Упражнения от целлюлита: гимнастика на основе интимных поз для бёдер и ягодиц

Есть пара профессий, где женщины почти полностью избавлены от целлюлита на профессиональной основе. Кто эти счастливицы? - балерины и проститутки.
Но, далеко не каждая может стать балериной и мало кто хочет работать проституткой. Хотя, это весьма эффективное средство от "апельсиновой корки".

С балеринами вроде все понятно - такая постоянная физическая нагрузка и такой контроль за своим весом и формой - сводят целлюлит на нет, однако такой способ физически невозможен для современной работающей женщины, да еще и матери семейства.

У жриц любви несколько иные причины отсутствия складок и ямочек на коже. Мы уже рассказывали о благотворном влиянии секса на женский организм. Тут действует целый ряд факторов - и физическая нагрузка, и гормональные изменения во время полового акта и психологический настрой. Более того, есть даже приведен комплекс "гимнастического секса", позволяющий женщине поддерживать свой вес, свое здоровье и красоту.

Там, кстати, рекомендуется заниматься сексом не менее трех раз в неделю. А теперь представьте, что женщине по работе приходится вступать в сексуальные сношения каждый день, да по несколько раз. Какой уж тут целлюлит. Если бы еще проституция не была напрямую связана с алкоголем и всяческими излишествами, проститутки были бы самыми здоровыми и красивыми представительницами женского пола.
Увы, это далеко не всегда так, но на борьбу с целлюлитом их профессиональных обязанностей хватает.


А, что делать простой домохозяйке или представительнице "офисного планктона"? Упражнениями на рабочем месте заниматься? И это тоже!
Но, все-таки, эффективнее всего сексуальная гимнастика - порно фитнес, практически. Однако, увы, еще раз, это мало у кого получается. При современном темпе жизни и нагрузках ложащихся на городского жителя, ни женщины, ни мужчины (особенно!) секс по три раза в неделю, просто не могут себе позволить. Да и нагрузка при "среднем" половом акте продолжительностью меньше 5-ти минут, явно недостаточна для полноценной борьбы с весом, а уж тем более с целлюлитом.

Но есть выход. Причем довольно простой и даже приятный - гимнастика построенная на базе поз для секса. Это вполне эффективная гимнастика от целлюлита!
Можно не запоминать последовательность упражнений и не разучивать специальные движения - просто вспомните свой половой акт и какие позы вы занимали при этом.
Конечно, если вы с партнром меняете свои позиции во время секса, а не изображаете бревно лежащее под отбойным молотком, извините.

Для начала лягье на спину и подтяните колени повыше. Обнимите ногами вашего воображаемого партнера за поясницу.
Закиньте свои ноги ему на грудь, на плечи. Вытяните их вверх, разведите и напрягитесь в пояснице.
Закиньте ноги за голову и примите позу "плуг", как будто это вас "он" так перевернул...

Повернитесь на бок. Партнер сзади. Поднимите одну ногу и притяните ее к груди. Забросьте ногу ему за шею.

Лягте на живот. Приподнимите ягодицы вверх. Приподнимитесь на руках и сядьте на колени.

Займите положение для позы секса "наездница". Активно двигайте попой вверх-вниз, приседая стоя на коленях или сидя на полусогнутых ногах.

Эти позы секса отлично нагружают ягодицы и внешнюю сторону бедер, обеспечивая при этом активный массаж самых целлюлитных мест. 5 минут "наездницы" заменяют часовой сеанс с обертыванием и электрофорезом.

Упражнения от целлюлита без партнера

Можно и нужно делать упражнения от целлюлита и без мужчины!
Такой комплекс чем-то напоминает женскую мастурбацию (да ей и является на самом деле), только без цели достижения оргазма и сексуального удовлетворения. Просто такая гимнастика :)

Начните лежа на спине. Широко раздвиньте ноги. Еще шире!
Поднимите таз как будто снимаете трусы.

Подержите это положение 5-7 секунд и опустите попу. Продежайте это упражнение 10-15 раз.

Дальше делайте те же движения что и выше, но в одиночестве... Пробуйте различные варианты - принимайте различные позы и двигайтесь!
Проделайте весь набор ваших любимых сексуальных позиций с "воображаемым" партнером.

Время на весь фитнес комплекс - 12-15 минут.
Темп - ваш любимый - хотите быстро, хотите медленно, хотите чередуйте.
Движения? Вспомните, как вы двигаетесь в сексе. (если двигаетесь, конечно)

Фантазируйте! Изобразите активный и продолжительный половой акт. С огоньком!

Эффект от такого комплекса упражнений вы почувствуете буквально сразу. Если обратите внимание, практически все позы секса, даже самые "ленивые" для женщин, дают нагрузку направленную как раз на места наиболее подверженные "заразе" целлюлита. Причем нагрузку довольно ощутимую.
А главное, вы все это делаете сами и сами регулируете и амплитуду и темп и время занятия.
Заниматься можно как утром, так и вечером. Лучше и утром и вечером.

Конечно, у этой гимнастики от целлюлита есть некоторые недостатки по сравнению с гимнастическим сексом - нет гормональной составляющей, нет психологического настроя, нет оргазма - пожалуй самого важного для женщины оздоравливающего элемента секса.
Зато, есть независимость от возможностей и желания партнера. Есть произвольная продолжительность занятия и самостоятельно регулируемый уровень нагрузки!

Насчет оргазма во время занятия... ну, тут можно что-нибудь и придумать!
Можно использовать фаллоимитатор для "аутентичности", а можно воспользоваться и любым бытовым предметом подходящего вида и размера.

Кстати, это позволит вам задействовать в гимнастике и ваш анус, что не всегда возможно с живым партнером. Хотя именно анальный секс и соответствующие анальные упражнения наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

Для анала также подойдут как обычные вибраторы, так и подручные средства.
Только не гонитесь сразу за размером дилдо! Тренеруйтесь постепенно и регулярно - анус стоит этого.
Анальный оргазм и сам по себе куда сильнее вагинального (особенно при самоудовлетворении), так и его гормональное воздействие на "апельсиновую корку" почти в два раза выше, как показывают исследования.
Да и сами занятия с аналом проходят как-то быстрее и интереснее!

Вопросы и ответы о гимнастике от целлюлита

Почему упражнения на основе интимных поз эффективны против целлюлита?

Такие движения целенаправленно нагружают ягодицы, внешнюю поверхность бёдер и зону «галифе» — места, наиболее подверженные целлюлиту. Динамические и статические напряжения в этих позах усиливают кровообращение, лимфодренаж и тонус соединительной ткани, что визуально сглаживает «апельсиновую корку».

Сколько времени занимает такой комплекс?

Базовая сессия — 12–15 минут. Можно заниматься утром, вечером или дважды в день. Главное — регулярность: лучше 10 минут ежедневно, чем час раз в неделю. Темп и амплитуду регулируйте под своё самочувствие.

Обязателен ли партнёр для выполнения упражнений?

Нет, комплекс адаптирован для самостоятельного выполнения. Вы можете визуализировать движения, использовать воображение или вспоминать знакомые позы. Самостоятельная практика даёт полный контроль над темпом, нагрузкой и продолжительностью.

За сколько можно увидеть результат?

При регулярных занятиях (5–6 раз в неделю) улучшение тонуса кожи и уменьшение выраженности целлюлита заметны через 3–4 недели. Устойчивый визуальный эффект формируется за 6–8 недель в сочетании с умеренным дефицитом калорий и достаточным потреблением воды.

Безопасны ли такие упражнения при варикозе или болях в суставах?

Большинство движений — низкоударные, но при варикозе, болях в тазобедренных суставах или после травм перед началом практики обязательна консультация врача. Исключите резкие махи, контролируйте амплитуду и прекратите упражнение при дискомфорте.

Нужно ли специальное оборудование?

Нет, базовый комплекс выполняется без инвентаря — достаточно коврика и удобной одежды. По желанию можно использовать вспомогательные предметы для усиления ощущений, но это опционально и не является обязательным условием эффективности.

Как правильно дышать во время выполнения?

Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. На усилии (подъём, напряжение) — выдох, на расслаблении — вдох. Спокойное дыхание улучшает координацию, снижает напряжение и повышает эффективность проработки целевых зон.

Можно ли сочетать эту гимнастику с другими тренировками?

Да, и это рекомендуется! Гимнастика от целлюлита отлично дополняет кардио, силовые тренировки, йогу или пилатес. Оптимально: 3–4 сессии в неделю по 12–15 минут + 2–3 основные тренировки. Слушайте тело и давайте мышцам время на восстановление.

Подойдёт ли комплекс женщинам после родов?

Многие движения безопасны и полезны для восстановления тонуса после родов. Однако при диастазе, опущении органов или болях в тазу перед началом занятий необходима консультация врача. Начинайте с минимальной амплитуды и акцента на плавность.

Как усилить эффект от гимнастики?

Дополняйте практику: (1) умеренным дефицитом калорий и достаточным белком; (2) самомассажем проблемных зон сухой щёткой или роликом; (3) контрастным душем; (4) достаточным потреблением воды. Комплексный подход ускоряет видимый результат в 2–3 раза.