Рисовая диета для похудения

Рисовая диета - одна из самых популярных и самых известных диет для похудения во всем мире!
И связано это не только с достаточно низкой калорийностью риса (в 90-100 г содержится всего 109 ккал) и его высокой насыщающей способностью, но и с тем очищающим действием, которое этот злак оказывает на организм человека, способствуя выведению солей, шлаков и прочей гадости.
Главным плюсом рисовой диеты является эффект очищения, то есть одновременн с похудением, Вы очищаете свой организм от шлаков, солей и других вредных веществ. Из этого следует, что рисовая диета — это еще и способ оздоровления организм.

Но и это еще не самое главное. Главное, что "рисовых диет" множество! Выбирай на вкус и худей на здоровье.
Есть и быстрые диеты, есть и медленные. Есть голодные (употребление только рисового отвара в течение 5-ти дней, например), есть и сытные, от которых на рис уже и смотреть не хочется.

Несколько самых известных методик похудения здесь и представлено.

Рисовая диета с овощами

Находиться на диете надо минимум 3 дня, а максимум - 2 недели. Всего за три дня уходит 1 кг, за неделю - 3 кг.
Диета достаточно легко переносится, так как количество пищи вполне достаточное и чувство голода не возникает.

Рисовая диета 5 дней

Диета «два блюда». Первое блюдо - конечно же, рис, а второе - рыба или морепродукты.
В день по этой системе вы можете съедать всего две тарелки еды - одну тарелку риса и одну рыбы или морепродуктов. (правда, тарелки могут быть достаточно большими)

Смешивать продукты нельзя, однако к обоим можно добавлять зелень.

Продолжительность системы "два блюда" - 5 дней. Потеря веса от 2 до 5 кг. С долговременным эффектом.

Рисовая диета на 2 недели

Этот простой и эффективный способ общего очищения opгaнизма, разгрузки его от солей и прочих шлаков можно встретить во многих руководствах по йоге.
Рацион рисовой диеты на 2 недели:

По две столовые ложки промытого риса залить водой в четырех стаканах или пол-литровых банках. Держать в прохладном месте с тем, чтобы рис не закис в течение четырех дней. Воду лучше ежедневно менять. На 4-й день 200 г риса промыть, сварить, вновь промыть и съесть. В этот стакан положить новую порцию. На следующий день диеты съесть рис из другого стакана и так далее.

После приема пищи 2 часа ничего не есть.

Курс продолжается 14 дней, и весь этот период следует принимать по две таблетки калия оротата. Если ощущается даже малейший дискомфорт со стороны сердца, то прием увеличивают до 3 таблеток. Это необходимо для сохранения калий-натриевого равновесия в клетках - рис выводит все соли, в том числе и соли калия.

Рисовая диета на 7 дней

Более привычная и удобоваримая диета с рисом на 7 дней.
Эта диета полезна и весьма эффективна, она не сопровождается постоянным чувством голода. Ее длительность можете определить сами, но она должна быть не менее трех и не более девяти дней.

Примерное меню, которое можно взять за основу и вносить в него некоторые изменения, главное, чтобы питание было разнообразным, содержало овощи, фрукты, много жидкости - свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные настои, минеральная вода без газа. Правда, пить не рекомендуется первые 1,5 – 2 часа после приема пищи.

Готовятся овощи без жира и масла на воде. Можно приправлять уксусом, небольшим количеством оливкового масла, специями, зеленью (петрушка, сельдерей, базилик).

Примерное меню для рисовой диеты:

1 день
Завтрак: – яблоко, отварной рис (60 г крупы) и зеленый чай. Можно заправлять лимонным соком, а зеленый чай лучше заменить травяным настоем;
Обед: – бульон из овощей, овощной салат (150 г), отварной рис. Можно приправить зеленью и оливковым маслом (1 ч. л.). Бульон можно варить на основе любых овощей, кроме картофеля;
Ужин: – овощной бульон, рис с овощами (морковь, кабачки).

2 день
Завтрак: – апельсин или грейпфрут, рис с 1 ч. л. нежирной сметаны;
Обед: – овощной бульон, вареные овощи и рис;
Ужин: - овощной бульон, вареные овощи и рис.

3 день
Завтрак: – рис и груша (можно посыпать небольшим количеством корицы);
Обед: – овощной бульон, рис с грибами (150 г) и салат из огурцов (грибы приготовьте на оливковом масле, а салат можно полить уксусом);
Ужин: – овощной бульон, рис с брокколи.

4 день
Завтрак: – фруктовый салат, рис с молоком;
Обед: – бульон из овощей, рис с морковью и листья салата с редисом;
Ужин: – овощной бульон, рис, горстка семечек подсолнечника.

5 день
Завтрак: – рис с изюмом и полчашки обезжиренного йогурта/1 ч. л. тертого миндаля;
Обед: – овощной бульон, рис с зеленью и овощами на пару (овощи можно приправить оливковым маслом);
Ужин: - овощной бульон, рис с толчеными грецкими орехами, шпинат на пару.

6 день
Завтрак: – рис, 4 грецких ореха, 2 ягоды инжира, 2 финика, груша;
Обед: – бульон из овощей, рис и свежие овощи (огурец, болгарский перец);
Ужин: – овощной бульон, рис с 1 ст. л. сметаны или сливок, 1 – 2 яблока.

7 день
Завтрак: – в рис покрошите яблоко и грушу, полчашки обезжиренного йогурта;
Обед: – овощной бульон, рис с 1 томатом и фасолью на пару, зеленый салат (100 г);
Ужин: – бульон из овощей, рис и кабачки на пару, несколько оливок.

Если строго придерживаться всех правил, то за 7 дней можно похудеть на 7 – 10 килограмм. Плюс к этому организм очистится от шлаков и токсинов.

Из диеты нужно очень аккуратно выходить. Постепенно вводите в свое меню мясные и молочные продукты, кондитерские и мучные изделия, продолжайте есть рис или другие крупы раз в день и укрепляйте результат похудения любимым спортом.

Жесткий вариант рисовой диеты

Довольно трудный и жесткий вариант снижения веса - рисовая диета для похудения под названием «Стакан риса».
Такое питание не может длиться более пяти дней и повторяться чаще одного раза в 3 месяца. Задача – максимально похудеть за короткий срок. Меню здесь никакого нет – разрешен один стакан крупы в сутки, можете съесть его за один раз или растянуть на день, как хотите. В любом виде. Без соли и масла.

Для тех, кто не может справиться со своим чувством голода, диетологи разрешают есть в день дополнительно пару-тройку зеленых яблок, а если и это не помогает, увы, значит это не ваш способ, попробуйте сначала разгрузочные дни или другие монодиеты.

Физические нагрузки, фитнес во время диеты «стакан риса» нежелательны, ничего страшного, если пропустите пару занятий, снижение веса и очищение организма в данном случае важнее.


Замечание. Употреблении жидкости в любом варианте диеты должно быть повышенным, ведь из организма нужно выводить много солей, и чтобы они опять не отложились где-нибудь в другом месте, следует употреблять чистую не минеральную (!) питьевую воду, зеленый, красный или черный чай без сахара.
И что особенно важно – нельзя пить сразу после еды. Пейте через час-полтора после еды или минут за двадцать до еды.

Достоинства и недостатки рисовой диеты

Основные достоинства методов похудения с помощью риса в том, что наряду с потерей веса в организме нормализуется обмен веществ. Диета достаточно эффективная - уже за первые два дня вы потеряете минимум 1 кг.
Это одна из самых простых диет и к тому же не вызывает чувство голода.

Несомненным достоинством является абсорбция солей и других токсичных для организма веществ и вывод их из организма. Благодаря такому своему свойству рисовая диета считается наилучшей для очищения и оздоровления организма.
Она способствует и очищению ЖКТ и нормализации работы всей пищеварительной системы.

Что особенно ценно, диета позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и от ненавистного целлюлита.

Основной недостаток - вес уходит достаточно медленно, правда, надолго.
К тому же, общее снижение веса во многих случаях явно недостаточно.
Жёсткие схемы похудения с помощью риса довольно тяжело переносятся, а однообразное меню вызывает чувство подавленности, вплоть до депрессии.
Несбалансированное питание может приводить к расщеплению мышечных волокон и потере мышечной массы.
Очищение кишечника в некоторых случаях приводит к запорам, застою в ЖКТ и непроходимости кишечника.
Что еще хуже, вместе со шлаками выводится калий, необходимый для нормальной работы сердца.

Поэтому у рисовой диеты существует большой список противопоказаний.

Противопоказания

В первую очередь, перед тем как "сесть" на один рис, проконсультируйтесь с врачом. Обязательно!
Так как абсолютными противопоказаниями для этой диеты являются:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет;
почечная недостаточность;
патологии печени;
проблемы с желудком;
склонность к запорам;
беременность;
лактация;
реабилитационный период после любых заболеваний.

Если не учесть присущие "рисовым" методам снижения веса недостатки, то похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа), запорами, или нервным срывом.


Во время применения данной диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния - немедленно прекратите рисовую диету!
Скорее всего именно эта диета вам не подходит.