пошаговые с фото блюда от хозяек сборник рецептов похудение изображения

Тибетская гимнастика для женщин

диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях правильное питание для похудения

заставка к тибетской гимнастике для женщин
Даже полностью здоровой женщине стоит повысить свою физическую активность ннсли она хочет оставаться молодой и красивой долгие годы. Правильно подобранная гимнастика улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса. К тому же если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин - гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности.

Но если нет времени или возможности, то можно просто ввести в привычку начинать день с несложного комплекса тибетской гимнастики прямо не вставая с постели. Этот несложный комплекс упражнений направлен на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач: регулировка гормонального фона, омоложение, ускорение излечения заболеваний, замедление процессов старения.
Уделив ранним утром своему организму буквально 10 минут, через несколько месяцев вы увидите как улучшаются контуры лица, кожа становится упругой и подтянутой, за счет чего человек выглядит моложе. Восстанавливается зрение и слух, снижаются проявления хронических заболеваний и вы реже страдаете от гриппа и ОРВИ.

Результаты применения тибетской гимнастики

Медицинские специалисты подтвердили эффективность упражнений для оздоровления и долгожительства:

- Эндокринная система. Слово «гормональная» напрямую указывает на основной аспект действия упражнений. Регулярная практика помогает наладить работу желез в организме, что позитивно сказывается на всех процессах жизнедеятельности.

- Кровеносная и лимфатическая системы. Основные упражнения методики являются, по сути, самомассажем. Благодаря этому улучшается кровоснабжение органов, и предотвращается застой жидкостей в организме. Так ткани лучше питаются и быстрее избавляются от токсинов, что оказывает мощный омолаживающий и тонизирующий эффект.

- Опорно-двигательная система. Массаж и разминка конечностей помогает предотвратить утреннюю отечность и является отличной профилактикой патологических изменений в суставах. Благодаря этому даже человек сохраняет подвижность и чувствует себя моложе.

Важно учитывать, что основной эффект от упражнений достигается за счет использования энергетических практик и массажа аккупунктурных точек.

Основные правила

- Соблюдайте регулярность и систематичность. Делать упражнения необходимо ежедневно.
- Комплекс можно выполнять один раз в день утром или вечером. Оптимальное время – до шести часов утра, что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
- Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик.
- Соблюдайте последовательность и дозированность. Упражнения необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются.
    Количество повторов увеличивать по схеме:
    1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    2-я неделя — по 5 повторений;
    3-я неделя — по 7 повторений;
    и так до 21 повтора на 10-й неделе
    Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

- Выполняйте упражнения на пустой желудок
- Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять упражнение тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
- Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно. Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов.
- Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.
- Закончив выполнять весь комплекс, выпивают стакан теплой чистой воду.
- Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.

Противопоказания

У тибетской гимнастики довольно мало противопоказаний, но они все-таки есть:
- болезни сердца в острой форме,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- артрит в острой форме,
- патологии позвоночника,
- послеоперационное состояние.

Упражнения тибетской гимнастики в постели

Комплекс утренних упражнений по универсальной древнетибетской системе выполняется как только проснешься и воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции, поэтому такую гимнастику нередко называют "гормональной".
Полный комплекс занимает 15-20 минут.

Приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем. Начинайте медленно, но энергично растирать руки, добиваясь появления ощущения тепла.

упражнения тибетской гормональной гимнастики

1. Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.

Упражнение предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.


женщина выполняет утреннее упражнение тибетской гормональной гимнастики для оздоровления
первое утреннее упражнение тибетской гимнастики женщины

2. Надавливание на уши. Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.

Это возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.


3. Подтяжка лица - сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.

Упражнение предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.


4. Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.

Увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль.
женщина выполняет утреннее упражнение тибетской гормональной гимнастики для оздоровления
начало четвертого упражнения с массажем висков

5. Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.

Тренинг улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.


6. Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.

Активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.


7. Массаж щитовидной железы - правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

Улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.


8. Массаж живота - сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений.

9. Встряска (более известно, как упражнение "Таракан") - поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

10. Растирание ступней и голеней - сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати.
Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.

утреннее упражнение тибетской гимнастики сидя в постели
тибетское упражнение для массажа ног сидя в постели


После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Эти тибетские упражнения выполняемые ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.


_____________________









похудение       рецепты




тибетская гормональная гимнастика