фото упражнения для женщин сидя на стуле

Упражнения сидя


Если на работе вам приходится подолгу сидеть за столом,
то комплекс упражнений сидя на стуле,
который предлагал болгарский журнал "Жената днес" (1978 г),
сослужит вам добрую службу.

(приятно осознавать, что за 40 с лишним лет,
так ничего и не изменилось -
все те же стулья, и те же прически)


Все упражнения выполняются не вставая со стула на Вашем рабочем месте или сидя на любой подходящей для этого поверхности.

Подойдет и диван, и кресло и даже табурет у барной стойки.

(этот комплекс упражнений можно считать хорошим дополнением к Гимнастике на работе)

Начинаем...


рисунок упражнений гимнастики для женщин сидя на стуле

1. Сядьте спиной к столу. Обопритесь на него кистями рук и приподнимитесь, вынося таз вперед.
В этом положении задержитесь на 10 секунд. Повторить упражнение пять раз.
(хорошо если это прямо перед лицом вашего начальника! считай, повышение обеспечено)

2. Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Энергично отведите локти назад. Повторить 10 раз.

3. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворот туловища вправо-влево, по пять раз в каждую сторону.

4. Руки в стороны на высоте плеч, ладони вверх. Сведите лопатки. затем поднимите руки над головой, задержите их в таком положении на 10 секунд. Повторить пять раз.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Локти описывают широкие круги назад. Повторить 10 раз.

6. Теперь сделаем три упражнения для пальцев. Сомкните раздвинутые пальцы правой и левой рук.
С силой, не сдвигая кончиков пальцев, сдавите руки. Кисти рук расслаблены, пальцы имитируют игру на фортепиано - всего несколько секунд.
Затем еще несколько секунд встряхивайте руками, словно хотите стряхнуть с них капельки воды. Повторите 20 раз.



Почувствовали себя бодрее, усталость отступила?
Не забывайте и впредь делать эти нехитрые упражнения хотя бы раз-два в течение рабочего дня.
(и юбочку покороче не забудьте - эта гимнастика очень способствует продвижению по служебной лестнице!)





разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало комплекса Упражнения сидя на стуле


упражнения для женщин                   на главную