рецепты с фото рецепты хозяек сборник рецептов рецепты похудения анекдоты и картинки

заставка фото упражнения для женщин сидя

Упражнения сидя

Гимнастика сидя на работе просто необходима всем "пролетариям умственного труда", а особенно трудящимся женщинам!

Из-за сидячей работы, активное движение и физическая нагрузка в течение рабочего дня у большинства из нас крайне ограничены. А регулярно делать нормальный комплекс физических упражнений на глазах изумленных коллег и начальства, без стеснения вряд ли кто сможет.

Комплекс упражнений для женщин сидя на стуле,
который предлагал болгарский журнал "Жената днес" (1978 г),
сослужит вам добрую службу.

(приятно осознавать, что почти за полвека
так ничего и не изменилось -
все те же стулья и те же прически)


Все упражнения выполняются не вставая со стула на Вашем рабочем месте или сидя на любой подходящей для этого поверхности.

Подойдет и диван, и кресло и даже табурет у барной стойки.
Начинаем...


рисунок упражнений гимнастики для женщин сидя на стуле

1. Сядьте спиной к столу. Обопритесь на него кистями рук и приподнимитесь, вынося таз вперед.
В этом положении задержитесь на 10 секунд. Повторить упражнение пять раз.
(хорошо если это прямо перед лицом вашего начальника! считай, повышение обеспечено)

2. Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Энергично отведите локти назад. Повторить 10 раз.

3. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворот туловища вправо-влево, по пять раз в каждую сторону.

4. Руки в стороны на высоте плеч, ладони вверх. Сведите лопатки. затем поднимите руки над головой, задержите их в таком положении на 10 секунд. Повторить пять раз.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Локти описывают широкие круги назад. Повторить 10 раз.

6. Теперь сделаем три упражнения для пальцев. Сомкните раздвинутые пальцы правой и левой рук.
С силой, не сдвигая кончиков пальцев, сдавите руки. Кисти рук расслаблены, пальцы имитируют игру на фортепиано - всего несколько секунд.
Затем еще несколько секунд встряхивайте руками, словно хотите стряхнуть с них капельки воды. Повторите 20 раз.



Почувствовали себя бодрее, усталость отступила?
Не забывайте и впредь делать эти нехитрые упражнения хотя бы раз-два в течение рабочего дня.
(и юбочку покороче не забудьте - эта гимнастика очень способствует продвижению по служебной лестнице!)

рисунок с упражнениями гимнастики сидя на рабочем месте

Упражнения сидя на работе

Упражнения не бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать слегка "тронутой".

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника с одновременным напряжением мышц ануса. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Из положения сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса и нгапряжение ягодиц. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра и ягодицы. 15 - 20 раз.

Вы можете и должны сами придумывать себе любые способы постоянного повышения расхода лишних калорий. Лишний раз привстать на носки. Лишний раз потянуться.
В туалете несколько раз присесть и встать с унитаза. (не прекращая писать, наверное. ага)

Введите в привычку не садиться в транспорте. По дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком (по темным улицам с нелегальными мигрантами за каждым углом. ну-ну).

Да эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров (хотя, шанс побегать у вас еще есть - по темным улицам...) или позанимались в спортзале, однако любая попытка увеличить физическую активность будет благосклонно оценена вашим организмом. И вашим весом!




P.S. А вот комплекс упражнений на рабочем месте более современной разработки.
Еще более незаметная для окружающих гимнастика. Правда, и менее эффективная.
Но, хоть что-то...

комплекс незаметных гимнастических упражнений на рабочем месте

Сидя перед телевизором

Еще несколько несложных гимнастических упражнений для похудения, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в рекламную паузу.

Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Исходное положение:
Сядьте на край кресла (или дивана), выпрямите ноги и поставьте их на пол.
Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Исходное положение:
Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ручки кресла.
Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Исходное положение то же.
Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол.
Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.


гифка с Гомером Симпсоном занимающимся на тренажере перед телевизором




кнопка выхода



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало комплекса Упражнения сидя на стуле


упражнения для женщин             простые домашние рецепты


самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях и фитнес для начинающих в разделе здорового образа жизни