пошаговые с фото блюда от хозяек сборник рецептов похудение изображения

вумбилдинг в домашних условиях

диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях правильное питание для похудения

Исходное положение гимнастики для развития мышц влагалища
Если вы попали сюда в поисках методов для похудения, то можно предположить, что у вас есть определенные проблемы в вашей сексуальной жизни.
Наверное, вам имеет смысл ознакомиться с комплексами упражнений и приемами вумбилдинга.


Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок привели к тому, что современные женщины не «чувствуют» своих мышц, не управляют ими. Из-за этого в значительной степени снижается либидо и возникают предпосылки для развития аноргазмии и даже полной фригидности.

Что же делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

Помочь женщине в решении этих проблем могут занятия вумбилдингом.

Что такое вумбилдинг? Действительно ли он помогает при проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — это гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц. Система упражнений и индивидуальных тренировок. Основная работа с мышцами сводится к тому, чтобы их почувствовать, затем научиться их сжимать и в идеале разжимать. Далее необходимо «накачать их», чтобы мышцы имели определенную силу. Затем осваиваем все эти действия в совокупности и автоматизируем свой навык для получения регулярных и сильных оргазмов. Все просто. Но при этом бесконечно полезно.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами и телом.

суть вумбилдинга в развитии мышц влагалища

Показания к вумбилдингу

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
- синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
- признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
- опущение матки (по согласованию с врачом);
- частые позывы к мочеиспусканию;
- ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
- нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
- ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

Вумбилдинг — это: гарант женского здоровья, помощник в сексуальной сфере — именно он помогает многим женщинам испытать оргазм. Иногда вумбилдинг «прописывается» женщине, если функциональными расстройствами половой сферы страдает ее мужчина - волшебные женские мышцы способны помочь и ему!

Противопоказания

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
- любые гинекологические новообразования;
- заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
- послеоперационный и послеродовой период;
- беременность;
- некоторые сосудистые патологии.

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Простые упражнения для мышц влагалища

простые упражнения вумбилдинга в положении стоя
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров.
К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине.
Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания и понять, какие мышцы при этом задействуются) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить.
Выполнить 10 раз.

2. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
Можно ввести чистые пальцы по влагалище, чтобы чувствовать сокращение мышц.

3. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса.
Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч

При подготовке к выполнению упражнений, необходимо осмотреть промежность с помощью зеркала и увидеть, что происходит с ней в момент сокращения мышц.

В процессе вумбилдинга нужно контролировать себя и следить за тем, чтобы мышцы бедер, пресса и ягодиц не вовлекались при выполнении упражнений. Работают только мышцы интимной зоны.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости.

Продвинутые упражнения ВУМ гимнастики

В начале тренировки выполняйте упражнения в положении лежа. После освоения основного принципа упражнений можно будет делать их прямо за столом на работе или в метро.

упражнение 1.

исходное положение для вумбилдинга по системе FASTER лицом вниз

1) нужно лечь на пол лицом вниз, скрестить руки перед лицом и упереться в них лбом;

2) сжимайте ягодицы с такой силой, с какой это только возможно, держите в таком напряженном состоянии в течение 10 секунд, а затем расслабьте;

3) после проделывания данного упражнения 10 раз подключайте брюшной пресс и его мышцы. Брюшные и ягодичные мышцы, напряженные одновременно, дадут больший эффект.

Упражнение надо делать десять раз за одни сутки.
После того, как данное упражнение станет для вас простым и привычным, мужчина уже не сможет оторваться от вас.

упражнение 2.

1) ложитесь на ровный пол вниз лицом, руки вытяните вдоль тела;

2) напрягайте мышцы спины и одновременно поднимайте корпус, откидывая голову назад до тех пор, пока не увидите потолок;

3) плавно опускайте корпус.

Выполняя такие упражнения по три раза без передышки, вы добьетесь прекрасного результата – гибкость тела.
И сможете запросто исполнять позы секса "тачка", "обратная тачка" и "березка" и т.п. сексуальные позиции, которые вы до этого и представить-то себе не могли.
Дело останется за малым - сможет ли это выполнить ваш партнер? :)

упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки положить на колени. Далее нужно попеременно напрягать мышцы ягодиц так, чтобы можно было передвигаться по полу в данном положении. При движении нужно слегка сгибать колени, но выпрямлять их перед каждым следующим напряжением.

упражнение 4.

Упражнение помогает не только укрепить соответствующую мускулатуру, но и уменьшить объемы ягодиц и бедер.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, основной упор на пятки.
Вращайте носки круговыми движениями сначала внутрь, затем наружу. Необходимо сделать по семь движений, а затем переместить упор на носки и вращать пятками внутрь и наружу также по семь раз.
Вращение ступней помогает укрепить мышцы внутренней стороны бедер, что для женщин особенно важно в позах, когда женщина лежит на спине, а ее ноги принимают разные фигуры и положения.

упражнение 5.

Исходное положение начинается со стойки у стены, когда пятки, ягодицы и спина касаются ее поверхности.
Тело должно быть расслаблено, особенно это касается мышц ягодиц. Втяните живот, сожмите ягодицы так сильно, чтобы таз оторвался от стены, и держите так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделать нужно так 3 раза.

Последний этап тренировки – имитация разнообразных движений полового акта. Здесь вы можете исполнять все, что угодно. Как подскажет ваша фантазия или, так назваемые, "позы Камасутры".

полезные советы

Перед началом гимнастики обязательно опорожните мочевой пузырь.

Залогом желаемого результата является регулярность и систематичность тренировок. Важно понимать, что при прекращении регулярных занятий, тренированность мышц снижается, поэтому былые проблемы могут вернуться.

Главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие !


_____________________









похудение       рецепты




функциональная тренировка