Упражнения с амортизаторами

Как давно замечено - новое это хорошо забытое старое. Вот с таким старым комплексом упражнений мы и предлагаем вам познакомиться.

Упражнения с резиновыми амортизаторами дошли до нас еще из советских времен, когда никаких фитнесов и пилатесов еще и в помине не было.
А красивые женские тела были! Причем, в значительно больших количествах, чем теперь, к сожалению.
И достигалась эта красота самыми простыми способами, без дорогостоящих занятий в фитнес-центрах и прочих "чудодейственных" разводок.

Вот, например, этот комплекс гимнастики позволяющий повысить силу ваших мышц и сформировать отличную подтянутую фигуру:

Разнообразные упражнения с амортизаторами доступны практически всем. Эти снаряды легки и портативны, их можно брать с собой в командировки или за город.
В лесу их закрепляют за стволы деревьев, в парках и скверах - за садовые скамейки, в комнате - за привернутые к стенам крючки, ручки дверей и окон, отопительные батареи.
В спортивных залах - за рейки гимнастической стенки и различные снаряды.

Наиболее удобны многожильные жгуты из резины в тканевой оболочке диаметром 10-14 миллиметров, длиной 3-4,5 метра.
Можно использовать и плоские резиновые бинты, продаваемые в аптеках.

Начиная упражнение, делайте вдох, в момент максимального усилия задержите дыхание и, возвращаясь в исходное положение, медленно выдохните.

комплекс упражнений:

1. И. п.: стать лицом к стене, ноги вместе, ступни на середине амортизатора. Руки согнуты в локтях под прямым углом, концы амортизатора удерживаются хватом снизу. Сгибать руки в локтевых суставах. Повторить 10-12 раз.

2. И. п.: стать лицом к стене, амортизатор закреплен наверху и удерживается хватом сверху, руки согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать руки, касаясь бедер кистями. Повторить 10-12 раз.

3. И. п.: ноги вместе, ступни на середине амортизатора. Взять в руки гимнастическую палку с закрепленными на ней концами амортизатора, палку держать хватом сверху на уровне плечевых суставов. 1-2 - жим вверх (фото 1). 3-4 - опустить палку к плечам. Повторить 8-10 раз.

4. И. п.: ноги на ширине плеч, ступни на амортизаторе. Руки опущены, держат амортизатор хватом сверху. 1-2 - поднять руки через стороны вверх (фото 2). 3-4 - опустить руки через стороны вниз. Повторить 8-10 раз.

5. И, п.: то же. 1-2 - поднять прямые руки вверх-вперед (фото 3). 3-4 - руки опустить. Повторить 8-10 раз.

6. И. п.: стать лицом к стене, ноги на ширине плеч, середина амортизатора закреплена наверху, руки подняты вверх, держат концы амортизатора хватом сверху. 1-2 - опустить руки в стороны вниз (фото 4). 3-4 - поднять руки вверх. Повторить 8-10 раз.

7. И. п.: стать спиной к стене, ноги вместе, амортизатор у плечевых суставов. 1-2 - наклониться вперед (фото 5). 3-4 - выпрямиться. Повторить 8-10 раз.

8. И. п.: то же. 1-2 - повернуться всем туловищем вправо (фото 6). 3-4 - встать прямо. То же движение влево. Повторить 8-10 раз.

9. И. п.: правым боком к стене, ноги шире плеч. Руки с концами амортизатора на затылке. 1-2 - наклон влево (фото 7). 3-4 - выпрямиться. Повторить 8-10 раз.

10. И. п.: стать лицом к стене, ноги на ширине ступни, руки с амортизатором подняты вперед. 1-2 - наклониться, руки вниз-назад (фото 8). 3-4 - выпрямиться, руки вперед. Повторить 10-12 раз.

Упражнения с резиновым амортизатором развивают как силу, так и силовую выносливость. Тренировать способность длительно выполнять движения силового характера можно, уменьшив сопротивление жгутов или полос амортизатора, чтобы каждое упражнение удавалось повторить 20-25 раз.

Красивого и сильного Вам тела!