_____________________
|
Диета от нервовДиета для нервов. Одна из специальных диет для повышения сопротивляемости организма стрессам
Женщинам уделяющим большое внимание собственному здоровью, можно попробовать "сесть" на Антистрессовую диету. Диета для нервов - не совсем правильное название, с медицинской точки зрения. Но, смысл понытен - помочь работе вашей нервной системы. Все болезни от нервов, как мы помним, и это почти так. При функциональных расстройствах нервной системы нередко назначают диету, которая помогает восстановить нормальную работу нервной системы за счет сокращения приема пищи, возбуждающей мозг, и введения продуктов, насыщенных фосфорными солями и другими элементами, положительно влияющими на состояние человека. Диета включает в себя много продуктов, которые богаты витаминами группы В, магнием, и витамином С. При соблюдении этой диеты, пищу следует принимать 5 раз в день небольшими порциями. Для снижения нагрузки на нервную систему уменьшите количество углеводов и жиров, а также поваренной соли. Вместо свежего хлеба и булки, изделий из слоеного теста ешьте вчерашний или подсушенный ржаной хлеб, несдобное печенье, а колбасу, полуфабрикаты и консервы замените нежирными сортами мяса (говядина, крольчатина, курица) в отварном или запеченном виде. Также полезны нежирная рыба (окунь, щука, треска), вареные яйца (не больше двух в день), молоко и молочные продукты. Полностью исключите кофе и крепкий черный чай, алкоголь, какао и шоколад, острую и жареную пищу. Пейте травяные чаи, отвар из плодов шиповника, овощные, и фруктовые соки; ешьте сухофрукты и свежие фрукты, мед. При попадании в стрессовую ситуацию старайтесь взять себя в руки и контролировать свои эмоции, этим снижается выработка адреналина. В случае какого-либо события, негативно отразившегося на вашем состоянии, кушать стоит небольшими порциями. При этом старайтесь тщательно пережевывать еду и не спешить. Если хотите заесть стресс, старайтесь побороть это желание, выпив стаканчик обычной воды или слабого чая. Причем, делать это нужно маленькими глоточками. два моих внутренних Я - до диеты для нервов и после...
Часто стресс возникает из-за "разборок" наших внутренних "Я". Мои вот регулярно спорят - худеть или не худеть!
Постарайтесь научиться расслабляться. Стрессовые состояния и постоянная нервозность запросто могут привести к набору лишних килограмм. Не отправляйтесь на стол (и тем более не ешьте на ходу), когда вы нервозны, раздражены или злы. Переесть в таком состоянии очень просто! Нужно помнить о том, что чувство насыщения не приходит моментально, поэтому важно не предаваться спешке. Чтобы скорее ощутить сытость, употребляйте объемную пищу - фрукты, овощи, так как клетчатка способствует наполнению желудка. Кушайте больше пахучей еды. Научно доказано, что люди, употребляющие еду с пряным запахом, менее склонны к перееданию. Добавляйте в продукцию лук, чеснок, пряные травки и т. п. Только не переусердствуйте. Если переборщите с острой пищей, наоборот, можете выработать усиленный аппетит. Если нервные расстройства сопровождаются еще и склонностью к мигреням, старайтесь питаться регулярно. Большие перерывы между приемами пищи могут вызвать приступ, к тому же они нередко приводят к запорам, которые тоже могут стать провокатором мигрени. Не увлекайтесь монодиетами и голоданием - это нарушает обмен веществ. При мигренях и болезнях нервной системы гораздо важнее рациональное питание. Полезно есть цельнозерновые крупы, отруби, печень, а также зеленый горох, шпинат и брокколи. Ограничьте продукты - провокаторы мигрени: какао, шоколад, апельсины и другие оранжевые фрукты (обращайте внимание, после каких именно фруктов у вас начинается приступ). Могут вызвать приступ молоко, сыр (особенно в сочетании с красным сухим вином). При склонности к мигреням регулярно пейте воду, смешанную с малиновым или лимонным соком. Рекомендуется в лечении мигреней также сокотерапия смесью сока моркови (3 части), сока одуванчика (1 часть) и сока шпината (1 часть). Эту смесь соков пейте по полстакана 1-2 раза в день до еды. Меню диеты для нервов на 3 дняПервый деньЗавтрак: ломтик ржаного хлеба с кусочком брынзы; глазунья из одного-двух куриных яиц; чай или кофе. Ланч: стакан натурального йогурта с добавлением небольшого количества изюма. Обед: порция супа на основе свеклы с нежирным куриным филе; какао с добавлением молока малой жирности. Полдник: несколько постных печений и травяной чай. Ужин: пара столовых ложек картофельного пюре (желательно без добавления масла); паровая говяжья котлета или просто отварное филе говядины; яблочно-капустный салат; чай. Второй день Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением небольшого количества сухофруктов; половинка грейпфрута. Ланч: несколько столовых ложек морской капусты и вареное куриное яйцо. Обед: рыбное филе, приготовленное на пару с овощами; тост из цельнозернового хлеба и чай. Полдник: небольшая порция несладких мюслей с молоком или кефиром низкой жирности. Ужин: овощное паровое рагу в компании нескольких кусочков куриного филе. Третий день Завтрак: порция перловой каши с сушеными яблоками или горстью других сухофруктов; парочка ржаных сухариков, которые можно смазать небольшим количеством нежирного творожного сыра; яблочный компот или сок домашнего приготовления. Ланч: банановый коктейль с молоком. Обед: порция тушеной капусты с грибами; свекольный салат с добавлением небольшого количества грецких орехов и стакан сока из томатов и моркови. Полдник: салат из киви и груши или фруктовое пюре. Ужин: печеная тыква и ягодный компот. Недостатки диеты для нервовНеобходима серьезная психологическая работа и перестройка пищевого поведения.Если привыкли переедать, в первое время может ощущаться дискомфорт. Поскольку нет четкого меню, не все могут составить его правильно, обеспечив организм необходимыми полезными компонентами (может быть перевес в одну сторону по жирам или углеводам). Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию. Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!
|
_____________________
|