Упражнения для похудения для женщин

Если вы не очень ленивы, попробуйте этот гимнастический комплекс.
Цель гимнастики - похудение.
Посмотрите, может даже и будете его выполнять, действительно.

Правда, чтобы похудеть только с помощью этого комплекса гимнастики для похудения, Вам придется ох как попрыгать.

Это не утренняя зарядка. Тут 15 минут в день ничего не дадут. Часик-другой надо будет поработать, как пчелка.

Даже если в самом комплексе упражнений написано, что достаточно 15-20 минут в день - не верьте.
За 15 минут калории не то что не "сгорят", они еще даже не "разогреются".

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.


Сначала выполните дыхательную гимнастику и приступайте к упражнениям:

1. Исходное положение: Встаньте лицом к стене на некотором pасстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч.
Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Исходное положение: Стойте лицом к стене, ноги вместе.
Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Исходное положение: Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками.
Попepeменно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попepeменно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Исходное положение: Тесно прижмитесь спиной к стене.
Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно pасслабляя мышцы тела.

6. Исходное положение: Встаньте лицом к стене.
С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Исходное положение: Стойте прямо, лицом к стене, на некотором pасстоянии от нее.
Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь впepeд, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попepeменно левой и правой ногой.

8. Исходное положение: Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.
Максимально высоко пepeступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Исходное положение: Лягте на спину перпендикулярно к стене.
Делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Почти все упражнения выполняются прислонясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 - 15 раз.

Дополнительные упражнения для похудения

- Подтягиваем талию и бедра
Слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть.
Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону.
Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми.
Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью этого упражнения вы подтягиваете талию и бедра.
 
- Оттягивание ноги назад
Встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения.
Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги.
Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.
 
- «Планка»
Нужно встать в положение упора на ладонях, которые должны стоять под плечами. Тело же в такой момент, если смотреть на него сбоку, будет находиться на одной прямой линии: спина ровная, поясницы ровная, ноги продолжают линию спины. Но нельзя выпячивать живот или поджимать ягодицы. Нельзя, чтобы грудь проседала между плечами. Надо продержаться в таком положении – 30 секунд, не меньше.
 
- «Сейко»
Исходное положение – стоя на коленях (коленно-локтевая поза). Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Этим упражнением подтягиваем мышцы бедер.
 
- «Шлюпка»
Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время наполу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.
Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.


 
- «Крендель»
Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.
После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении тренируются мышцы наружной поверхности бедер.
 
- Растяжка подколенных сухожилий
Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и замрите. Время выполнения 5-10 секунд. Повторите упражнение три раза.



Выполнили весь комплекс гимнастики для похудения? Отлично!
В организме уже начался процесс сжигания лишнего жира. И этот процесс неплохо бы усилить какой-либо физической нагрузкой!

Для этой цели уместен легкий бег, прыжки, быстрая ходьба, другие простые тренировки. Если у вас есть возможность посещать бассейн — непременно воспользуйтесь ею. Плавать следует спокойно, желательно 45–60 минут, не меньше. Вода прохладнее тела и обладает высокой теплоёмкостью, значит, требуется дополнительный расход энергии на обогрев.

Ваши занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат: организм привыкает планомерно и эффективно «сжигать» жир, словно топка. Не забывайте о водных процедурах после занятий физкультурой.

Продолжайте занятия регулярно и ежедневно. Через месяц Вы просто не узнаете свое новое стройное тело!