Система WeightWatchers (WW) в домашних условиях

Система WeightWatchers (WW) - это комплексная программа для стабильного и устойчивого снижения веса, предусматривающая сочетание изменений в образе жизни, научного подхода к питанию и социальной поддержки. Программа WW предлагает людям желающим похудеть разработанную индивидуальную систему баллов.

Баллы рассчитываются исходя из содержания в том или ином продукте полезных и вредных веществ, например добавленного сахара, клетчатки, белка, насыщенных и ненасыщенных жиров, а также с учетом возраста, индекса массы тела и уровня физической активности. С помощью приложения пользователь всегда может выяснить, остается ли он в рамках своей дневной или недельной квоты баллов, которая при этом может расти с повышением уровня физической активности.

Например, если вы сегодня с утра съели три куска пиццы и запили газировкой, но не ходили в спортзал, ваши баллы на этот день закончились. Это значит, что до конца дня вам необходимо продержаться на фруктах, не крахмалистых овощах, нежирном йогурте и других продуктах с нулевыми баллами. Вы можете планировать свое питание и образ жизни таким образом, чтобы оставаться в рамках своей квоты.

Правила и требования для соблюдения системы питания

Существует ряд требований к исполнению диеты:

- Недопущение голодания – необходимо организовать не менее 4-5 приёмов пищи в сутки, равномерно распределяя баллы за пищевые продукты. Питаться стоит умеренно и разнообразно. Еду, не съеденную за 1 приём, нельзя переносить на следующий раз. Постоянное «недоедание оценок» может привести к замедлению метаболизма. Исключить переедание на ночь.

- Разрешено иногда «экономить пункты» — если в выходные дни предстоит поход в гости, то можно увеличить их количество в тот день на размер «сэкономленных» на протяжении недели.

- Преимущество следует отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище, которая содержит клетчатку.

- Ежедневно употреблять несколько порций свежих фруктов и овощей с обязательным учётом того, что они не все рассчитываются как 0. Предпочтение отдавать овощам, нулевым можно считать только первый овощ или фрукт, масса которого меньше 200 граммов. Последующие 100 г расцениваются как 1.

- Минимальный объём выпиваемой в сутки жидкости (чистой воды) – 1,5-2 литра. Кофе и чай не учитываются, молоко – считается.

- Отказ от пищи, содержащей сахар, желателен и приветствуется. Нельзя злоупотреблять сахарозаменителями.

- Отказ от «вредной» еды — сладкого, алкоголя, фаст-фуда, колбас, жирного мяса. Полное ограничение или допускается съедать на 14 баллов в неделю (нельзя тратить все 14 штук только на один вид «вредного»).

- Разрешается приём масел растительного и животного происхождения – не более 2 пунктов ежедневно.

- Оптимальная пропорция употребляемой пищи: растительная еда – 50%, еда животного происхождения — 25%, злаки — 25%. Необходимость ведения пищевого дневника – запись употребления и расхода оценок, виды физических нагрузок, результаты и достижения при взвешивании (1 раз в неделю).

- Постоянная работа над собой, саморазвитие и познание себя, плюс любой вид физической активности (минимум полчаса) даёт возможность заработать дополнительно отметки в виде бонусов.

Достоинства системы WeightWatchers:

- простота подсчёта пунктов – сеть предлагает большое количество информации о содержащихся числовых показателях в каждом отдельном пищевом продукте. Так же для этих целей можно использовать приложения для мобильных телефонов;

- соблюдение требований таблиц и основных правил обеспечивает дефицит калорий с целью дальнейшего похудения;

- универсальность – сочетание с любой фитнес программой и пищевыми привычками;

- хорошая переносимость и доступность – отсутствие ограничений и запретов делает программу похудения доступной для разных категорий желающих подкорректировать свой вес;

Недостатки системы WW: Существенными минусами диеты весонаблюдателей считаются следующие моменты:

- невозможность точного подсчёта очков, содержащихся в еде, готовых блюдах, при посещении кафе и ресторанов;

- стоимость программы – официальный вариант методики распространяется на коммерческой платной основе, включает в себя широкое разнообразие различных материалов, буклетов, брошюр, книг. Информация, представленная в них, охватывает множество готовых рационов, рецептов, базы продуктов с указанием количества оценок и т. д. Участие в клубе WW является платным;

- прежде, чем выбрать систему весонаблюдения, необходимо проработать много информации, подготовить таблицы «стоимости» пищи и другие материалы для успешного соблюдения правил методики.