_____________________
|
Упражнения Кегеля для женщин![]() содержание: 1. Суть гимнастики 2. Комплекс упражнений Кегеля 3. Упражнения для мышц тазового дна 4. Упражнения для вагинальных мышц Если вы попали сюда в поисках методов для похудения и снижения лишнего веса, можно обоснованно усомниться в вашей сексуальной удовлетворенности и гармонии в личной жизни. Наверное, вам следует познакомиться с предлагаемыми комплексами упражнений Кегеля. Женщины ведущие активную и счастливую половую жизнь редко испытывают проблемы с лишним весом. Методика, которую разработал гинеколог Арнольд Кегель в 40-е годы 19 века., является одной из самых известных среди гимнастических комплексов для тренировки мышц тазового дна и влагалища у женщин. Тренировки могут состоять как из самых простых упражнений, так могут и использовать ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют все интимные мышцы. Сегодня этой методикой пользуются женщины и мужчины всего мира. В чем суть гимнастики Кегеля?Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы: - недержание мочи и кала; - опущение и выпадение матки; - геморрой; - нарушения половой функции. - у мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере. Тренировка мышц тазового дна способствует: - Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки. - Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения. - Улучшению сексуальной функции. - Восстановлению после родов и подготовке к ним. - Устранению болей в малом тазу. Комплекс упражнений КегеляЕсть четыре базовых простых упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин, которые помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшают функционирование всей половой сферы.![]() Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Упражнения для мышц тазового днаУпражнение №1:Глубоко вдохните, напрягите и втяните мышцы промежности.Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд. Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений. Упражнение №2:Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.Подложите руки под поясницу ладонями в пол. Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности и удерживайте 5 секунд. Повторите движения 10-15 раз. Не вставая, переходите к упражнению №3. Упражнение №3:Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии. Согните ногу, верните ее в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Упражнение №4:Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом вертикально вверх.Напрягите мышцы ануса и промежности. Удерживая напряжение максимально разведите ноги в стороны и верните в исходное положение. Не опуская ноги повторите упражнение 5-10 раз. Упражнение №5:Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.Положите лоб на запястья. Прижмитесь к полу всем телом, втяните живот и расслабьте мышцы таза. Задержитесь в таком положениий на 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Упражнения Кегеля для вагинальных мышцНесколько более сложные в исполнении упражнения, методика Кегеля предлагает для развития мышц влагалищаТонус женского влагалища играет первостепенную роль в половом акте с мужчиной. Особенно актуальна такая проблема для рожениц – из-за мощнейших нагрузок, растяжений и травм, тонус их вагины сильно слабевает и она не может обеспечить во время секса достаточного обхвата мужского члена. Это, кстати, одна из причин переключения вашего мужа исключительно на анальный секс и объяснение ваших "подспудных" желаний чего-нибудь "этакого" - большого и толстого. Между тем, влагалище – орган, состоящий из гладких мышц и развить их очень легко, достаточно всего лишь регулярно выполнять ряд простых упражнений. Упражнение №6:Трнируем медленные сжатия уретры, когда женщина напрягает влагалище так, будто принудительно останавливает процесс мочеиспускания.Такое напряжение следует выдержать 5-10 секунд, после чего расслабиться и повторить несколько подходов. В день можно проделать это упражнение несколько раз, даже не привлекая внимания окружающих. Выполнять упражнение лучше стоя на полусогнутых ногах. Помимо всего прочего, такая зарядка дает отличную нагрузку на мышцы бедер и ягодицы - попробуйте просто постоять в таком положении минут 5 и вы сами все почувствуете. Упражнение №7:Выполняем сокращения мышц вагины. Этот процесс напоминает сжатие эспандера ладонью – женщина должна резко и сильно сжимать-разжимать свои мышцы, будто бы помпой накачивая давление в тонометре. Исходная поза та же, для начала. Дальше вы сможете проделывать это упражнение уже в любых позах и в любой ситуации. Хоть за рулем автомобиля. (может поэтому часть "блондинок за рулем" ведет себя на дороге неадекватно?)Упражнение №8:Основным здесь являются выталкивания, когда женщина напрягает мышцы влагалища одновременно с мышцами нижней части живота, будто при родах. Одновременно с этим возникает и напряжение мускулатуры ануса, что тоже очень полезно. Стоя в той же позиции напрягайте и расслабляйте мышцы. Можете сконцентрироваться именно на напряжении анального сфинктера, чтобы подобрать соответствующий ритм.Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и по несколько подходов в течение дня. ![]() Выполняя комплекс упражнений Кегеля можно использовать различные вибраторы или вагинальные шарики ванн-ба (тяжелые шары из малахита диаметром примерно 4 см. использовались для этих целей еще в Древнем Китае). Правда, делать это стоит лишь после того, как ваши мышцы наберут некий тонус и смогут удерживать эти посторонние предметы хотя бы пять секунд. Если вы будете выполнять курс упражнений для влагалища по 5-7 раз в день в течение месяца, постепенно наращивая время одного занятия, результат превзойдёт все ваши ожидания! Плюсом данной методики является также и то, что заниматься гимнастикой Кегеля женщина может практически везде: дома, на работе и по дороге на неё, в душе и за рулём. Не отрываясь от других дел и не привлекая внимание окружающих. Уделяя очень простому комплексу упражнений Кегеля полчаса в день, вы сможете сохранить сексуальность и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте. Будьте счастливы! По-женски. |
_____________________
|