Японская диета

рецепт диеты 5 кг за 7 дней

одна из самых разрекламированных систем для снижения массы тела

Основные положения японской диеты

Это очередное японское чудо, точнее достижение современной японской медицины.
Чудо в состоит том, что в течение 13 дней opгaнизм переходит на большие "обороты" своего функционирования.
За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в opгaнизме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют продолжительность этого эффекта по крайней мере на 2-3 года.
Это основной вариант японской диеты. Правда, у нас его часто именуют "двухнедельным" или вариантом "японская диета на 14 дней" - все это не так.
Именно на 13 дней она и рассчитана, какой бы сакральный смысл вы в это число не вкладывали.


Эта диета отличается относительной сбалансированностью и длительным эффектом (который в отдельных случаях может длиться несколько лет).


При помощи японской диеты гарантированно можно сбросить около 8 кг, относительно быстро и несложно. Кому-то она может показаться «голодной», но в действительности ее рацион достаточно разнообразен. В идеале японская диета должна быть выдержана 13 дней. (не 14 и не две недели, а именно 13!) Важное правило - это плавный переход на диетическое питание, а также плавное возвращение к обычному.

Японская диета основана на ускорении и оптимизации обмена веществ организма. Все компоненты подобраны очень тщательно, поэтому необходимо строго придерживаться разрешенных продуктов и меню не меняя его, даже если замена продукта кажется равноценной. Также нельзя менять последовательность дней.

Главные запреты в японской диете - на сладкое, мучное, жирное и соленое.
Ограничения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар рафинад, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. В период ограничений питания рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.
Рецепт следует применять абсолютно точно, не меняя последовательности, так как только в этом случае происходит запланированное изменение обмена веществ, что собственно и позволяет вам сбросить вес и остаться в таком состоянии на долгое время.
Противопоказано ее использование чаще одного раза в 2-3 года.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету, за день-два до ее начала, ограничьте потребление углеводов, соли, сахара и мяса, налегайте на овощи и вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5 л воды.

Меню японской диеты на 13 дней

Еще раз подчеркнем, что для похудения следует строго придерживаться рациона, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.

День 1

Зaвтpaк: кофе натуральный
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, caлaт из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, caлaт из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 90-100 гpaмм вареной говядины, 200 г. нежирного кефира.

День 3

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик.
Обед: 1 большой жареные кабачки в растительном масле
Ужин: 2 куриных яйца в крутую, 200 гpaмм вареной говядины, caлaт из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гpaмм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Зaвтpaк: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г жареной или вареной рыбы, 200 г. томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Зaвтpaк: кофе натуральный
Обед: 0.5 вареной курицы, caлaт из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 куриных яйца в крутую, 200 г. сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Зaвтpaк: чай(любой)
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из yжинов, кроме 3-го всего дня (можно вареных крабов)

День 8

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 0.5 вареной курицы, caлaт из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 г. сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Зaвтpaк: свежая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, 200 г. томатного сока
Ужин: фрукты.

День10

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, caлaт из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Зaвтpaк: кофе натуральный, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, caлaт из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 90-100 гр. вареной говядины, 200 г. нежирного кефира.

День 13

Зaвтpaк: кофе натуральный.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, caлaт из вареной капусты с растительным маслом, 200 г. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная


Фактически, после перевода вашего "движка" на другие обороты, у вас появляется и время и возможность расстаться со старыми вредными привычками и перейти на нормальный здоровый образ жизни и питания.
Хотя, первое время вы сможете почти безболезненно переваривать значительные объемы такой любимой, но вредной пищи.
Многих в японской диете привлекает именно этот момент - 13 дней помучаюсь, зато уж потом оторвусь.
Не стоит, правда не стоит.
"Сидеть" на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ.
Не говоря уж о том, что результат соблюдения этой методики снижения веса может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питания.

У японской диеты есть и ограничения - она не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.
Перед началом похудения необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Вариант японской диеты на неделю или "минус 5 кг за 7 дней"

Методика снижения веса рассчитанная на 7 дней весьма эффективна - она позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов и удержать результат, при должном соблюдении предписанного ею рациона, до трех лет.
Диета на неделю весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого выполнения всех ее предписаний.
Можете попробовть провести эту неделю в стиле восточной культуры - ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите японские картины, познакомьтесь с восточными религиями и так далее. Так диета покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая.

Меню на неделю

День 1

Зaвтpaк: вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
Обед: сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
Ужин: сварите или приготовьте на пару рыбу (250 г).

День 2

Зaвтpaк: кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
Обед: разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
Ужин: нужно съесть 100 г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности (так как организм не нуждается в жирах во время семидневной диеты, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%)

День 3

Зaвтpaк: в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
Обед: обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
Ужин: можно съесть 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины и салат из капусты.

День 4

Зaвтpaк: в середине периода можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
Обед: обязательно надо съесть небольшой (15 г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
Ужин: ограничьтесь двумя красными яблоками.

День 5

Зaвтpaк: в этот день завтрак отличается от всех предыдущих - вареная морковь с лимонным соком;
Обед: вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
Ужин: так как и в предыдущий день, два красных яблока.

День 6

Зaвтpaк: чашка кофе без сливок и сахара.
Обед: 500 г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
Ужин: салат из капусты и 2 вареных яйца.

День 7

Зaвтpaк: в последний день вы пьете зеленый чай.
Обед: 200 г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
Ужин: меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.


Вариант на неделю отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не "закрепляется", как после настоящей, 13-ти дневной методики.
Это достаточно жесткая низкокалорийная диета по сравнению с другими видами. Диета несбалансированная, поэтому в период ее соблюдения рекомендуют принимать поливитамины.
Меню включает себя потребление большого количества кофе, что многим противопоказано.

Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что такой рацион является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах. У некоторых людей, придерживающихся этой диеты, даже возникал привкус ацетона. Это свидетельствует о том, что в организме присутствуют продукты распада белка.

Но, в целом, Японская диета переносится достаточно легко, без особого чувства голода и не вызывает упадок сил, и даже после 7 дней, вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.
А это уже залог дальнейших побед в нашей безнадежной борьбе с лишним весом!

Еще одна японская диета?

Удивительно, я хоть и небольшой специалист в деле "похудения", но читать и считать умею (как мне кажется), а читать про "японскую" диету приходится довольно часто.
Вот, например, инфографика на эту тему, широко растиражированная в соцсетях:



Восток - дело тонкое но найдите в этих рецептах диет, хоть что-то общее. Кроме названия и "разработки японских ученых"?
Однако, свою главную цель даже "это" выполняет отлично - Вам всегда будет о чем поговорить с подругами!