Как похудеть в бедрах

Многие женщины хотят быстро похудеть именно в бедрах, чтобы влезть в любимые джинсы или в платье.
Для этого даже садятся на жесткие диеты и прибегают изнурительным тренировкам.
Объемы уходят незначительно, и возвращаются еще быстрее.

Не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Ни одна, даже самая жестокая диета, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы.

За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно.
Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки, например.

Почему жир скапливается на ляжках?

Лишние сантиметры на бедрах появляются как следствие нескольких причин:

- Наследственная предрасположенность.
- Особенности физиологии.
- Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток физической активности, избыток калорий и быстрых углеводов в рационе.
- Задержка жидкости в организме.

Но все это не приговор. Объем бедер можно уменьшить!
Правда, организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Упражнения для похудения бедер

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Тем не менее, дома можно проводить тренировки с небольшой нагрузкой.
Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером, в которые можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.
Учтите, что большой вес на отягощение в упражнениях на ноги увеличивает мышечный объем и наполненность мышечных волокон и объем бедра тоже, тем самым увеличивая его объем!
В представленном комплексе все упражнения на ноги будут задействовать как переднюю поверхность бедра, так и заднюю, подключая мышцы спины, кора, мышцы голени и ягодицы.
При этом худеет и уменьшается либо все, либо ничего.



1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
гимнастика для суставов на одну-две минуты;
растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

ноги расставить на ширину плеч;
выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
руки свободно опущены вдоль туловища;
если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

Техника выполнения:

встать прямо, ноги на ширине бедер;
руки свободно опустить вдоль туловища;
на выдохе сделать глубокий присед;
на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

исходное положение — лежа на боку;
на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

- Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.

- Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.

- Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

- Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.

- Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.
Если придерживаться разумных ограничений в питании и регулярно делать гимнастику для бедер, то через месяц можно заметить реальное улучшение. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А в целом, лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для похудения бедер не останется времени. Бороться с проблемой легче до ее поступления.