Упражнения для секса


общие замечания по гимнастике для секса упражнения для секса для женщин дополнительная информация к упражнениям для секса
заставка к гимнастике для секса


комплекс гимнастических упражнений
для тренировки навыков и групп мышц
необходимых женщине для хорошего секса


содержание:

1. общие замечания
2. упражнения лежа на спине
3. упражнения сидя на коленях
4. упражнения для секса на четвереньках
5. упражнение для рук
6. эффективность комплекса упражнений для хорошего секса

Тот факт, что регулярные физические упражнения имеют ряд полезных последствий для здоровья, известен в течение длительного времени. Точно так же, даже школьники знают, что физические упражнения могут быть очень полезны, если вы решите избавиться от нескольких лишних килограммов.
Немногие, однако, знают, что упражнения могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и подарить незабываемое наслаждение.

Широко распространено заблуждение, что женщине достаточно иметь красивую спортивную фигуру, следить за своим весом, походкой и целлюлитом, и все - все мужики у ваших ног!
А если еще уделить время тренировке интимных мышц - вообще ВСЕ!
Любой мужчина - ваш раб. Пожизненно.

К сожалению, для очень многих, это заблуждение так и остается "розовыми очками", которые не спадают с глаз даже после неоднократных неудачных сексуальных опытов. Женщина так и остается в полной уверенности, что "я вся такая", а это "они козлы" - не поняли, не прочувствовали, не умеют и т.д. и т.п.
Так и остается. В одиночестве. Или в состоянии скрытой сексуальной неудовлетворенности. Со всеми вытекающими.

Почему так происходит? Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах секса.

Ну, как же? Я ведь умею шевелить мышцами влагалища?!
И что? Лежит в постели бревно и старательно чем-то там шевелит. В дупле? Грубо, но совершенно точно. Именно так ваши действия воспринимает нормальный мужчина.
Причем, мы не говорим о каких-то особых видах секса, дествительно требующих определенного умения - об оральном или анальном сексе. Нет, речь о самом простом, классическом вагинальном соитии. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически.
Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин.
Правда, это дает шанс и толстеньким и худеньким и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться. И тренироваться.

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" подальше и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его сексуальную удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы.

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошего секса нужна хорошая физическая форма.

Секс и гимнастика - общие замечания


Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть, в идеале. И к этому вам надо стремиться.
Выбираете подходящие диеты и комплексы упражнений, записываетесь в бассейн, на фитнес или садитесь на велосипед - все это само собой разумеется и делается вами ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Этот комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно при половом акте.

Сколько бы ни насчитывали всевозможные исследователи поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 ( в трех!) положениях:
- лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.)

- сидя верхом (лицом к лицу, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.)

- стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись и даже стоя или лежа спиной к партнеру)


Все остальные позы и положения суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных позах при сексе.

одно из упражнений гимнастики для секса

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три:

- взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища)

- круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости)

- движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол)


Сразу оговоримся - последний вид движений женщине лучше самой не делать. Хочет мужчина так двигаться - пожалуйста. Ощущения для женщины довольно приятные и безопасные, разве что давление на клитор увеличится. А вот для мужчины такие действия чреваты - при резком, неудачном движении женщины с большой амплитудой, достоинство партнера может сильно пострадать - от надрыва или даже обрыва связок "крепления" члена к лобковой кости, до самого натурального перелома пениса.
(хотя и говорят, что в нем нет косточки, однако ломается, как миленький...)
Так что этого упражнения в нашем комплексе нет. Чревато.

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 6 основных упражнений.

гимнастика для секса

упражнения лежа на спине

упражнение для секса лежа на спине

Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

упражнения сидя на коленях

упражнение для секса сидя на коленях

Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Ноги максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами".
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис".
*      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом(!) корпус налево и направо. Спина прямая, двигается
*      только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

упражнения стоя на четвереньках

гимнастика для секса стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади".
*      расслабляете анус и ягодицы и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера".
*      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера.

упражнение для навыков секса на четвереньках

круговые

сдвигая таз немного назад, сгибает руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу.
можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, таз можете поднять вверх или чуть опустить - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений.
*      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. именно в анусе, это важно. начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть.
*      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

упражнение для рук

работа руками во время гимнастики для секса

Откуда взялось седьмое упражнение? Роль женских рук во время классического секса явно недооценивают.
Посмотрите современные учебники поз секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob" но это совсем уж другой вид сексуальной активности).
В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватае партнера и тому подобное - мужчина понимает ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем.
Отметим только, что царапаться нехорошо!

Остановимся на одном приеме (он же и упражнение) действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение: лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак.
*      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу.
*      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя".
*      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

Естественно, делать именно так во время секса не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты "особо бурного натиска" вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем.
А для вас это упражнение - неплохая разминка для рук и возможность немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

эффективность комплекса упражнений

довольная женщина после выполнения комплекса упражнений для хорошего секса

Комплекс упражнений для хорошего секса следует выполнять регулярно. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса.

Освоив за 2-3 месяца весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свой обычный секс и больше к этому не возвращаться, сосредоточившись уже на гимнастиках для похудения, растяжках и прочих полезных для фигуры занятиях.
Если ваша сексуальная жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю) и дает необходимую нагрузку по времени и числу движений. В противном случае, стоит уделить внимание и время еще некоторым занятиям благотворно влияющим на ваши сексуальные способности и на ваши успехи в постели.

Вот еще несколько аспектов дополняющих и поддерживающих ваши усилия в освоении отличного секса и достижении множественных женских оргазмов.




тренировка влагалища для секса Женщины, которые занимаются вумбилдингом и делают гимнастику Кегеля, утверждают, что испытывают оргазм значительно чаще, лучше и сильнее. Бесспорным преимуществом этих упражнений является и то, что они просты и могут быть выполнены, практически, в любом месте.

Тренеруйтесь и будьте счастливы! По-женски.



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки




в начало Упражнения для секса



упражнения для женщин                   на главную