Упражнения Кегеля для женщин

Методика, которую разработал гинеколог Арнольд Кегель в 40-е годы 19 века., является одной из самых известных среди гимнастических комплексов для тренировки мышц тазового дна и влагалища у женщин.
Тренировки могут состоять как из самых простых упражнений, так могут и использовать ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют все интимные мышцы. Сегодня этой методикой пользуются женщины и мужчины всего мира.

В чем суть гимнастики Кегеля?

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.
С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:

- недержание мочи и кала;
- опущение и выпадение матки;
- геморрой;
- нарушения половой функции.
- у мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

Тренировка мышц тазового дна способствует:

- Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
- Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
- Улучшению сексуальной функции.
- Восстановлению после родов и подготовке к ним.
- Устранению болей в малом тазу.

Комплекс упражнений Кегеля

Есть четыре базовых простых упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин, которые помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшают функционирование всей половой сферы.



Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнение №1:

Глубоко вдохните, напрягите и втяните мышцы промежности.
Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.

Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд.
Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

Упражнение №2:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности и удерживайте 5 секунд.
Повторите движения 10-15 раз.

Не вставая, переходите к упражнению №3.

Упражнение №3:

Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
Согните ногу, верните ее в исходное положение.
Повторите упражнение со второй ногой.

Упражнение №4:

Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом вертикально вверх.
Напрягите мышцы ануса и промежности.
Удерживая напряжение максимально разведите ноги в стороны и верните в исходное положение.
Не опуская ноги повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №5:

Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
Положите лоб на запястья.
Прижмитесь к полу всем телом, втяните живот и расслабьте мышцы таза. Задержитесь в таком положениий на 5-10 секунд.
Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля для вагинальных мышц

Несколько более сложные в исполнении упражнения, методика Кегеля предлагает для развития мышц влагалища

Тонус женского влагалища играет первостепенную роль в половом акте с мужчиной. Особенно актуальна такая проблема для рожениц – из-за мощнейших нагрузок, растяжений и травм, тонус их вагины сильно слабевает и она не может обеспечить во время секса достаточного обхвата мужского члена. Это, кстати, одна из причин переключения вашего мужа исключительно на анальный секс и объяснение ваших "подспудных" желаний чего-нибудь "этакого" - большого и толстого.

Между тем, влагалище – орган, состоящий из гладких мышц и развить их очень легко, достаточно всего лишь регулярно выполнять ряд простых упражнений.

Упражнение №6:

Трнируем медленные сжатия уретры, когда женщина напрягает влагалище так, будто принудительно останавливает процесс мочеиспускания.
Такое напряжение следует выдержать 5-10 секунд, после чего расслабиться и повторить несколько подходов.

В день можно проделать это упражнение несколько раз, даже не привлекая внимания окружающих. Выполнять упражнение лучше стоя на полусогнутых ногах.
Помимо всего прочего, такая зарядка дает отличную нагрузку на мышцы бедер и ягодицы - попробуйте просто постоять в таком положении минут 5 и вы сами все почувствуете.

Упражнение №7:

Выполняем сокращения мышц вагины. Этот процесс напоминает сжатие эспандера ладонью – женщина должна резко и сильно сжимать-разжимать свои мышцы, будто бы помпой накачивая давление в тонометре. Исходная поза та же, для начала. Дальше вы сможете проделывать это упражнение уже в любых позах и в любой ситуации. Хоть за рулем автомобиля. (может поэтому часть "блондинок за рулем" ведет себя на дороге неадекватно?)

Упражнение №8:

Основным здесь являются выталкивания, когда женщина напрягает мышцы влагалища одновременно с мышцами нижней части живота, будто при родах. Одновременно с этим возникает и напряжение мускулатуры ануса, что тоже очень полезно. Стоя в той же позиции напрягайте и расслабляйте мышцы. Можете сконцентрироваться именно на напряжении анального сфинктера, чтобы подобрать соответствующий ритм.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и по несколько подходов в течение дня.



Выполняя комплекс упражнений Кегеля можно использовать различные вибраторы или вагинальные шарики ванн-ба (тяжелые шары из малахита диаметром примерно 4 см. использовались для этих целей еще в Древнем Китае).
Правда, делать это стоит лишь после того, как ваши мышцы наберут некий тонус и смогут удерживать эти посторонние предметы хотя бы пять секунд.

Если вы будете выполнять курс упражнений для влагалища по 5-7 раз в день в течение месяца, постепенно наращивая время одного занятия, результат превзойдёт все ваши ожидания!

Плюсом данной методики является также и то, что заниматься гимнастикой Кегеля женщина может практически везде: дома, на работе и по дороге на неё, в душе и за рулём. Не отрываясь от других дел и не привлекая внимание окружающих.
Уделяя очень простому комплексу упражнений Кегеля полчаса в день, вы сможете сохранить сексуальность и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте.

Будьте счастливы! По-женски.