_____________________
|
Диета от курениядиета для бросивших курить
Специализированная диета от курения предназначена для облегчения людям довольно сложного периода - отказа от курения. Курить бросить сложно, это подтвердит любой, кто проходил через отказ от курения. И зачастую этот сложный период сопровождается прибавкой в весе. Причина, почему это происходит, заключается в том, что организм настраивается на «правильную» работу, восстанавливает обмен веществ, вспоминает «основные установки», заложенные природой и сбитые годами курения. Но по этой причине возникает незначительная полнота, и далеко не у всех. А вот основная причина прибавки в весе после отказа от курения – замещение. Замена сигареты едой, перекуров перекусами. Несколько советов, как с этим бороться и не набрать лишние килограммы. Первое: необходимо справиться с интоксикацией. Для этого нужно добавить в свое ежедневное меню: o продукты-антиоксиданты - темные ягоды – черника, черная смородина, клюква; - темные фрукты – слива и зимние сорта яблок; - темные овощи – баклажаны, свекла, редька, фасоль. o витамин С – капуста, помидоры, картофель, клубника и земляника, все цитрусовые и зелень. o бета-каротин – морковь, шпинат, щавель, салат, кедровые орехи, ананасы. Второе: обязательно выпивать за день минимум два литра простой негазированной воды. Воду можно заменить на травяной чай с отхаркивающим эффектом. Третье: если никак не получается обходиться без перекусов (услужливая память первое время будет часто вспоминать о перекурах), жуйте что-то полезное из вышеприведенного списка. Великолепно помогает нарезанная крупной соломкой морковка. Четвертый шаг: отказаться от ритуала «кофе с сигареткой». Лучше перейти на «чай с яблочком» или, если уж без кофе никак, то к кофе можно порезать сыр соломкой – поверьте, это вкусно! Пятое: обязательно пересмотреть свой рацион и вычеркнуть оттуда жирную и чрезмерно калорийную пищу. курения Примерное меню: Завтрак: овсянка с молоком (нежирным), зеленый чай (можно с лимоном). Второй завтрак: фрукт (например, мандарин). Перекус: овощ (например, морковка). Обед: Овощной салат (морковка, капуста, шпинат, салат, зелень) с лимонным соком и оливковым маслом, отварная курица (белое мясо) или говядина, фруктовый сок. Полдник: Овощной салат (морковь, болгарский перец, зелень), сухофрукты или банан, чай. Ужин: Тушеные или отварные овощи (баклажаны, фасоль), рыба на пару (треска, лосось), фруктовый сок. Второй ужин: нежирный кефир. И последний совет – постарайтесь побольше бывать на воздухе. Заниматься спортом или просто подолгу ходить. Это и для здоровья полезно, и забыть о сигарете помогает, и, главное, не дает располнеть после отказа от курения.
|
_____________________
|