пошаговые с фото блюда от хозяек сборник рецептов похудение изображения

Интимная гимнастика для женщин

диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях правильное питание для похудения
комплекс   физических   упражнений
и тренировка навыков и групп мышц
нужных женщине для полового акта
и достижения полноценного оргазма

Исходное положение для интимной гимнастики
Если у вас в интимном плане все отлично - дальше можете не читать.
Регулярная и полноценная половая жизнь - первейшее средство для похудения женщины. Здесь и физическая нагрузка, и гормональный всплеск, и психосоматическая реакция организма на женский оргазм. Дамы активно занимающиеся любовью редко испытывают проблемы с лишним весом.

Если вы попали сюда в поисках методов для похудения, можно вполне обоснованно усомниться в вашей удовлетворенности и наличии гармонии в половой жизни.
Наверное, вам следует познакомиться с предлагаемым женским комплексом упражнений для хорошего секса.


Путь к сердцу мужчины вы может быть и проложили через кухню и его желудок, а дальше? А о себе не забыли?
Вряд ли сегодня найдется более мощное средство возвращения женского здоровья и привлекательности и гармонизации сексуальных отношений, чем специальная гимнастика для мышц женских половых органов. При этом многие женщины отчего-то стесняются применить на себе эту уникальную методику.
Почему-то ни у кого не вызывает сомнений необходимость ухаживать за волосами, ногтями, зубами, тренировать тело. А вот о главных своих мышцах тазового дна и навыках любви женщины чаще всего забывают. А они тоже нуждаются в тренировке. Каковы бы ни были современные веяния, все-таки главная задача каждой женщины — состояться как мать и жена.

В настоящее время существуют специальные методики, обучающие женщин в совершенстве владеть собственным телом во время полового акта и регулировать, как свое влияние на партнера, так и степень своего либидо и оргазма. В первую очередь это касается тренировки мышц тазового дна и влагалища (упражнения Кегеля) и управления ими, а также умения организации процесса полового акта и "чуткого руководства" поведением партнера.

Гимнастика для хорошей любви

Гимнастика для секса К сожалению, только немногие знают, что упражнения могут значительно улучшить семейную жизнь и подарить незабываемое наслаждение.

Широко распространено заблуждение, что женщине достаточно иметь красивую спортивную фигуру, следить за своим весом, походкой и целлюлитом, чтобы все мужики были у ваших ног!
А если еще уделить время тренировке интимных мышц (вумбилдинг) - вообще ВСЕ! Любой мужчина - ваш раб. Пожизненно.

К сожалению, у очень многих эти "розовые очки" не спадают с глаз даже после неоднократных неудачных сексуальных опытов.
Женщина так и остается в полной уверенности, что "я вся такая", а "они козлы" - не поняли, не прочувствовали, не умеют и т.д. и т.п.
Так и остается. В одиночестве. Или в состоянии скрытой сексуальной неудовлетворенности. Со всеми вытекающими.

Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах.

Ну, как же? Я ведь умею шевелить мышцами влагалища?!
И что? Лежит в постели бревно и старательно чем-то там шевелит. В дупле? Грубо, но совершенно точно. Именно так ваши действия воспринимает нормальный мужчина.

Причем, речь идет про самый простой классический вагинальный секс. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически.
Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин не получается.
Правда, такое положение дает шанс и толстеньким, и худеньким, и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться и учиться!
Учиться и тренироваться!

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" поглубже и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы!

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошей любви нужна хорошая физическая форма.

одно из упражнений гимнастики для секса
пример упражнения на движение - сидя с широко разведенными ногами, двигайтесь промежностью навстречу партнеру, напрягая и расслабляя интимные мышцы.

Секс и тренировки - общие замечания


Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть в идеале. И к этому надо стремиться.
Но данный комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно в сексе.

Сколько бы сексологи ни насчитывали различных поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 (в трех!) положениях:
- лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.)

- сидя верхом (лицом к лицу, спиной, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.)

- стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись, со спины сзади, и даже стоя или лежа спиной к партнеру)


Все остальные положения партнеров суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных секс позах.

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три:

- взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища)

- круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости)

- движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол)


Сразу оговоримся - последний вид движений женщине лучше самой не делать. Хочет мужчина так двигаться - пожалуйста. Ощущения для женщины довольно приятные и безопасные, разве что давление на клитор увеличится. А вот для мужчины такие действия чреваты - при резком, неудачном движении женщины с большой амплитудой, достоинство партнера может сильно пострадать - от надрыва или даже обрыва связок "крепления" члена к лобковой кости, до самого натурального перелома пениса.
Так что этого упражнения в нашем комплексе нет. Чревато.

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 6 основных упражнений интимной гимнастики для хорошего секса.

Упражнения для физической любви

интимные упражнения лежа на спине

упражнение для секса лежа на спине

Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц и ануса, и приподнимаете таз над полом, направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз и бедра обратно на пол.
*      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и высоко поднимаете таз над полом, раздвигая бедра и направляя промежность навстречу пенису партнера.
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно.
*      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете мышцы ягодиц и ануса, и приподнимаете ноги над головой и разводите в стороны выпрямляя в коленях.
*      расслабляете тело, анус и ягодицы и опускаете ноги на пол, вытягиваете и максимально широко разводите.
*      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще в 2 подхода.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке
*      расслабляете мышцы ануса, ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.
*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

упражнения сидя на коленях

упражнение для секса сидя на коленях

Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Бедра максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах. (обычная поза наездницы)

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами".
*      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис".
*      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой.
*      затем расслабляете мышцы ануса и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом (!) корпус налево и направо.
*      спина прямая, двигается только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

упражнения для любви стоя на четвереньках

гимнастика для секса стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете мышцы ягодиц и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади". Замираете на 5 секунд.
*      затем расслабляете мышцы таза и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера". % секунд пауза.
*      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера. Можно делать в 2-3 подхода.

упражнение для навыков секса на четвереньках

круговые

сдвигая таз немного назад, сгибаете руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу.
можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, спину держим ровно, таз можете поднять вверх или чуть опустить вниз - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений.
*      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. Именно в анусе, это важно. Начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть.
*      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок в 2 подхода. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

упражнение любви для рук

работа руками во время гимнастики для секса

Откуда взялось седьмое упражнение? Роль женских рук во время классического акта явно недооценивают.
Посмотрите современные учебники поз секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob" но это совсем уж другой вид сексуальной активности).
В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватает партнера и тому подобное - мужчина понимает степень ее возбуждения и ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем.
Отметим только, что царапаться нехорошо!

Остановимся на одном приеме (он же и упражнение) действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение: лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак.
*      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу.
*      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя".
*      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

Естественно, постоянно делать именно так во время занятия сексом не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты "особо бурного натиска" вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем.
А для вас это упражнение - неплохая разминка для рук и возможность дать немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

эффективность комплекса интимных упражнений

довольная Леночка после выполнения комплекса упражнений для хорошей любви

Комплекс упражнений для хорошего секса следует выполнять регулярно. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса.

Освоив за 2-3 недели весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свою обычную семейную жизнь и больше к этому не возвращаться, сосредоточившись уже на гимнастиках для похудения, растяжках и прочих полезных для фигуры занятиях.
Если, конечно, ваша половая жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю) и дает необходимую физическую нагрузку.

Уделяя очень простому комплексу интимных занятий полчаса в день, вы сможете сохранить красоту и продлить свою молодость на долгие годы. Оставаясь желанной для своего любовника и в зрелом возрасте.
Женщины, которые регулярно занимаются этой гимнастикой для секса, утверждают, что испытывают оргазм значительно чаще и сильнее.

Тренируйтесь и будьте счастливы! По-женски.


_____________________









похудение       рецепты




упражнения интимная гимнастика для женщин