рецепты с фото советы хозяйкам сборник рецептов рецепты похудения кулинарные картинки
диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях питание женщины для похудения

Упражнения в воде

заставка к упражнениям в воде для женщин, аквааэробика Непреодолимая сила воды заставляет оживать сухие поля, высохшие русла рек, леса.
Водные процедуры, аквааэробика и гидромассаж заставят ожить и ваше тело!

Вода оказывает чудотворное действие извне, окутывая ваше тело своим теплом или прохладой, упругостью и нежностью.

Польза водных процедур, аквааэробики, гидромассажа и успокаивающих ванн давно доказана учеными.
И проверена миллионами людей заботящихся о своем здоровье и красоте!

Начнем с обычного душа.

Душ для тела исцеляет нервы

Не секрет, что здоровый дух в здоровом теле, а залог здоровья – это чистота. Первый помощник в решении вопросов гигиены – это вода. Хороший душ в тандеме с мылом и пеной оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и организма в целом. Но использование воды не сводится просто к принятию гигиенических ванн, спектр ее воздействия гораздо шире. Например.

Прохладный душ по утрам, перед работой, натощак - это верное средство для пробуждения и уничтожения остатков сна. Прохладная вода заменяет пару хороших чашек кофе и при этом не оказывает пагубного влияния на кровяное давление и состояние зубов, как кофейный напиток.

Душ теплый - по вечерам. Он оказывает противоположное действие. Душ расслабляет тело, расширяет сосуды и благотворно влияет на кровеносную систему. Главное – не переборщить с температурой и не принимать такой душ перед сном. Пусть эта процедура состоится за час до сна, так как в первые полчаса организм будет испытывать ложную бодрость из-за перепада температур.

Ароматические ванны

Ванна, наполненная теплой водой с экстрактами масел или растений способна оказывать лечебный эффект во время простуды. Эфирные пары проникают в легкие через нос, а поры кожи впитывают целебную влагу и питают клетки изнутри.

Особенно хороши такие водные процедуры морозной зимой и дождливой осенью, они согревают и успокаивают. Одно "но" – не принимайте слишком горячую ванну, особенно при наличии сердечнососудистых заболеваний. Холодные ванны не менее опасны, так как помимо переохлаждения и простуды, излишним нагрузкам подвергаются сердце и легкие.

Продолжительность принятия травяных ванн примерно полчаса, перед использованием того или иного масла, растения или экстракта вспомните, страдаете ли вы аллергией.

Ванна с солями моря принесет неоценимую пользу коже, смягчит ее, очистит от ороговевших чешуек, и окажет успокаивающее действие.

Но водные процедуры необходимо дополнить упражнениями в воде. Это поможет вам и похудеть и поддержать молодость и здоровье.

Аквааэробика - упражнения в воде

Аквааэробика - аквафитнес - упражнения гимнастики в воде - значительно укрепляет организм и показаны при многих заболеваниях, в том числе при гипертонии, остеохондрозе, варикозе.
Если есть такая возможность, настоятельно рекомендуем заняться водными упражнениями.

Эти упражнения помогут вам довольно быстро сбросить лишний вес. При выполнении упражнений в воде вы будете преодолевать сопротивление водной среды и сильнее напрягать мышцы.
В то же время в воде позвоночник и суставы испытывают значительно меньшую нагрузку, а значит, и меньше болевые ощущения. Давление воды дополнительно действует и как массаж.

Упражнения в воде повышают настроение и улучшают самочувствие. Занимайтесь аквааэробикой в бассейне, на море, на реке. Оптимально, заниматься там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

Приступаем к водным упражнениям

1. Исходное положение: Стоя боком к краю бассейна.
Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

фото маховых движений ногой в воде, упражнение аквааэробики

2. Исходное положение: Стоя спиной к стенке бассейна.
Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. По 15 раз в одну и другую сторону.

3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

Стоя в воде по талию, выполняйте бег наместе, высоко поднимая колени.


Стоя в воде по грудь, сцепите перед животомруки в замок и совершайте ими резкиедвижения вверх-вниз на близком расстоянии отживота. Возникающие волны являются хорошиммассажем для живота.

4. Исходное положение: Лежа в воде.
Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами во все стороны. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

фото быстрых движений в воде при плавании по-собачьи, упражнение аквааэробики лежа в воде

Лежа на спине, энергично работайте ногами,как будто плывете стилем кроль.

5. Дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Плавание без помощи рук.
Отлично действует на мышцы живота, бедер и ягодиц . Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

7. Упражнения на мелком месте.
Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

Аналогично, стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Упражнение для укрепления мышц живота:

сидя в воде, надо поднимать прямые ноги и пытаться пальцами руки прикоснуться к носку стопы. Затем ноги медленно опускать.


Стоя в воде, поднимайте ноги по очереди как можно выше и выполняйте ими круговые движения. Темп выполнения упражнения – средний.


Чтобы талия была тонкой, а мышцы спины крепкими, стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны ладонями вверх и делайте повороты корпуса в стороны, постепенно увеличивая темп и глубину поворотов.


Стоя в воде по грудь, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на талию и выполняйте круговые движения тазом. Можно выполнять по очереди круги и «восьмерки». Главное, чтобы плечи и торс оставались неподвижными.


Хорошие упражнения для укрепления груди:

стоя в воде, вытянуть прямые руки ладонями вниз. Руки резко опускайте, а затем медленно поднимайте.


Стоя по грудь в воде, разведите руки в стороны, чтобы ладони были перпендикулярно дну, и быстро сводите их перед грудью, азатем медленно разводите.

Проделайте так 5-10 раз и упражнения в воде закончены!


Сочетание аквааэробики и водных процедур произведет буквально чудодейственное воздействие на весь ваш организм.
Вы сможете похудеть, значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид, да и избавитесь от многих хронических заболеваний.
Кстати, от сезонных гриппа и простуд избавитесь тоже.



Есть смысл уделить воде немного внимания? Приступайте к водным процедурам!


кнопка выхода







упражнения для женщин                   к простым домашним рецептам