рецепты с фото советы хозяйкам сборник рецептов рецепты похудения кулинарные картинки
диеты для похудения женщин фитнес для женщин в домашних условиях питание женщины для похудения

Утренняя гимнастика для женщин

упражнение утренней гимнастики - наклоны Женщинам обязательно следует заниматься утренней гимнастикой!
Особенно, когда они жалуются на постоянную слабость, головную боль, снижение работоспособности, быструю утомляемость и т.п..
Основными причинами этих недомоганий, чаще всего, являются так называемая вялость кишечника и проблемы с позвоночником.
И то и другое - следствие недостаточной физической активности.
Ну, и неправильного питания, в общем случае.

В первую очередь стоит подумать о здоровом питании. Но этому на сайте посвящен целый раздел - и правильному питанию и полезным продуктам.

Здесь же займемся утренней гимнастикой, причем, именно женской гимнастикой.


Для начала, рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана чистой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока.
Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к упражнениям.

Этот комплекс не рассчитан на похудение, как на основную цель.
Его задача активизировать жизнедеятельность организма и повысить ваш тонус и скорость обменных реакций.
Добавить немного физической нагрузки и уже через это способствовать снижению лишнего веса.


Продолжительность женской утренней гимнастики - 10-15 минут.

комплекс упражнений утренней гимнастики

рисунок с упражнениями женской утренней гимнастики
1. Начинаем с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох. В течение 25-30 секунд.

2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь назад, вернитесь в исходное положение. Стоя на одной ноге, другую ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Повторите с все с самого начала с другой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Стоя, ноги широко расставлены. Не сгибая правую ногу, трижды наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ноги широко расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.

9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.

10. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

11. Прыжки на месте: на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.

12. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.


Не столь важно, какие именно упражнения вы будете делать во время утренней гимнастики - лишь бы делали!



А вот еще один комплекс утренней гимнастики для женщин от 30 и до бесконечности.
На этой схеме показан достаточно простой но эффективный набор движений.

рисунок с упражнениями утренней гимнастики для зрелых женщин за 30

Выполняя его каждое утро, вы очень скоро почувствуете себя значительно моложе 30 лет!
Независимо от вашего календарного исчисления ...

Выбирайте любой из этих комплексов и приступайте.

Главное - делайте утреннюю гимнастику регулярно!

продукты рекомендуемые к упражнениям

забавные упражнения
кнопка выхода



разделы сайта:
пошаговые рецепты с фото
сборник рецептов
кулинарный словарь
полезные советы
рецепты похудения
кулинарные картинки



в начало утренней гимнастики



упражнения для женщин                   к простым домашним рецептам