_____________________
|
Бодифлекс для женщинУпражнения для живота, бедер, ягодиц, ног и талии - основа физической подготовки женщины стремящейся к гармонии в своей сексуальной жизни. В основном именно эти мышцы и участвуют во время движений тела. Бодифлекс придаст Вам необходимую гибкость и силу, а также сформирует красивое и подтянутое тело. Однако, его основную систему следует дополнить дыхательной гимнастикой и тренировками рассчитанными именно на женскую активность, на развитие и тренировку ее движений. Поэтому, уделив достаточное внимание своей физической подготовке по представленной здесь методике, не забудьте выделить время и для комплекса интимной гимнастики, непосредственно.
Бодифлекс – одна из всемирно известных и популярных систем похудения и оздоровления организма. Изобрела бодифлекс
обычная женщина, домохозяйка из США, Грин Чайледерс. Секрет эффективности
бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений, а также особого позитивного психологического настроя.
Бодифлекс упражненияЗанятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.Для представленного комплекса упражнений потребуется гимнастический коврик или плотное одеяло, которое можно будет подстелить во время выполнения элементов, проводимых лежа или сидя. Упражнение ЛевВ положении стоя слегка сгибают ноги в коленных суставах, опуская ладони на колени. Выполняют первые три этапа дыхательного упражнения, на 4 шаге во время остановки дыхания вытягивают губы вперед, челюсть давят вниз, глаза сильно распахивают и смотрят вверх. Не уменьшая напряжения мышц, высовывают язык и держат позицию 8 секунд. Затем расслабляются и повторяют упражнение.Упражнение ГримасаОставаясь в той же стартовой позиции, что и в предыдущем элементе, выдвигают нижнюю челюсть вперед, вытягивают губы. Поднимают голову, устремляя взгляд вверх, подбородок задран. Мышцы от груди до подбородка сильно растянуты. Выполняют дыхательный цикл, и в момент задержки дыхания заводят прямые руки за корпус. Выдержав 8 секунд, расслабляются и повторяют упражнение еще 4 раза.Растяжка боковых мышцСтартовая позиция та же, выполняют первые этапы цикла дыхания, на паузе упираются локтем в колено, вторую руку поднимают вверх и наклоняют вместе с корпусом в противоположную сторону. Затем делают повтор упражнения в другую сторону.Отведения ногОпускаются на четвереньки, затем кладут локти на пол, а одну ногу выпрямляют назад. На 4 этапе дыхательного цикла поднимают ее вверх, задерживая позу на 8-10 секунд. Повторяют 4 раза, затем приступают к повторам со второй ногой.Упражнение СейкоОставаясь в той же позиции на четвереньках, выпрямляют одну ногу вбок, укладывая внутреннюю поверхность стопы на пол. На 4 этапе дыхания поднимают конечность, доводя ее до параллели с полом. Держат позу нужное количество времени, затем расслабляют мышцы.Упражнение АлмазВстают прямо, пальцы рук кончиками соединяют перед грудью. Выполнив дыхательные фитнес-упражнения, на задержке с силой давят ладонями друг на друга, слегка скругляя спину вперед.Упражнение ШлюпкаСадятся на пол, широко расставляя выпрямленные конечности. На дыхательной паузе кладут руки на пол перед собой и осторожно ведут их вперед, наклоняя корпус.Упражнение КренделекПерекрещивают ноги так, чтобы стопы расположились у противоположных бедер. Колени располагаются одно под другим. Выполняют дыхательные этапы, затем, на задержке, скручивают корпус в сторону и назад, ставя руки за спиной.Растяжка ногЛожатся спиной на коврик, поднимают выпрямленные нижние конечности вверх, носки тянут к потолку. Ладони кладут на область под коленями, выполняют дыхательные элементы, затем на задержке тянут ноги к себе.Упражнение ПрессЛежа на спине, плотно фиксируют подошвы стоп на поверхности пола. Руки выпрямляют перед грудью. На 4 этапе дыхания отрывают плечи от пола, запрокидывая голову назад. Удерживают тело на весу, затем расслабляются.Упражнение Ножницы.В том же положении вытягивают руки вдоль корпуса. На задержке дыхания поднимают нижние конечности под острым углом к корпусу и перекрещивают их в активном темпе.Упражнение КошкаВстают в коленно-локтевую позу, упирают ладони в пол, взгляд перед собой. На задержке дыхания выгибают спину, опуская голову вниз. Весь комплекс упражнений выполняют в 4 подхода. Очень важно правильно дышать. Для эффективного снижения веса его рекомендуется сочетать со здоровым сбалансированным питанием. Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов. Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые. |
_____________________
|