пошаговые с фото блюда от хозяек сборник рецептов похудение изображения

Гимнастика для лица

диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях правильное питание для похудения

фотографии с этапами самомассажа лица

Вы хотите, как можно дольше иметь молодое и красивое лицо?

Тренируйте мышцы лица так же, как спортсмен тренирует мышцы своего тела. Ослабевшие мышцы лица, над которыми увядает кожа, и являются главной причиной морщин. С помощью специально разработанной эстетической гимнастики для лица можно задержать появление морщин и предотвратить обвисание щек и контура лица.

Упражнения для мышц лица способствуют улучшению кровообращения, активизируют обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез; помогают поддерживать и сохранять упругость кожи. Также такая лицевая гимнастика просто необходима в период после диеты, когда вес “ушел”, а складки и морщины на лице остались.

Более того, поддерживая молодое лицо вы симптоматически поддерживаете молодость всего организма.

В фейсбилдинге (фейсфитнес) используются в первую очередь изометрические упражнения, когда мышца максимально напрягается и удерживает напряжение в течение нескольких секунд, после чего расслабляется. Изометрические упражнения помогают не только повысить тонус мышц, но и увеличить объем мышцы, что позволяет до определенной степени корректировать форму лица, увеличивая объем слишком тонких губ, округляя впалые щеки, поднимая “обвисающий” нос, подтягивая двойной подбородок.

Лицевая гимнастика заключается в относительно быстром и ритмичном повторении движений. При регулярных занятиях такой гимнастикой ваше лицо станет выглядеть моложе и свежее, приобретет более тонкие и четкие линии.

Лицевая гимнастика против морщин

Лицевую гимнастику нужно делать два раза в день. Первые 2-е недели по 5 мин, затем в течение 6-ти недель по 10 мин в каждое занятие.

Перед лицевой гимнастикой удаляем всю косметику и наносим питательный крем, который действует на кожу благотворно.

Располагаемся возле зеркала и приступаем к занятию.

Комплекс упражнений:

1. 10 раз произносим буквы А и О.

2. 10 раз зеваете “во всю мощь”.

3. 10 раз смеемся и улыбаемся во "всю ширь".

4. Надуваете обе щеки, затем поочередно одну и другую.

5. Поднимаете руки в стороны – вверх, одновременно вдыхаете ртом с сомкнутыми зубами. Опускаете руки – выдыхаете через рот, собрав губы в трубочку.

6. Руки на поясе. Поворачиваете голову влево – вдох через левый угол рта, при повороте головы обратно – выдох. Затем то же самое вправо.

7. Вдыхаете через нос, закрыв глаза до полного смыкания век. Выдыхаете через рот, сложив губы в трубочку (напрягаете мышцы вокруг рта).

8. Двигаем подбородком 10 раз вправо-влево и 10 раз вперед-назад.

9. Нижней губой стараетесь достать до кончика носа. Не всем это удается, но такое упражнение – гарантия избавления от двойного подбородка.

10. Указательные пальцы каждой руки кладем на надбровные дуги, прижав брови к лобной части. Сокращением лобной мышцы бровь поднимаем вверх, а пальцами стараемся удерживать брови на месте. Повторяем 3-4 раза.

11. Ложимся на спину так, чтобы голова свисала с кровати. Поднимаем голову, сохраняя плечи неподвижными. Замираем на несколько секунд, а затем медленно, не делая рывков, опускаем голову. Повторяем 5 раз.


После занятия лицевой гимнастики умываемся теплым настоем любимых лекарственных трав или обычным чаем.

Результаты станут заметны буквально через месяц регулярных (7 раз в неделю) тренировок. На то чтобы полностью достичь коррекции контура лица и его омоложения может потребоваться от одного до пяти месяцев, в зависимости от возраста и состояния организма занимающегося.

Для лучшего эффекта омоложения, дополнительно лицо следует помассировать.

Как предохранить кожу лица от старения?

Самомассаж лица поможет сохранить эластичность кожи, предупредить преждевременное появление морщин. Так как массировать лицо удобно и самомой, то речь мы будем вести практически о самомассаже.

Итак, удобно расположились перед зеркалом.

Еще раз проверили, правильно ли мы определили направление массажных линий (они же — направление хода лимфатических сосудов).
Если делать самомассаж без учета этих направлений, он приведет, напротив, к излишнему растягиванию кожи и появлению глубоких морщин!

- Начинаем с поглаживания лба от средней линии к вискам, затем от внутреннего угла глаза к наружному — по верхнему веку с переходом на нижнее веко по направлению к носу. От кончика носа по носогубным складкам — к углу рта и к козелку уха.

- На щеках поглаживание начинаем от края глазницы вниз до нижней челюсти.

- На подбородке поглаживание делаем от средней линии нижней челюсти по направлению к мочке уха, затем по подбородку вниз к передней и боковой поверхности шеи.

- Растирание выполняют более энергично. Если отдельные участки кожи реагируют на нажим болезненно, согрейте их сначала теплыми ладонями.

- Разминание следует применить в том случае, когда после растирания еще остались участки мышц, сведенных спазмом.

- При мышечной слабости, снижении тонуса мышц эффективно сочетание разминания и поколачивания — выполняют поколачивание подушечками пальцев, при этом большие пальцы являются опорой для кисти. По мере продвижения работающих пальцев точки опоры больших пальцев перемещают сверху вниз по нижней челюсти.


рисунок с массажными линиями женского лица


Что касается косметических средств, то они различны для жирной и сухой кожи лица. Прежде чем начать уход за лицом, посоветуйтесь с врачом - специалистом или косметологом, чтобы определить, какая у вас кожа — это очень важно!
А уже зная свой тип кожи вы сможете подобрать подходящие именно вам кремы для гимнастики и самомассажа


_____________________









похудение       рецепты




фейсбилдинг