Женщинам обязательно следует заниматься утренней гимнастикой!

Особенно, когда они жалуются на постоянную слабость, головную боль, снижение работоспособности, быструю утомляемость и т.п..

Основными причинами этих недомоганий, чаще всего, являются так называемая вялость кишечника и проблемы с позвоночником.

И то и другое - следствие недостаточной физической активности.

Ну, и неправильного питания, в общем случае.

В первую очередь стоит подумать о здоровом питании. Но этому на сайте посвящен целый раздел - и правильному питанию и полезным продуктам.

Здесь же займемся утренней гимнастикой, причем, именно женской гимнастикой.

Для начала, рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана чистой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока.
Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к упражнениям.

Этот комплекс не рассчитан на похудение, как на основную цель.

Его задача активизировать жизнедеятельность организма и повысить ваш тонус и скорость обменных реакций.

Добавить немного физической нагрузки и уже через это способствовать снижению лишнего веса.


Продолжительность женской утренней гимнастики - 10-15 минут.

комплекс упражнений утренней гимнастики

рисунок с упражнениями женской утренней гимнастики
1. Начинаем с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох. В течение 25-30 секунд.

2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь назад, вернитесь в исходное положение. Стоя на одной ноге, другую ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Повторите с все с самого начала с другой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Стоя, ноги широко расставлены. Не сгибая правую ногу, трижды наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ноги широко расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.

9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.

10. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

11. Прыжки на месте: на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.

12. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.


Не столь важно, какие именно упражнения вы будете делать во время утренней гимнастики - лишь бы делали!



А вот еще один комплекс утренней гимнастики для женщин от 30 и до бесконечности.
На этой схеме показан достаточно простой но эффективный набор движений.

Выполняя его каждое утро, вы очень скоро почувствуете себя значительно моложе 30 лет!
Независимо от вашего календарного исчисления ...

рисунок с упражнениями утренней гимнастики для зрелых женщин за 30


Выбирайте любой из этих комплексов и приступайте.

Главное - делайте утреннюю гимнастику регулярно!




разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
рецепты хозяек
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало утренней гимнастики



упражнения для женщин                   на главную