Питание для молодости

7 принципов питания, которые изменят твою жизнь

Для того чтобы оставаться молодой, несмотря на стремительно уходящие годы, необходимо соблюдать несколько несложных принципов питания.

Раскрой секрет молодости и наслаждайся жизнью и своей красотой!

Итак, как и чем питаться, чтобы продлить молодость?

1. Употребляй в пищу продукты высокого качества, содержащие минимальное количество калорий

Ограничив количество калорий употребляемых в пищу, ты не только сможешь подержать нынешний вес и не набрать лишних килограммов, но и значительно сократить риск заболевания раком, диабетом, сердечными и цереброваскулярными болезнями. Более того, калории питают мозг. Поэтому организму просто необходимо получать свою порцию калорий, но в ограниченных количествах.

Чтобы мозг работал бесперебойно и быстро, специалисты рекомендуют разнообразить ежедневный рацион фруктами красного цвета, чечевицей, орехами и мясом лосося.

2. Пей как можно больше воды, но избегай «жидких» калорий

Человеческий мозг на 80% состоит из воды, а чрезмерное употребление, например, алкоголя или кофе, приводит к его обезвоживанию. Плюс к этому, обезвоживание ухудшает цвет лица, появляются морщинки и кожа начинает стремительно стареть. Вода, в свою очередь, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Итак, пей больше воды, а для придания воде вкуса, можешь добавить в нее немного лимонного сока.

Альтернативой обычной питьевой воде является зеленый чай. Китайские ученые доказали, что ДНК людей, выпивающих 2-3 чашки зеленого чая в день, выглядит значительно моложе.

3. Употребляй в пищу высококачественные продукты, содержащие «легкие» белки

Белки способствуют поддержанию нормального уровня сахара в крови. Продуктами богатыми белками являются: рыба, мясо индейки и курицы, говядина, фасоль, орехи, сырой арахис, зерновые культуры, овощи (например, шпинат и брокколи). Знала ли ты, что шпинат в пропорции 50% состоит из белков? Поэтому не забывай следить за тем, чтобы шпинат всегда присутствовал на твоем обеденном столе.

4. Позаботься о том, чтобы организм попадали «хорошие» углеводы (с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки)

Употребляй в пищу продукты, богатые клетчаткой и содержащие небольшое количество «хороших» углеводов, которые не спровоцируют резкого повышения уровня сахара в крови. К таким продуктам относятся: цельные зерна, овощи и определенные фрукты и ягоды, например, яблоки и черника.

5. Ограничь употребление жирной пищи, но не лишай организм «здоровых» жиров, в особенности жирных кислот омега-3

«Здоровые» жиры очень важны для правильной диеты, так как 60: мозга состоит из жира. Ста миллиардам нервных клеток человеческого мозга для нормального функционирования необходимы жирные кислоты. Именно поэтому позаботься о том, чтобы в твоем рационе присутствовали «хорошие» жиры, содержащиеся в таких продуктах, как: мясо лосося, тунца, скумбрии, а также в авокадо, орехах, овощах зеленого цвета (брокколи, капуста), анчоусах, сардинах, креветках, соевых бобах, тофу, форели.

6. Употребляй в пищу натуральные продукты всех цветов для того, чтобы повысить степень антиоксидантной защиты организма

Для повышения количества антиоксидантов в организме, стимулирования мозга и поддержания молодости и красоты, питайся продуктами синего цвета (черника), красного (помидоры, гранат, клубника, ежевика, черешня, перец), желтого (цуккини, перец, бананы, персики), оранжевого (апельсины и мандарины), фиолетового (сливы) и т.д.

Фрукты и овощи всех цветов радуги, а также рыба, орехи и арахис – продукты, которые рекомендует для употребления в пищу средиземноморская диета. Кроме этого, испанские диетологи утверждают, что данные продукты помогают перебороть или предотвратить появление депрессии.

7. Во время приготовления еды добавляй в нее пряные травы и различные полезные специи

Придай еде вкус, добавляя в нее пряные травы: шафран (признанный в качестве эффективного антидепрессанта), мудрец (улучшает память), корица (улучшает внимание, регулирует уровень сахара в крови, а для мужчин является натуральным афродизиаком), базилик (сильный антиоксидант, улучшает кровообращение, уменьшает риск заболевания болезнью Альцгеймера), чеснок (способен уничтожать раковые клетки), имбирь и розмарин.

А вот на этой инфографике можно посмотреть какие продукты наиболее полезны и что они нам дают в первую очередь.