ПОХУДЕНИЕ
СБОРНИК ГИМНАСТИК

упражнения для похудения
ресурс о простых кулинарных рецептах вкусных и здоровых блюд на каждый день
контакты и связь с Аленкой Аленкиной  
гимнастические комплексы упражнений для здорового образа жизни и похудения

диеты для похудения
упражнения для похудения
полезные продукты



разделы сайта:


народная мудрость на кухне
народная мудрость
гимнастики для похудения

Гимнастика для похудения и не только

для работающих женщин, я бы сказала, и для ленивых к тому же

Давно известно, что радикальные меры от лишнего веса не спасают. Достичь  красивой фигуры можно, но только приложив изрядные усилия и полностью изменив свой образ жизни.
И не за пару-другую недель, а за пару-другую месяцев, и только изменив одновременно и свою психологию, свой настрой и свое отношение к себе самой и окружающим.
Активное движение - гарантия вашего успеха в борьбе с лишним весом и достижения желаемой коррекции фигуры.
Ежедневная утренняя гимнастика дает значительно лучшие результаты, чем многодневная голодовка.
За час быстрой ходьбы вы потратите 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя, что дает за год снижение веса на 12-15 кг. ... ...

И так далее и тому подобное... (интересно, что со мной будет если я потеряю 12 кг от своих 58 ??? даже пробовать не хочется...)
Это типичный текст с "гимнастических" сайтов, то есть тех, которые "продают" нам фитнес-топлесс-пилатес-стретч-кик-кал-аэробику. В различной упаковке.
И все в один голос обещают непременное похудение и всеобщее женское счастье, через красоту, здоровье и сексуальное удовлетворение. (чуть не дописала - посмертно...)
И им вполне можно поверить, как ни странно, если посмотреть на всю гимнастику в целом, опять-таки, в ретроспективе на пару тысячелетий назад.
Займитесь гимнастикой и все будет отлично. Умрете здоровыми!
При этом, похоже, совершенно неважно, какой именно гимнастикой вы займетесь. Лищь бы двигались. Только двигались постоянно.

Одна беда - лениво.

И под свою лень я приведу с десяток отговорок, начиная от занятости на работе и убитого на общественном транспорте времени, кончая врожденным пороком левого заднего плоскостопия на передней правой ноге, не позволяющего мне посещать спротзал, надрываться на тренажерах или делать утреннюю зарядку.
Не знаю, как вас, а себя я точно убедила, что все эти фитнес-центры созданы исключительно для жен олигархов. А у нас в семье олигарх - это я, так что мне не до фитнеса.
Да и по нашему российскому менталитету - если уж и заниматься гимнастикой для похудения и поддержания, если и делать какие-то упражнения для "борьбы с лишним весом и желаемой коррекции фигуры", то желательно, - неподвижно и во сне. (в крайнем случае под общим наркозом)

Вот примерно из таких соображений и были отобраны представленные здесь гимнастические комплексы. Достаточно ленивые.
Ну, и из пожеланий подруг по обустройству личной жизни. Достаточно откровенные.
Не стоит наверное и говорить, что ни одну из этих гимнастик я не делаю, если честно. Но, какие-то упражнения и принципы использую в своем повседневном "активном движении". По мере сил, естественно.

На самом деле, современной женщине, делать все равно что-то надо - хоть от работы, общественного транспорта и сумок с продуктами и устаешь физически, как собака, но это не та усталость и не та нагрузка, не туда и не так.
Поэтому, посмотрите, подумайте, может что и выберете, подходящее именно вам, по вашему физическому состоянию и уровню лени в организме, из представленных гимнастик для похудения и не только!

Комплексы гимнастических упражнений для похудения

Кстати, если хотите, я могу выложить еще кучу куда более "активных" гимнастических комплексов упражнений. И для всего организма и для его отдельных частей. Для увеличения, для выпрямления, для избавления, для внешней, для внутренней, для, перед и вместо, и так далее и тому подобное - благо мои источники представляют невообразимый объем информации по теме женского здоровья и счастья в личной жизни. Так что, пишите, ежели что.


Это совсем не то, что вы подумали! "Постельные упражнения" здесь тоже присутствуют, естественно, однако чуть дальше. А в этом гимнастическом комплексе просто даны рекомендации, как правильно просыпаться и вставать с кровати, чтобы не создавать организму дополнительный стресс еще до встречи с окружающим миром.
Дышим мы все. Пока еще. Только чаще всего, дышим неправильно. Научиться правильно дышать, значит и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, и успокоить нервную систему, что для современной деловой женщины может быть даже важнее.
В отпуск поедете к морю? Или проведете его у реки? Не столь важно. Важно, что вода и упражнения в водной среде дают вам великолепную возможность привести сяебя в форму. И по весу и по фигуре. При этом не особо напрягаясь и получая к тому же массу удовольствия!
Вы любите смотреть сериалы? Отлично!
Сериалы это возможность похудеть не отрывая взгляда от любимого "султана Сулеймана" или очередной "семьи дебилов".
Во времена социализма практиковалась производственная гимнастика - в положенное время, весь отдел или вся бухгалтерия, например, должны были оторвать задницы от стульев и проделать ряд гимнастических упражнений под строгим взглядом начальства...
А такую гимнастику можно делать и на работе и дома, сидя за компьютером в "Одноклассниках" или "Вконтакте", пока ваши подружки набирают очередную банальность
Что выдает возраст женщины? Целлюлит? Да нет, прежде, чем попытаться заглянуть вам под юбку, мужчина посмотрит на вашу шею, а вовсе даже не на ноги, в чем убеждают себя многие зрелые женщины
Стоит ли избавляться от двойного подбородка? Хорошо развитый второй подбородок заставляет женщину высоко и гордо держать свою голову, придавая ей по-настоящему царское величие и неприступность
Обязательная процедура для женщины-руководителя. Хороший руководитель должен быть профессиональным лицимером, по определению. А какой из вас лицемер если вместо лица одни неподвижные морщины?
С появлением планшетов, айфонов и прочих мобильных интернет-читалок-развлекалок, гимнастика для глаз стала жизненно необходимой для всех женщин, независимо от их профессиональной деятельности. Даже на панели...
Самое ценное в этом комплексе упражнений, - ходить никуда не надо! В смысле, перемещаться в пространстве. Вся гимнастика выполняется стоя на одном месте - в метро, в очереди, в ванной...
Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Можно, конечно, если вам нравится сгибаясь таскать дополнительную тяжесть и испытывать регулярные проблемы при выборе и покупке нижнего белья - дерзайте
Если вы испытываете оргазм при каждом половом акте, то сюда можете даже и не заглядывать - вам это все ни к чему. Тем более, если ваш сексуальный партнер доволен. Хотя, кто его спрашивает-то, спрашивается
Сюда тоже можете не заглядывать если уже достигли сексуальной гармонии. Или если вам меньше 16-ти лет, например. Материал на "18+". Правда, ничего "такого" там нет. Каждая женщина должна иметь представление об этом, как мне кажется
Одним из эффективных способов сбросить лишний вес считается холодовая терапия. Да , не удивляйтесь, именно холод может способствовать сжиганию излишков жировых отложений в организме. При этом вам не нужно посещать спортзалы и изнурять себя диетами
Производственная гимнастика для неработающих домашних хозяек, занятых в основном работой по дому или на приусадебном участке. Выполняется как отдельный комплекс в середине дня, давая возможность нагрузить одни и разгрузить другие группы мышц
Чтобы похудеть только с помощью гимнастики для похудения, Вам придется ох как попрыгать. Это не утренняя зарядка. Тут 15 минут в день ничего не дадут. Часик-другой надо будет поработать, как пчелка.
Рекомендации и упражнения для снятия усталости во время домашних хлопот для работающих женщин, которым приходится заниматься этим в ударном темпе и в свободное от основной работы время
Мой личный комплекс гимнастических упражнений для похудения и поддержания организма в рабочем состоянии, которые я выполняю ежедневно и постоянно, не смотря на мою природную лень, работу, общественный транспорт, семейные обязанности и регулярное приготовление всевозможных блюд. Гимнастика, которую я делаю и в будни и в праздники, не давая себе никаких поблажек. И не сильно напрягаясь при этом.

Не верите? Не верите, что я регулярно делаю гимнастику? А зря.
Мой комплекс упражнений для похудения выработан специально под меня, с учетом всей моей лени, моих комплексов и "тараканов в голове".
А иногда, я даже и зарядку делаю, вот! И с ребенком гимнастику выполняю, которой его в детском садике учат!

И когда я этим занимаюсь, я всегда следую "правилам безопасности" при выполнении упражнений гимнастики для похудения и вообще.
Хотите верьте, хотите нет.

Есть несколько общих правил, которые надо знать и выполнять, если вы не хотите получить серьезные неприятности от любого простейшего комплекса гимнастики, вместо обещанного здоровья и похудения.

- Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть мало.

- Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

- Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

- Лучше выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. По мере освоения комплекса, можно отказаться от опоры, что обеспечит организму выполнение дополнительных компенсаторных движений.

- Предохраняйте позвоночник! Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на достаточно мягкой поверхности. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

- Не делайте упражнения через боль! Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья и сигнал о прекращении занятий.

Как видите, опять простые рецепты. Хоть и из другой области.
Почитайте, попробуйте, может что и пригодиться.

Приятного похудения через упражнения!

Хотя...
Все представленные выше гимнастики и упражнения для ленивых. Почти исключительно.
Нет, конечно, они полезны и для здоровья и так, по жизни. Приятно, все-таки, вытянуть ноги под рабочим столом, потянуться, зевнуть и покрутить тазом - "гимнастика на работе", называется.
Приятно и полезно. Но от нее не похудеешь.
Для похудения надо и режим питания правильный выбрать и в фитнес клуб записаться - там хочешь-не хочешь, а придется побегать - "уплОчено".
А вот самой, дома, делать гимнастику для похудения - лень.
Хотя...

10 лучших занятий для похудения

Помимо специальных комплексов гимнастических упражнений имеет смысл попробовать один из видов занятий для похудения. Это и интересно и дает заментный эффект как для похудения, так и для здоровья и физического развития вашего организма. Занятия содержат как кардио так и силовые упражнения и нагрузки.

Итак, попробуйте:

1. Аэробика ”степ”

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Часть упражнений направлена и на поддержание формы груди. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.

2. Езда на велосипеде

Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час

В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Тренируются ВСЕ группы мышц. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятий одновременно смотреть телевизор.

3. Плавание

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете дополнить свои занятия 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. Теннис

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. "Рваный" ритм хорошо тренирует аэробные и анаэробные режимы организма, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.

5. Занятия на эллиптическом тренажере

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час

Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий или выполнять перед телевизором.

6. Гребля

Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час

Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре. Хотя это совсем не то, по эмоциональному содержанию.

7. Ходьба

Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час

Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе. Возвращаясь с работы - пройдите пару остановок пешком!

8. Танцы

Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час

Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа. А еще лучше запишитесь в клуб. Кроме сжигания калорий вы гарантированно получите заряд хорошего настроения. (и возможного партнера...)

9. Занятия фитнесом дома под DVD

Количество сжигаемый калорий: 300-500 кал/час

Некоторые из DVD, содержащие упражнения по фитнесу, действительно помогут вам снизить вес и быть в тонусе. Найдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день. Регулярно.

10. Конный спорт

Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час

Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой и красивейшим животным. Кроме того, вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих ягодиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий. Кстатиы, можнодостаточно недорого организовать себе сессию езды на лошади на выходные.

Попробуйте!

категории блюд


в начало

разделы сайта





на главную