Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с гимнастическим фитнес-мячом (фитболом) представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча.
Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы.




Эффективность упражнений на фитболе значительно выше, чем при обычных фитнес-тренировках. Занятия с мячом призваны не только проработать все группы мышц, но и улучшить гибкость, чувство равновесия и координацию движений. С помощью упражнений на мяче медики исправляют осанку у взрослых и детей.


Упражнение с фитболом 1.
Ноги на ширине плеч, мяч в руках, руки не согнуты. Наклонитесь вперед, одновременно отставьте правую ногу в сторону и немного назад, а руки согните, притягивая мяч к себе. Вернитесь в исходное положение. 30-40 раз повторяйте упражнение, делая выпад переменно левой и правой ногой. Так вы укрепите плечевой пояс, пресс и бедра.

Упражнение с гимнастическим мячом 2.
Ноги на ширине плеч, мяч в руках возле груди. Делайте выпад вперед, скручивая туловище в сторону шагнувшей ноги. Повторите по 30-40 раз. Вы работаете с передней и задней поверхностями бедер и талией.

Упражнение 3.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, мяч держите возле груди. Откидывайте корпус немного назад, одновременно поворачивая его в сторону. Повторите 5-10 раз, попеременно поворачиваясь вправо и влево. Вы укрепите мышцы спины, проработаете пресс.

Упражнение 4.
Лягте на пол, поднимите согнутые ноги (икры параллельны полу). Поднимите голову и плечи, поворачивай корпус влево. Во время поворота выпрямляйте правую ногу, держите ее под 45 градусов. Повторяйте в обе стороны. Это эффективное упражнение для мышц талии.

Упражнение 5.
Возьмите низкую скамейку, вроде тех, что используют на степ-аэробике. Станьте одной ногой на скамейку, другой на пол, держите мяч в руках. Подпрыгнув, вытяните руки с мячом вверх, в прыжке поменяйте ноги местами. Во время этого упражнения напрягите пресс. Так вы укрепите ягодицы, икры и подколенные сухожилия.

Упражнение 6.
Встаньте на колени. Упирайтесь левой рукой в пол, а правую положите на мяч. Колени при этом слегка расставлены. Опускайте тело, сгибая руки. В исходное положение возвращайтесь толчком. Повторите 10-15 раз и поменяйте положение мяча. Вы развиваете мышцы груди и работаете над трицепсами.

Правила упражнений с фитболом

Упражнения на фитболе для похудения обладают рядом важных особенностей, которые важно учитывать:

1. Максимально сосредоточьтесь на мышечной массе, прочувствуйте каждую мышцу своего тела. Не стоит гнаться за скоростью, лучше сделать акцент на точности.

2. Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Если вы стремитесь к похудению, то комплекс должен содержать нагрузки на весь организм, работа только с прессом или ягодицами не дадут желаемого результата.

3. Чем сильнее у вас надут гимнастический мяч, тем больше усилий вам нужно будет прилагать в ходе тренировки. Если вы только начинаете тренироваться, то лучше избегать высокой упругости мяча.

4. Если вы желаете разработать собственную систему тренировки, используйте круговой принцип. Выберите 5-10 упражнений из представленных выше и чередуйте их, выполняя в несколько раундов.

5. Не стоит в ходе одной тренировки пытаться наверстать все упущенные занятия и браться сразу за все упражнения. Освойте несколько и отработайте их, затем переходите к следующей группе. Если испытываете сложности в самом начале, попробуйте более простой вариант движений.


Фитбол – один из самых эффективных тренажеров, которое вы можете иметь дома, поэтому его надо эффективно использовать. Тем более что это веселая гимнастика!
С помощью упражнений с мячом вы можете задействовать большее количество мышц, чем когда-либо, и проработать те части тела, которые вы обычно вообще не включаете в тренировку.
Завтра у вас точно все будет болеть, но вы об этом не пожалеете!