Как женщине подготовить организм к диете для похудения
Ели Вы твердо решили "сесть" на диету, то неплохо бы заранее подготовиться к этому процессу, да и ознакомиться с некоторыми советами, как правильно на ней "сидеть".
Любая диета – это всегда стресс для организма.
Но почему некоторые его спокойно переносят, а другие срываются уже на второй день?
Неужели дело в индивидуальных особенностях физиологии или силе воле?
Ни для кого не секрет, что успех любого дела зависит от тщательной к нему подготовки. И диета не является исключением.
Чтобы в этом убедиться, нужно разобраться поэтапно.
Мотивация к диете
И так, первый и самый важный этап, это мотивация. Очень важно определить, для чего нужно садится на диету. Лучше всего записать все конечные цели и перечитывать их каждый день. При этом прокручивать в голове данную картинку в мельчайших подробностях, ощущать уже сейчас это удовольствие от преображенного тела. Целеустремленность, кстати, возрастет в разы. Правильная и четкая мотивация – это фундамент будущего успеха.
Настрой на похудение
Второй, но не менее значимый этап, это настрой. Необходимо полностью проникнуться мыслью о похудении, привыкнуть к ней, впитать ее в себя. Диета не должна пугать, вызывать сопротивление или другие неприятные ощущения. Диета – это средство, инструмент на пути к цели.
Уверенность в своих силах
Третий пункт будет звучать заезжено, но от него тоже многое зависит. Не редко попытки сесть на диету срываются вследствие неверия в свои силы. Возможно, прошлые попытки похудеть закончились неудачей, и тот горький опыт не дает поверить, что в этот раз все будет по-другому. Если подсознание настроено отрицательно – это 90% неудачи. Перенастроить подсознание можно только при помощи мыслей. Нужно верить в свои силы, взять новый путь. Тот, кто ищет, в любом случае найдет, а отчаявшиеся не сдвинуться ни на шаг. Поэтому не следует бояться поверить, что следующая попытка обязательно станет удачной.
Период адаптации
Очень многие женщины не высиживают и пары дней на диете, бросают, отказываются, считая, что их сила воли не способна на такие испытания. Но они не знают, что в первые 2 – 3 недели только начинают ломаться привычные шаблоны, и ломает и их самих. Нужно понимать, что к успеху можно прийти только, перетерпев, как говорится, ломку, и не поддавшись соблазну сорваться. И здесь поможет та самая мотивация, которая обязана быть сильнее мимолетных капризов.
Важно знать, что адаптация к новому образу жизни наступит только, если продержаться 2 – 3 недели. Потом будут забываться старые привычки, импульсы сорваться уйдут, и можно будет свободно и легко создавать основу своего стройного и здорового тела.
По этой причине, выбирая метод похудения, следует подумать, сможет ли эта система питания стать образом жизни. Не бывает, так что на творожной диете человек по-быстрому похудеет, а потом начнет правильно питаться. За каждой голодной диетой следует срыв, после которого он набирает еще больше веса, а его вера в себя оказывается снова подорванной. Это замкнутый круг, и он может продолжаться до бесконечности. Но можно взять все в свои руки и выбрать наиболее комфортную систему питания.
Почему не получается похудеть
Трагедия жизни многих девушек и мужчин состоит в том, что они действительно пытаются похудеть, но это им не удается. Одно можно заявить точно: вы потерпите неудачу только в том случае, когда сами признаете это. В ином случае решение всегда можно найти. В данной статье собраны главные причины, из-за которых вы не худеете. Внимательно прочитайте каждый пункт, соотнесите его со своими действиями, и вы сами убедитесь в том, какие именно причины мешают вам достигнуть желаемого результата.
Все основные причины неудач кроются в нашей голове ...
1. Плохая наследственность
Ваши гены предопределяют скорость метаболизма и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, эта причина не является оправданием, поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Фактически любая генетическая причина может корректироваться.
2. Отсутствие четких целей
В первую очередь необходимо сразу определить идеальный вес и процент жира, при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. Определите чёткие цели: сколько именно килограмм нужно сбросить, к какому времени вы хотите добиться этого результата, сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.
3. Отсутствие мотивации
Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой мотивации. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой.
4. Недостаточные знания
Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме ожирения, липолиза, обмена веществ и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные нарушения обмена, тренер составит программу тренировок, диетолог назначит адекватную диету для похудения. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь шарлатанства и мошенничества.
5. Недисциплинированность
Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением режима дня и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая питание, двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: дневник тренировок, дневник питания, счетчики калорий, либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
6. Заболевания
Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни.
7. Неблагоприятная социальная среда
Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания.
8. Прокрастинация
Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать практиковать голодание. Напротив, соблюдение диеты можно начать с разгрузочного дня.
9. Отсутствие настойчивости и пессимизм
Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду.
10. Вы мало спите или много нервничаете
Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни? Мучаетесь от бессонницы или недосыпа? Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных нервов процесс, напротив, замедляется. Что делать? Упорядочите свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.
Физиологические приемы подготовки к диете
Теперь о физиологических аспектах подготовки, на которые важно обратить внимание. Эти приемы ускорят обмен веществ в течении диеты и сделают ее более эффективной.
1. Рекомендуется очищать организм за день до диеты при помощи клизмы (отлично подойдет ромашковая). Таким образом можно сделать организм чистым холстом, на котором в дальнейшем творить гармоничную и красивую фигуру.
2. Ужинать вечером перед диетой нужно не позже 6 вечера. Лучше всего белковой пищей и простыми углеводами. Хорошо подойдет творог с фруктами или рыба с овощами. Это настроит организм на новый этап. Следующий день начнется с приятной легкостью в животе и вдохновением на новые свершения.
Это ошибка, наедаться до отвала перед началом диеты. Перед смертью не надышишься. К тому же, накануне растянутые стенки желудка, утром вызовут еще более сильное чувство голода. А скачки сахара приведут к раздражительности и плохому настроению. Тут уже и речи быть не может о вдохновении на новый образ жизни.
3. Контроль. Очень эффективно вести дневник хотя бы первую неделю. Так очень удобно контролировать количество еды и наблюдать за своим самочувствием. А все достижения будут приносить чувство радости и гордости.
Кстати, начинать диету с понедельника, дня пустых обещаний, - не самая лучшая идея. Начинать надо только тогда, когда есть абсолютная готовность, и все обязательно получится.
Успехов в борьбе с собственным весом!
