Упражнения Кегеля для женщин![]() содержание: 1. Суть гимнастики 2. Комплекс упражнений Кегеля 3. Упражнения для мышц тазового дна 4. Упражнения для вагинальных мышц 5. Полезные советы Если вы попали сюда в поисках методов для похудения и снижения лишнего веса, можно обоснованно усомниться в вашей сексуальной удовлетворенности и гармонии в личной жизни. Наверное, вам следует познакомиться с предлагаемыми комплексами упражнений Кегеля. Женщины ведущие активную и счастливую половую жизнь редко испытывают проблемы с лишним весом. Методика, которую разработал гинеколог Арнольд Кегель в 40-е годы 19 века., является одной из самых известных среди гимнастических комплексов для тренировки мышц тазового дна и влагалища у женщин. Тренировки могут состоять как из самых простых упражнений, так могут и использовать ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют все интимные мышцы. Сегодня этой методикой пользуются женщины и мужчины всего мира.
(Кегель стал известен благодаря изобретению тренажера, который имея обратную связь, позволяет измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Перинеометр Кегеля.)
В чем суть гимнастики Кегеля?Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы: - недержание мочи и кала; - опущение и выпадение матки; - геморрой; - нарушения половой функции. - у мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере. Тренировка мышц тазового дна способствует: - Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки. - Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения. - Улучшению сексуальной функции. - Восстановлению после родов и подготовке к ним. - Устранению болей в малом тазу. - Улучшению кровообращения в тазовых органах и восстановлению после различных травм. Комплекс упражнений КегеляЕсть четыре базовых простых упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин, которые помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшают функционирование всей половой сферы.![]() Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Упражнения для мышц тазового днаУпражнение №1:Глубоко вдохните, напрягите и втяните мышцы промежности.Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд. Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений. Упражнение №2:Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.Подложите руки под поясницу ладонями в пол. Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности и удерживайте 5 секунд. Повторите движения 10-15 раз. Не вставая, переходите к упражнению №3. Упражнение №3:Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии. Согните ногу, верните ее в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Упражнение №4:Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом вертикально вверх.Напрягите мышцы ануса и промежности. Удерживая напряжение максимально разведите ноги в стороны и верните в исходное положение. Не опуская ноги повторите упражнение 5-10 раз. Упражнение №5:Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.Положите лоб на запястья. Прижмитесь к полу всем телом, втяните живот и расслабьте мышцы таза. Задержитесь в таком положениий на 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Упражнения Кегеля для вагинальных мышцНесколько более сложные в исполнении упражнения, методика Кегеля предлагает для развития мышц влагалищаТонус женского влагалища играет первостепенную роль в половом акте с мужчиной. Особенно актуальна такая проблема для рожениц – из-за мощнейших нагрузок, растяжений и травм, тонус их вагины сильно слабевает и она не может обеспечить во время секса достаточного обхвата мужского члена. Это, кстати, одна из причин переключения вашего мужа исключительно на анальный секс и объяснение ваших "подспудных" желаний чего-нибудь "этакого" - большого и толстого. Между тем, влагалище – орган, состоящий из гладких мышц и развить их очень легко, достаточно всего лишь регулярно выполнять ряд простых упражнений. Упражнение №6:Трнируем медленные сжатия уретры, когда женщина напрягает влагалище так, будто принудительно останавливает процесс мочеиспускания.Такое напряжение следует выдержать 5-10 секунд, после чего расслабиться и повторить несколько подходов. В день можно проделать это упражнение несколько раз, даже не привлекая внимания окружающих. Выполнять упражнение лучше стоя на полусогнутых ногах. Помимо всего прочего, такая зарядка дает отличную нагрузку на мышцы бедер и ягодицы - попробуйте просто постоять в таком положении минут 5 и вы сами все почувствуете. Упражнение №7:Выполняем сокращения мышц вагины. Этот процесс напоминает сжатие эспандера ладонью – женщина должна резко и сильно сжимать-разжимать свои мышцы, будто бы помпой накачивая давление в тонометре. Исходная поза та же, для начала. Дальше вы сможете проделывать это упражнение уже в любых позах и в любой ситуации. Хоть за рулем автомобиля. (может поэтому часть "блондинок за рулем" ведет себя на дороге неадекватно?)Упражнение №8:Основным здесь являются выталкивания, когда женщина напрягает мышцы влагалища одновременно с мышцами нижней части живота, будто при родах. Одновременно с этим возникает и напряжение мускулатуры ануса, что тоже очень полезно. Стоя в той же позиции напрягайте и расслабляйте мышцы. Можете сконцентрироваться именно на напряжении анального сфинктера, чтобы подобрать соответствующий ритм.Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и по несколько подходов в течение дня. ![]() Выполняя комплекс упражнений Кегеля можно использовать различные вибраторы или вагинальные шарики ванн-ба (тяжелые шары из малахита диаметром примерно 4 см. использовались для этих целей еще в Древнем Китае). Правда, делать это стоит лишь после того, как ваши мышцы наберут некий тонус и смогут удерживать эти посторонние предметы хотя бы пять секунд. Если вы будете выполнять курс упражнений для влагалища по 5-7 раз в день в течение месяца, постепенно наращивая время одного занятия, результат превзойдёт все ваши ожидания!
Например, в Германии на ежегодном конкурсе порно актёров, одна из номинаций для женщин предполагает необходимость максимально долго удерживать влагалищем шарик, на который навешаны грузики. Одна из победительниц последних лет выдержала полчаса нагрузку весом 3 килограмма!
Если вы будете выполнять курс упражнений для влагалища по пять минут 5-7 раз в день в течение месяца, постепенно наращивая время одного занятия, результат превзойдёт все ваши ожидания!
Некоторые женщины, выполняя упражнения для мышц влагалища даже начинают испытывать оргазм во время гимнастики, что тоже немаловажно с точки зрения ауторгазмии. Плюсом данной методики является также и то, что заниматься гимнастикой Кегеля женщина может практически везде: дома, на работе и по дороге на неё, в душе и за рулём. Не отрываясь от других дел и не привлекая внимание окружающих. полезные советы- Как женщине настроиться на занятия в группе с инструктором по гимнастике Кегеля (что наиболее эффективно) и перебороть стеснительность? Нужно всего лишь понять, что это — не прием у гинеколога, никто не заставит раздеваться и чувствовать себя неловко. Задача инструктора — помочь женщине освоить методику, а не навредить ее психике.- Некоторые женщины, выполняя упражнения для мышц влагалища даже начинают испытывать оргазм во время гимнастики, что тоже немаловажно с точки зрения сексологии. Получается, что во многих случаях методика Кегеля – просто палочка-выручалочка для женщин. - Бесспорным преимуществом этих упражнений является и то, что они просты и могут быть выполнены, практически, в любом месте. - Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения в сексе. Однако если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями. Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм. Уделяя очень простому комплексу интимных упражнений полчаса в день, вы сможете сохранить сексуальность и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте. Будьте счастливы! По-женски. |
_____________________
категории блюд
рецепты по типам
|