. Держать ее нужно за головой. Носками ног зацепиться за нижний край стола. Счет один, два - сесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 - 12 раз.

11. Ноги на ширине плеч, палку за голову. Счет один, два - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5 - 6 раз.

12. Стоя, палку за голову. Счет один, два - присесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 -12 раз.


Попробуйте и вы очень скоро убедитесь, что этот фитнес для домохозяек значительно облегчает вашу участь "кухонной рабыни".



Да и вообще, бросайте вы эту кухню и займитесь собой!

А еще лучше, заняться какой-нибудь активной деятельностью на свежем воздухе!
Ну, грядки на даче вскопайте, например.
Тут вам и похудение, и оздоровление, и коррекция фигуры, и запасы на зиму!


И два совета от самоучки в заключение:

НАЙДИТЕ СВОЙ РИТМ В РАБОТЕ.
Вы быстрее будете уставать, если возьметесь за дело слишком рьяно. Утомляет и излишне медленный темп.
И только работая с оптимальной для вас скоростью, вы будете долго сохранять работоспособность и бодрость.

ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ САМЫХ НЕОТЛОЖНЫХ ДЕЛ 3А ЧАС-ДВА ДО СНА.
Лучше закончить работу на следующий день, чем бороться с бессонницей и хроническим переутомлением.


кнопка выхода



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало фитнеса дома


упражнения для женщин                   на главную