Как похудеть навсегда
Исповедь толстяка. Бывшего толстяка.
В настоящее время люди не ограничены в еде и это, разумеется, хорошо. Или плохо...
Ведь именно из-за этого вопрос "как похудеть?" уже рассматривается на уровне правительств многих стран - ожирение населения это глобальная проблема.
Так как все-таки похудеть рядовому человеку или лучше добиться «предрасположенности к стройности», антитезе популярному оправданию толстяков - «предрасположенности к полноте»?
Удивительно, где бы вы в настоящее время ни работали, вы сможете себе заработать на то, чтобы есть больше чем вам нужно. Так уж прекрасен наш мир, как бы мы на него ни жаловались. Это, конечно же, если вы живете не в Африке и т. п. Следовательно, становится весьма понятно, что люди в общей своей массе становятся, мягко говоря, все тяжелее. И это в принципе неплохо, если вас все устраивает. Я, к своему сожалению, был недоволен своим весом, и мне пришлось с этим бороться. Я говорю бороться, потому что это на самом деле оказалось не так-то просто. Те, кто пробовал, но у него не получилось, меня поймут.
Начну издалека. Для меня это было непросто потому, что мне постоянно предлагали еду и накладывали больше, чем следовало. Да, тогда я был еще ребенком и не понимал, что много есть это плохо, ведь мне это нравилось. Бывают дети, кого постоянно родители заставляют есть, а другие дети едят то, что им дают. И не дают… Думаю не стоит объяснять к какой группе я себя отношу.
Итак, как мне удалось похудеть в первый раз. Да очень просто ведь когда я стал подростком, мне стало понятно, что мое тело не привлекает девочек, да и полные создания противоположного пола меня не вдохновляли. Тогда я понял, что нужно в себе что-то менять. И поменял, я стал больше заниматься спортом, но меньше я не ел. Мой вес в 5-м классе составлял 70 кг, к концу девятого он не изменился, к счастью рост уже составлял 183 см, что я считаю вполне хорошим результатом. Стать стройнее мне помогла ЦЕЛЬ, в моем случае элементарная и легко объяснимая – нравиться прекрасному полу.
Но это, скорее всего, не столь удачный пример, хотя из него можно кое-что выжить, а именно то, что не нужно заставлять есть ваших детей много. Они сами знают, сколько им требуется, в частности, совсем маленькие дети. Да вы не ослышались, если вы пытаетесь накормить ребенка вдоволь, а он употребляет еды мало, на ваш взгляд, это далеко не всегда правда. Поймите, когда он только родился, еда единственная его радость, но вы превратите радость в насилие, если будете его заставлять. Другое дело, что нужно следить за тем, чтобы ваше чадо употребляло правильную пищу, которая не повредит их организму.
Теперь перейдем к взрослой жизни. Понятно, что при растущем организме можно есть сколь угодно много и не полнеть при этом. Да и лишний вес скидывать не проблема. У взрослых все сложнее.
Во-первых, вы, может быть, обращали внимание, что вы едите меньше чем кто-то другой, а он, как вам кажется, гораздо стройнее вас. Этому может быть множество причин. Самая элементарная, это более подвижный образ жизни, здесь объяснять долго не буду, скажу только что многократный олимпийский чемпион по различным видам плавания Майкл Фелпс (США) употребляет ежедневно в 8 раз больше калорий, чем требуется человеку при нормальной жизнедеятельности. Если посмотрите фото в интернете или запись его выступлений, конечно же, вы увидите перед собой стройного человека.
Во-вторых, что более сложно для рассмотрения, каждый человек имеет разную, так сказать, склонность к полноте или обмен веществ. Это действительно так. Все мы разные и вы наверно замечали, что и продукты (сочетание продуктов, например, огурцы +молоко) некоторые вам не подходят, а кому-то очень даже и ничего. С обменом веществ такая же ситуация, но эта разница не может быть настолько огромной, как вам кажется, она, как правило, незначительна. Конечно же, бывают и болезни, но это совсем большая редкость и совсем другая история.
«Предрасположенность к полноте»
Теперь немного продолжу свою историю и скажу, что после того, как я вырос, моя проблема вернулась и тут мне пришлось тяжело. Что я только не делал и бегал каждый день, и пробовал сидеть на диете. Это мне даже помогало на какое-то время. Но так называемая некоторыми людьми «предрасположенность к полноте» вскоре опять приводила меня в удрученное состояние. Теперь, когда я похудел, я скажу вам, что это за такая предрасположенность. Это когда вы едите больше чем нужно вашему организму или совсем не то, не понимая его. Другими словами, это полный бред и не существует людей «предрасположенных к полноте» есть люди, склонные к «перееданию».
Как измениться
Теперь очень важно и запомните сейчас, то, что я вам скажу, НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДОБИТЬСЯ БЫСТРО И БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ. Можно быстро похудеть, но тогда вы подорвете свое здоровье. Никакие мед. препараты, рвотные рефлексы, хирургическое вмешательство и даже спортивные тренировки не сделают вас худым, стройным и красивым (красивой) и при этом ЗДОРОВЫМ. Это может сделать только ваш собственный мозг. Вы должны быть готовы к долгой и упорной работе по изменению себя, а в первую очередь быть дисциплинированным.
Теперь даю конкретную рекомендацию, которая мне помогла. Для этого вы должны уметь считать и иметь бумагу, а лучше блокнот и ручку с пишущей пастой внутри. Да и, разумеется, весы. Перед экспериментом вы должны измерить свой вес. Вес всегда измеряется утром после того, как вы сходили в туалет, но еще не пили чай и ничего не ели.
В интернете полно различных сведений, о калорийности того или иного продукта, а также о содержании в нем жиров белков и углеводов. Вы можете использовать любой из них - таблицы везде одинаковые. Такие данные, как правило, содержаться и на упаковке самого продукта. Теперь вы, не изменяя своего образа жизни и своего питания на протяжении недели должны записывать калорийность и вес всех продуктов, которые покупаете и употребляете. Я составлял подобную таблицу.
Вторник (обед) Вес продукта Калорийность
Мясо жареное (свинина) 150 г 489*1,5 = 733 ккал.
Гречка 100 г 330 ккал.
Хлеб Дарницкий 150 г 206*1,5 = 309 ккал.
Итого 1372 ккал.
Не стоит пытаться подсчитывать итоги в конце дня, поскольку один день вы сможете подстроиться под график, но не сможете этого делать на протяжении недели. Нормальной цифрой в конце недели должно получиться что-то в районе 15 000 - 25 000 ккал (в зависимости от пола, мужчины едят больше и образа жизни), которые вы употребили (может и больше). Эту цифру вы делите на 7 и получаете количество килокалорий, которые вы употребили за день в среднем. Измерьте свой вес, если он остался на уровне, котором был вначале +- 1 кг, значит, вы меня и себя не обманули и ели, как и всегда. Сразу говорю, что это будет непросто, все постоянно записывать, поэтому советую держать блокнот прямо на обеденном столе, на протяжении всей первой недели. Итак, вы взвешиваетесь и видите свой прежний вес, значит, все идет по плану.
Теперь уберите из своего рациона продукты на 2000 ккал из общей таблицы за неделю и составьте свое меню на неделю. Да это нелегко, но придется, таким образом, вы будете употреблять меньше примерно на 200-300 ккал в день. При таком раскладе вы не сорветесь и не станете поедать все подряд, как может произойти, если вы решите худеть более стремительно (у меня так было).
Вам придется расписать ваше меню, то есть все продукты и их вес, и калорийность на всю будущую неделю. Важно распределить ваше меню по калорийности примерно по равным частям в каждый день, так не придется голодать. При составлении рациона обязательно учитывайте распределение белков жиров и углеводов. Нормой является соотношение 1: 1: 4. То есть при одинаковом количестве белка и жира, углеводов должно быть примерно в 4 раза больше.
В идеале, вам стоит избавиться от всех продуктов и купить в магазине по списку те ингредиенты и в таком количестве, которые вам понадобятся на будущую неделю, кроме тех, что быстро портятся. Их, разумеется, придется покупать по необходимости. Это легко выполнимо, если вы живете один, но невозможно в противоположном случае, следовательно, вдобавок ко всем лишениям вам теперь придется кушать обособлено от вашей семьи.
Итак, вы гордо проходите 2-ю неделю и на следующий день встаете на весы, тут может произойти самое обидное и ваш вес снова может остаться на прежнем уровне (и это нормально), что маловероятно, поскольку, скорее всего, он все же уменьшится, но незначительно. Теперь дальнейшие действия таковы. Если вес не уменьшился, убираем из своего рациона продукты еще на 2000 ккал (разумеется, за неделю). Вес уменьшился менее чем на 0,5 кг, убираем из рациона продукты на 1000 ккал. Если масса тела уменьшилась более чем на полкилограмма, но менее чем на 1 кг, ваш рацион в порядке, но уменьшите его первый раз еще на 500 ккал. Если вес уменьшился более чем на 1 кг, а это может быть связано либо с вашим активным образом на прошлой неделе, либо с чересчур сильном сокращением порции. Оставьте свой рацион на прежнем уровне и даже не вздумайте его уменьшать.
Взвешивание после 3-й неделе даст вам 100-процентную гарантию того что вы снизите свой вес (только если не измените себе и не сорветесь). Вы должны понять, что нормальным снижением веса для женского пола является 0,3–0,5 кг за неделю, для мужчин 0,5–0,7. Эти показатели обеспечат вам сохранение здоровья и минимум стресса, так как снижение веса всегда действует на психику негативно (будьте к этому готовы и не злитесь на окружающих, они ни в чем не виноваты).
Итак, после 3-й недели вы встаете на весы и диву даетесь, вы похудели. Теперь смотрим на результат. Если вы снизили вес менее чем на 0,3 кг, уменьшите свой рацион на будущую неделю еще на 500 ккал. При похудении на 0,3-0,6 кг все в порядке, оставьте рацион без изменения. Похудели на 0,6-1 кг, вы перестарались и ВНИМАНИЕ, прибавьте свой рацион на 500 ккал на будущую неделю. Если похудели больше килограмма! Осторожно, вы взяли совсем не тот курс, радоваться совершенно нечему, если только вы не весите на 50 и более кг больше, чем вам хочется (больше 100 кг). Увеличивайте свой рацион минимум на 2000 ккал иначе такими темпами и до гастрита недалеко. Теперь впереди 4-я неделя эксперимента и 3-я неделя уменьшения (стабилизационная).
После 4-й недели и всех будущих недель указания таковы. Будет очень здорово, если весы вам покажут прогресс в виде потери массы от 0,3 до 0,6 кг, значит, все в порядке, и для продолжения нормального похудения убирайте для следующей недели 200-300 ккал из своего рациона. Если вес вас устроил, оставьте свой рацион без изменений, это и будет нормой питания для вашего организма. Главное, не стоит переусердствовать и при похудении от 0,6 до 1 кг, вы должны прибавлять на 500 ккал, для нормальной деятельности.
Внимание, после 1-го месяца работы над собой вы должны потерять 1-2 кг, не более, поскольку 1-ю неделю вы не худели, а следующие 3, вы настраивали свой баланс. При последующих месяцах нормой будет потеря 1,5–3 кг. Любой диетолог подтвердит вам, что это действительно норма, безопасная для вашего здоровья.
Важно, после 2-го месяца, ваш образ жизни, а точнее, питания уже войдет в привычку и вам станет легче, особенно вашему желудку, который несколько уменьшится за это время и будет просить уже меньше пищи. Когда вы сбросите вес до желаемого, вам больше не придется вести никаких записей, но вы должны будете думать о еде не головой, а животом, который будет просить ровно столько еды, сколько ему нужно. Помните, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Первое время все же придется раз в неделю продолжить вставать на весы, чтобы понять, что в вас теперь есть гармония и направлять себя на верный путь в случае осечек, возвращаясь к режиму.
Процесс похудения это тяжелая работа над собой, которая требует постоянного контроля и самодисциплины. Сразу скажу, что все выше написанное станет для вас чепухой, если у вас нет четкой цели, для которой вы хотите улучшить свою форму. Но, если вы все же, дочитали до этого момента, давайте я угадаю вашу цель. Это любовь! Я считаю, что это одна из наиболее оправданных целей, которая, несомненно, даст вам силы и определенно приведет к успеху и к отличному результату. Но может быть и другая причина, не менее достойная. Помните, еда – это источник энергии, необходимый для жизнедеятельности человека. Если это для вас лучшее в жизни удовольствие, похудеть не удастся, как бы вы ни старались.
Заботьтесь о себе и своих близких. Измените свою мнимую «предрасположенность к полноте» на
предрасположенность к стройности!
Это будет нелегко, но полученный результат вас приятно удивит. Вы не пожалеете, как не пожалел и я. После этого метода вы не только приобретете красоту, вы также разовьете у себя дисциплину, что придаст вам уверенности в себе.
Удачи вам! не забывайте, что главное в жизни – здоровье.
