ПОХУДЕНИЕ
СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ

ресурс о простых кулинарных рецептах вкусных и здоровых блюд на каждый день
контакты и связь с Аленкой Аленкиной  
бутерброды                   суши и роллы                   салаты и закуски                   первые блюда                   вторые блюда                   десерты и выпечка                   напитки                   консервирование
гимнастики для похудения

Упражнения для похудения и не только

комплексы гимнастических упражнений для похудения и коррекции фигуры для работающих женщин, и для ленивых к тому же

Тексты про упражнения для похудения в целом и в отдельных местах женской фигуры, принято начинать примерно так:
Давно известно, что радикальные меры от лишнего веса не спасают. Достичь красивой фигуры можно, но только приложив изрядные усилия и полностью изменив свой образ жизни.
И не за пару-другую недель, а за пару-другую месяцев, и только изменив одновременно и свою психологию, свой настрой и свое отношение к себе самой и окружающим.
Гимнастика для похудения и активное движение - гарантия вашего успеха в борьбе с лишним весом и достижения желаемой коррекции фигуры.
Ежедневная утренняя зарядка дает значительно лучшие результаты, чем многодневная голодовка.
За час быстрой ходьбы вы потратите 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя, что дает за год снижение веса на 12-15 кг. ... ...

И так далее и тому подобное... (интересно, что со мной будет если я потеряю 12 кг от своих 58 ??? даже пробовать не хочется...)
Это типичный текст с "гимнастических" сайтов, то есть тех, которые "продают" нам фитнес-топлесс-пилатес-стретч-кик-кал-аэробику. В различной упаковке.
И все в один голос обещают непременное похудение и всеобщее женское счастье, через красоту, здоровье и сексуальное удовлетворение. (чуть не дописала - посмертно...)
И им вполне можно поверить, как ни странно, если посмотреть на всю гимнастику в целом, опять-таки, в ретроспективе на пару тысячелетий назад.
Займитесь гимнастикой и все будет отлично. Умрете здоровыми!
При этом, похоже, совершенно неважно, какой именно гимнастикой вы займетесь и какие упражнения для похудения будете выполнять. Лищь бы двигались. Только двигались постоянно.

Одна беда - лениво. И под свою лень я приведу с десяток отговорок, начиная от занятости на работе и убитого на общественном транспорте времени, кончая врожденным пороком левого заднего плоскостопия на передней правой ноге, не позволяющего мне посещать спротзал, надрываться на тренажерах или делать утреннюю зарядку.
Не знаю, как вас, а себя я точно убедила, что все эти фитнес-центры созданы исключительно для жен олигархов. А у нас в семье олигарх - это я, так что мне не до фитнеса.
Да и по нашему российскому менталитету - если уж и заниматься гимнастикой для похудения и поддержания формы, если и делать какие-то упражнения для "борьбы с лишним весом и желаемой коррекции фигуры", то желательно неподвижно и во сне. (в крайнем случае под общим наркозом)

Вот примерно из таких соображений и были отобраны представленные здесь гимнастические комплексы. Достаточно ленивые.
Ну, и из пожеланий подруг по обустройству личной жизни. Достаточно откровенные.

Не стоит наверное и говорить, что ни один из этих комплексов я не делаю, если честно. Ни для похудения, ни для чего-то еще.
Но, какие-то упражнения и принципы использую в своем повседневном "кухонном фитнесе".
По мере сил, естественно.

На самом деле, современной женщине, делать все равно что-то надо - хоть от работы, общественного транспорта и сумок с продуктами и устаешь физически, как собака, но это не та усталость и не та нагрузка, не туда и не так.
Поэтому, посмотрите, подумайте, может что и выберете, подходящее именно вам, по вашему физическому состоянию и уровню лени в организме, из представленных упражнений для похудения и не только!

Да, еще один аспект современного "увлечения" гимнастикой и фитнесом - социально-сетевой. Жители соцсетей уже почти не воспринимают "параллельное" представление информации. Это когда в меню дано все и сразу, и до всего можно добраться в один клик. Они настолько привыкли к "рулону туалетной бумаги", который надо крутить и крутить, пока не доберешься до нужного поста, что уже просто отвыкли читать какой бы то ни было текст, и просто тупо "мотают" ленту до понравившейся картинки. Собственно, именно для них, я и пустила здесь аналогичные "новости похудения", которые сделаны аналогичным рулоном и набиты "соц-сетевым" туалетным контентом - инфографки, статусы, прикольные картинки и гифки - все про фитнес, тренажеры и похудение. Все подряд, как в социальных сетях и принято.
Посмотрите, первые несколько "рулончиков" это даже забавно.

Кстати, когда начнете делать ту или иную гимнастику, не забывайте следовать "правилам безопасности" гимнастики для похудения и вообще.

правила выполнения упражнений

Есть несколько общих правил, которые надо знать и выполнять, если вы не хотите получить серьезные неприятности от любого простейшего комплекса гимнастики, вместо обещанного здоровья и красоты.

- Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть мало.

- Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

- Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

- Лучше выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. По мере освоения комплекса, можно отказаться от опоры, что обеспечит организму выполнение дополнительных компенсаторных движений.

- Предохраняйте позвоночник! Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на достаточно мягкой поверхности. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

- Не делайте упражнения через боль! Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья и сигнал о прекращении занятий.

комплексы гимнастических упражнений для женщин

Очень важная вводная часть! Такие тексты типичны для "похудательных" и фитнес ресурсов. Можете заменить "аэробику" на "гимнастику" - суть не изменится. Главное в этом разделе даже не то, что вы получите несколько рекомендаций по времени и интенсивности занятий. Главное, что он даст вам ощущение того, что вы уже начали хоть что-то делать! А это в похудении это самое трудное - начать.
Это совсем не то, что вы подумали! "Постельные упражнения" здесь тоже присутствуют, естественно, однако чуть дальше. А в этом гимнастическом комплексе просто даны рекомендации, как правильно просыпаться и вставать с кровати, чтобы не создавать организму дополнительный стресс еще до встречи с окружающим миром.
Когда люди жалуются на постоянную слабость, головную боль, снижение работоспособности, быструю утомляемость и т.п., основными причинами этих недомоганий, чаще всего, являются так называемая вялость кишечника и проблемы с позвоночником.
Дышим мы все. Пока еще. Только чаще всего, дышим неправильно. Научиться правильно дышать, значит и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, и успокоить нервную систему, что для современной деловой женщины может быть даже важнее.
В отпуск поедете к морю? Или проведете его у реки? Не столь важно. Важно, что вода и упражнения в водной среде дают вам великолепную возможность похудеть и привести сяебя в форму. И по весу и по фигуре. При этом не особо напрягаясь и получая к тому же массу удовольствия!
Вы любите смотреть сериалы? Отлично!
Сериалы это возможность похудеть не отрывая взгляда от любимого "султана Сулеймана" или очередной "семьи дебилов".
Во времена социализма практиковалась производственная гимнастика - в положенное время, весь отдел или вся бухгалтерия, например, должны были оторвать задницы от стульев и проделать ряд гимнастических упражнений под строгим взглядом начальства...
А такую гимнастику можно делать и на работе и дома, сидя за компьютером в "Одноклассниках" или "Вконтакте", пока ваши подружки набирают на клавиатуре очередную банальность
Что выдает возраст женщины? Целлюлит? Да нет, прежде, чем попытаться заглянуть вам под юбку, мужчина посмотрит на вашу шею, а вовсе даже не на ноги, в чем убеждают себя многие зрелые женщины
Стоит ли избавляться от двойного подбородка? Хорошо развитый второй подбородок заставляет женщину высоко и гордо держать свою голову, придавая ей по-настоящему царское величие и неприступность
Обязательная процедура для женщины-руководителя. Хороший руководитель должен быть профессиональным лицимером, по определению. А какой из вас лицемер если вместо лица одни неподвижные морщины?
С появлением планшетов, айфонов и прочих мобильных интернет-читалок-развлекалок, гимнастика для глаз стала жизненно необходимой для всех женщин, независимо от их профессиональной деятельности. Даже на панели...
Упражнения для красивых ног! Самое ценное в этом комплексе - ходить никуда не надо! В смысле, перемещаться в пространстве. Почти вся гимнастика выполняется стоя на одном месте - в метро, в очереди, в ванной...
Есть отличное упражнение для поддержания в форме своих бедер и ягодиц - приседания. Это естественное для нашего тела действие не требует ни оборудования ни времени. Весь комплекс займёт 10 минут, а результат будет заметен уже через неделю
Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Можно, конечно, если вам нравится сгибаясь таскать дополнительную тяжесть и испытывать регулярные проблемы при выборе и покупке нижнего белья - дерзайте
Если вы испытываете оргазм при каждом половом акте, то сюда можете даже и не заглядывать - вам это все ни к чему. Тем более, если ваш сексуальный партнер доволен. Хотя, кто его спрашивает-то, спрашивается
Сюда тоже можете не заглядывать если уже достигли сексуальной гармонии. Или если вам меньше 16-ти лет, например. Материал на "18+". Правда, ничего "такого" там нет. Каждая женщина должна иметь представление об этом, как мне кажется
Одним из эффективных способов сбросить лишний вес считается холодовая терапия. Да, не удивляйтесь, именно холод может способствовать сжиганию излишков жировых отложений в организме. При этом вам не нужно посещать спортзалы и изнурять себя диетами
Производственная гимнастика для неработающих домашних хозяек, занятых в основном работой по дому или на приусадебном участке. Выполняется как отдельный комплекс в середине дня, давая возможность нагрузить одни и разгрузить другие группы мышц
Чтобы похудеть только с помощью гимнастики для похудения, Вам придется ох как попрыгать. Это не утренняя зарядка. Тут 15 минут в день ничего не дадут. Часик-другой надо будет поработать, как пчелка.
Рекомендации и упражнения для снятия усталости во время домашних хлопот для работающих женщин, которым приходится заниматься этим в ударном темпе и в свободное от основной работы время
Мой личный комплекс гимнастических упражнений для похудения и поддержания организма в рабочем состоянии, которые я выполняю ежедневно и постоянно, не смотря на мою природную лень, работу, общественный транспорт, семейные обязанности и регулярное приготовление всевозможных блюд. Гимнастика, которую я делаю и в будни и в праздники, не давая себе никаких поблажек. И не сильно напрягаясь при этом.

Не верите? Не верите, что я регулярно делаю гимнастику? А зря.
Мои упражнения разработаны специально под меня, с учетом всей моей лени, моих комплексов и "тараканов в голове".
А иногда, я даже и зарядку делаю, вот! С ребенком гимнастику выполняю, которой его в детском садике учат.

Сколько вы можете потерять калорий, выполняя те или иные упражнения? Никто не знает, на самом деле.
Это очень сильно зависит и от интенсивности занятий, и от нагрузки, и от вашей тренированности и от еще множества факторов.
Но можно ориентироваться на представленную табличку. Ккалории здесь указаны "средние по больнице", хотя соотношение видов деятельности примерно такое и есть. По крайней мере, можно что-то сравнивать и оценивать, во что вам обойдется лишний кусочек тортика.



Кстати, если хотите, я могу выложить еще кучу куда более "активных" занятий. И для всего организма и для его отдельных частей. Для увеличения, для выпрямления, для избавления, для внешней, для внутренней, для, перед и вместо, и так далее и тому подобное - благо мои источники (старые журналы "Работница", "Крестьянка" и "Здоровье") представляют невообразимый объем информации по теме женского здоровья и счастья в личной жизни. Так что, пишите, ежели что.
Гимнастика не стареет! Стареют гимнастки...

Приятного похудения!


посмотрите еще  забавное видео фитнеса и борьбы с собственным весом

Нет, конечно, если Вы серьезно намерены заняться своим физическим самосовершенствованием - идите в фитнес-клуб.
Там за разумные деньги с вами будет заниматься инструктор, который сможет что-то реально подсказать и поправить.
А, Вы, все-таки будете выполнять то, что вам на самом деле предписано, так как - "уплочено"! Лучшая мотивация.
Сомневаетесь? Тогда посмотрите парочку Ютубовских роликов, как самостоятельно занимаются настоящие "фитоняшки".
Слабо? Тогда идите и платите. Или займитесь теми упражнениями, которые у меня здесь представлены. Для начала.




категории блюд


в начало

разделы сайта




на главную