рисунок с упражнениями гимнастики на рабочем месте

Гимнастика на работе

Гимнастика на работе просто необходима всем "пролетариям умственного труда", а особенно трудящимся женщинам!

Из-за сидячей работы, активное движение и физическая нагрузка в течение рабочего дня у большинства из нас крайне ограничены. А регулярно делать нормальный комплекс физических упражнений на глазах изумленных коллег и начальства, без стеснения вряд ли кто сможет.

Да и не всегда это положительно отражается на репутации. Но повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете потихоньку выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений не "сходя с места" и не отрываясь от текущей работы.

Упражнения не бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать слегка "тронутой".

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника с одновременным напряжением мышц ануса. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Из положения сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса и нгапряжение ягодиц. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра и ягодицы. 15 - 20 раз.

Вы можете и должны сами придумывать себе любые способы постоянного повышения расхода лишних калорий. Лишний раз привстать на носки. Лишний раз потянуться.
В туалете несколько раз присесть и встать с унитаза. (не прекращая писать, наверное. ага)

Введите в привычку не садиться в транспорте. По дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком (по темным улицам с нелегальными мигрантами за каждым углом. ну-ну).

Да эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров (хотя, шанс побегать у вас еще есть - по темным улицам...) или позанимались в спортзале, однако любая попытка увеличить физическую активность будет благосклонно оценена вашим организмом. И вашим весом!




P.S. А вот комплекс упражнений на рабочем месте более современной разработки.
Еще более незаметная для окружающих гимнастика. Правда, и менее эффективная.
Но, хоть что-то...




А вот так может выглядеть фитнес на работе, если вы целый день на ногах!

гифка с фитнесом при стоячей работе




разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало гимнастики на работе



упражнения для женщин                   на главную